potreningowy

[...] Twaróg - 100g /ok - Oliwa z oliwek - 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: 11:40 - Twaróg- 100g /ok - Chleb razowy 150g /ok warzywa Posiłek 4: 15:00 bez oliwy ten posiłek daj na potreningowy - Ryż biały - 100g - Kurczak - 200g - Oliwa z oliwek - 20g - Brokuły, kapusta kiszona - po 100g Trening 17:00 Posiłek 5: 18:30 ten daj przed treningiem i [...]

za duzo bialka...2,2g to max jak na razie. Chyba ze na koksie jedziesz jak bedziesz poprawial to wskaz który posiłek to przed/potreningowy Na noc ma byc kazeina=twarog sojavit wywal. To mało wartosciowe białko. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-22 20:49:25

[...] gram chleba i zostaw jedno jabłko przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g/ok piers z kuraka 150g /ok warzywo + oliwa z oliwek 14g /ok ok potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) bezpośrednoi po treningu węgle proste ryz paraboiled 50 g /ok daj więcej twarog chudy 100 g rodzynki 10g /zbędne kukurydza 50 g [...]

a jesli od rzu po treningu pije carbo + WPC to wliczam to WPC do bilansu diety? oczywiscie pozniej jest normalny potreningowy posilek

bezp. po treningu dextro juice, po 30-40min posilek potreningowy, jezeli brakuje w nim bialka, to sp80. nie bardzo rozumiem pytanie, ale sp80 na kazda pore ;]

Ojdan teraz mam nadzieje ze polepsze plecki , oponka jakos bedzie mniej widoczna a pozbede sie jej pzred wakacjami dzieki teraz jem potreningowy kurak+ryz+surowka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-23 22:48:01

[...] ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej? posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g oliwy i będzie za mało chyba że orzechy na noc znowu posiłek 5 tak potreningowy mówisz żeby wziąć oliwe to za biorę posiłek 6 mam twaróg jeść z oliwą ? :) zamiast jaj

[...] 2 przerwy pracuje do 15-16 z tym ze na silownie bede chodzil kolo kogdziny ~20 jak mam zaplanowac posilki o ktrej godzinie jesc bo wiem ze niemoze byc duzych przerw w nich potreningowy posilek musialbym miec kolo 21:30 , chodze spac kolo 24 to na dobranoc jaki ? caly czas mam problem z tym jak to ulozyc co o ktorej. I jeszcze jedno pytanie [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych - 4 tab. Prolecytyny Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 100g twarogu chudego - 20 g WPC Ostrowia - 10g oliwy [...]

[...] to osłabisz jej działanie. kreatyna rano 30min przed śniadaniem i po siłowni porcję+ ew. carbo Z żadnego posiłku nie rezygnuj! więcej niż 2g białka na kg masy nie ma co Z tym białkiem po treningu możesz sobie dać spokój bo i tak masz go bardzo dużo Zjedz porządny posiłek potreningowy(ok 45min po treningu) a widze że taki masz// pozdro

Takie tereotyczne pytanie. PO siłce wcinam pierw carbo+cp 30 min pozniej posilek potreningowy i odstep do nastepnego posiłku powinien trwac normalnie 3 godz czy skrócic? POzdrawiam

ahhh śniadanko po śniadaniu ktos do mnie zawitał chcielismy cośnapisać na sfd , al nie działało nie mogłem już wytrzymac i otworzyłem carbo pomarańczowe deser potreningowy carbo odmierzone i zapakowane przed treningiem ryz kurak oliwa i jabłuszko szama potreningowa pyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyycha owsianka + białko + słodzik [...]

o jajko chodzi mi orientacujnie bo znalazlem ze okolo 60g i okolo 6 gram a co do posikw to znalazlem ze potreningowy od30 min d 1h i od1,h do 2h ac do bialka podobnie bylo

[...] nie wiem czy można go dostać w całej polsce) można dostać "jogurt augustowski" w 2 wydaniach jogurt augustowski 350ml : białko 2.8 węglowodany 8.9 tłuszcz 2.5 76kcal na 100G. jogurt augustowski 0.5% tłuszczu białko 2.8 węglowodany 8.9 tłuszcz 0.5 49 kcal na 100g. czy ta 2 wersja nadaje się na "posiłek" potreningowy?:>

[...] 25/2/25 kcal:200 godz.9-10 siłownia godz.10:30 150g banana białko/tłuszcz/węglowodany 1/0,6/24 kcal: 120 godz.11 interwał 20 min godz.12 2.posiłek ( potreningowy ) 100 g tunczyka 150 g kapusty pekinskiej łyżka musztardy białko/tłuszcz/węglowodany 24/5/20 kcal:200 godz.15 3. posiłek 200 g [...]

czyli takie dawkowanie powinno byc dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny , 30 min przed śniadaniem -godzine przed treningiem 50g mass xxl -zaraz po treningu 5 g mono, po 30 min 50g mass xxl i za 20-30 posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -miedzy posiłkamy 2 porcje po 50g mass xl

[...] do tego cyklu ktory zaczal sie wczoraj obylo sie bez fajerwerkow lajtowo zeby nie umierac wiec nie bede pisac o uczuciach ktorych w sumie bylo brak podciaganie na bramie 12/10/8 wioslowanie polowa sztangi 30kgx10,50x8,60x6 marwy ciag 50kgx12,60x10,70x8,80x8 gainer wszamany posilek potreningowy tez a zaraz bede robic salatke z kuraka

a posilek potreningowy to co? Nie sposob szybko dostarczyc ww i bialko po treningu z jedzenia, najlepszym rozwiazaniem bedzie kupno gainera/carbo+wpc i popijanie w okolicach treningu... Reszte makroskladnikow mozna spokojnie z jedzenia dostarczyc a nie ladowac bez sensu w siebie na noc wpc, jak mozna zjesc twarog...

[...] nie da się oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ? 4. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - 250ml mleka 3,2% - sałatka warzywna - 30g orzechów włoskich 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 5g kreatyny -35g glukozy 6. Posiłek na noc - 30g sera żółtego - Tunczyk 90g - 10g oliwy z oliwek Tak moze byc ? Jesli nie to co [...]

[...] w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Raczej nie chciałabym narazie stosować odżywek, zwłaszcza, ze zawsze mam przygotowany naturalny posiłek potreningowy:) Myślę, że ilość węglowodanów w dni treningowe mogłaby być trochę większa(do 150 g maksymalnie). Ogólnie kaloryczność dałbym jeszcze trochę wyższą, przynajmniej [...]