[...] tłuszcze 75,7 wegle jezu az mnei serce zakulo ,co to ma byc jajecznica ,chyba ze to posilek po trneingowy to walnij ryz z kurczakiem ew. mintaja odzuc warzywa 5 posilek potreningowy 50g profi whey mass 30g rodzynek 290 kalori 23,2 białko 2,7 tłuszcze 43,9 wegle acha to jest to wiec mhmm na redukcji zadne takie zrub suplementacjie okolo [...]
Przyjmujesz np 5g ww 2b 1.5t /kg liczysz ile ci wychodzi, dzielisz na 5-6 posilkow z tym ze sniadanie i potreningowy musi byc najwiekszy a na noc najlepiej bialkowy lub bialkowo-tluszczowy
bo w kazdym posiłku powinno byc białko - głupie gadanie , wcale nei musi być.Posiłek potreningowy jest ważny z tym się zgodzenopiotre nie kieruj sie teoria ale praktyka Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-05 21:00:08
[...] 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa Razem daje to 8,4 g [...]
zwiekszylem ryz i kasze do 150 g w zasadzie wszystko zeby bylo 2700 kalorii kolejny zestaw pytan: posilek 2 to posilek potreningowy jak powinien w moim przypadku wygladac ?? czy jesli w ten dzien nie ma silowni a sa aeroby to jesc go przed czy po ??
[...] carbo - nie chce narazie wrzucać do diety żadnych odżywek - prócz tego nie mam narazie kazy na to!!! mam nadzieje że to nie duży problem Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa - oka dodam jakieś [...]
[...] lniany narazie go nie mam. przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji // zamienić posiłek przed i potreningowy ?? czy szamać carbo + białko przed trening carbo + białko po ryż+cyc 40 minut po ?? czemu kolacja lipna ? nie wiem czy coś dodac czy całą zmienić ?? tłuszcz [...]
[...] ja bym na Twoim miejscu scial ww jak sie da i zastapil je w duzej mierze tluszczem a ww w okolicach nietreningowych bral jedynie z warzyw ewentualnie malej ilosci owocow A przed treningiem carbo +bialko, po treningu carbo + bialko i potem posilek potreningowy i tu dalbym jakiejs kaszy a reszta posilkow potem tak samo rano. efekty gwarantowane
[...] porządnego posiłku, ale także jest to uzupełnienie diety, jeśli brakuje Ci białka czy weglowodanów, w zależnosci od gainera możesz nim "dograć" swoją dietę. Gainer to jak ryż+kurczak tylko, że w proszq, także możesz zastąpić nim posiłek przedtreningowy, jak i potreningowy, chociaż zawsze lepiej zjeść porządny posiłek! Powodzenia zdr
[...] A jeżeli nie łączyłbym węgli z tłuszczami to może być w dzień treningowy, np. na I śniadanie węgle+białlko+niewielka ilość tłuszczy, przedtrenongowy także węgle+białko i potreningowy tak samo, a reszta posiłków tłuszcze+białko + mogą być warzywa? bo to też węgle. I dzień nietreningowy na I śniadanie węgle+białko i reszta posiłków [...]
"a o jaki bol ci chodzi? bo zazwyczaj jak masz zakwasy to one nie znikna po magnezie " to o czym mówie to potreningowy BÓL mięśni spowodowany mikrouszkodzeniami potocznie zwany "zakwasami", ale z kwasem mlekowym nie ma nic wspólnego ! Poszukaj sobie na forum wątku o zakwasach tam jest wszystko wyjasnione I nie jestem [...]
[...] warzywa buraczki czy ogórki itp. kasza gryczana + mieso z piersi Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g i 20g wpc dobrze by bylo V Posiłek potreningowy 21:30 po daj carbo i wpc tez Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal jak [...]
[...] Bo węglowodany jako posiłek nocny przy redukcji jakos nie bardzo mi sie kojarzą. Moze lepiej ścieśnić troche wsześniejsze posiłki - urwać troche węglowodanów z posiłku 1 i 4 i rozłożyć to na 6 posiłków ?? Tak zeby posiłek potreningowy był potreningowym a wieczorny wieczornym. Kluczowe pytanie - CZY WĘGLOWODANY PO TRENINGU MAJĄ WAŻNE ZNACZENIE ??
po treningu są ważne. ich "przyswajalność" kilka godzin po treningu jest o wiele większa niż normalnie czy później. nieduża ilość złożonych po treningu nawet wieczorem nie zaszkodzi. ale lepiej rozbić to na 2. potreningowy z węglami i białkiem oraz nocny, białko + tłuszcz. pozdr.
Potwierdzam brak apetytu po KO, ale tylko w okolicach przyjmowania. Posilek potreningowy (porcja KO bezporednio po treningu) ledwo moge w siebie wepchnac, gdzie normalnie pochlaniam w blyskawicznym tempie... pozdro