potreningowy

[...] myślałem że się porzy..am z dobrobytu. Jadłem chyba godzinę albo i dłużej. /SFD/Images/2016/3/1/bd7730cdd2f7478d89df698509c0b985.jpg Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: potreningowy standard Posiłek 3: łosoś wędzony -> bagieta z majonezem -> smażony makaron z kurczakiem i warzywami -> baton Jutro wypada dzień nóg, ostatnio je robiłem w [...]

[...] i np papryka czerwona a po kolejnych zajeciach bylbym w domu i czy brac tutaj odzywke bialkowa a potem posilek przedtreningowy czy moze robic tego kurczaka na posilek potreningowy zjesc 1/3 calosci(ewentualnie tunczyka czy cos w tym stylu) a przed samym treningiem odzywke. jeszcze jedna opcja czasem zdarzajaca sie tzn jakis obiad po tym [...]

[...] standar jak w DT rano vital + 3k clena + 1k glukozaminy przed treningiem porcja cuksów patriotycznych 10k aakg i 3k clena i wieczorem jeszcze glukozamine zapodam Taki potreningowy dzis zapodalem ryz + pieczony cyc bez skory no i niestety nie mialem zapasu warzyw a w spozywczaku nawet pomidora nie mieli wiec jabzo skroilem i przegryzalem [...]

[...] najpiekniejszy . Yr zobaczycie na filmie Uginanie hantlem bardzo ladnie weszlo czuje ze jest lzej i jest przyplyw mocy szkoda ze teraz lewa reka slabiej idzie FYLM http://www.youtube.com/watch?v=86jmC3tF03w zjadlem teraz potreningowy , odpoczne chwile i ide jeszcze pograc w pileczke .. yoo Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-26 17:51:11

mozesz zacząć od podanego btw, a jak by waga stala w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: [...]

Jeśli trening o 7-ej, a pierwszy posiłek o 12-tej nie powoduje jakichś zjazdów energetycznych, senności albo rozdrażnienia - ja bym się tym nie przejmowała. Posiłek potreningowy jest szczególnie ważny na masie przy niskim BF, a nie na redukcji... Po jakimś czasie można sprawdzić czy taki schemat zmniejsza insulinooporność czy może - nasila - i [...]

[...] ale widac ze jescze brakuje do czasow kiedy 100kg podnioslem 17razy. mimo tego trening przyjemny. Po treningu zjadlem obiad domowy - pierogi. Troche za duzo tlusczu jak na potreningowy ale po obejzeniu tego filmiku mowie co tam od czasu do czasu mozna http://www.youtube.com/watch?v=iwi6yZlqgNI A co do fot to jakies powstawiam jedzenia tylko [...]

U gory moj ulubiony posilek: makaron pelnoziarnisty + kurczak z mieszanka warzywna i przecierem pomidorowym lub przyprawami, jezeli nie jest potreningowy to dodaje oliwy DZIEN BEZTRENINGOWY 6.11.2008 DIETA 7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek 15.00 Ryz, kurczak z grila, surowka [...]

adzik123, czasu malo, ale jak sie chce to sie czas znajdzie, jutro juz o 9 rano bede po sniadaniu i po treningu i bede wciagal potreningowy posilek:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-19 12:58:49

[...] ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587 //DODAJ OLIWY Z OLIWEK 4.posiłek potreningowy ( nie wiem jak przy masie powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo:)) carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ????? carbo i banan--- białko 2 [...]

[...] rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy? rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy potreningowy jest w czasie okienka anabolicznego - zaden tluszcz sie nie ma prawa odlozyc pierwszy posilek przedtreningowy nie napełni nawet zapasow [...]

[...] 32,25) , T = 12,91 , kcal 599 6 Posiłek 20:00 (Potreningowy) - Porcja 150g Mutant Massa + Banan MM zaraz po treningu, banana wyrzuc, zjedz po powrocie do domu posilek potreningowy - ww zlozone + chude mieso/ryba WW= 100, B= 30, T 8, kcal ?? 7 Posilek 22:00 - WPC 30g + jakieś ważywko o masie do 100g dodaj oliwe WW= 8, B=25, T=2 [...]

[...] sztuk wakli na 19:30 do 21, a na siłownie chciałbym 4 razy w tygodniu systemem 2/1/2/2. przez ostatnie trzy misiące było tak ; 19-śniadanie 19:30-trenin 22-II śniadanie 1-potreningowy 4-kolacja 7-przedtreningowy 8:30-9-siłownia 11-przedsnem 11:30-19-sen niestety na trningi chodziłem najedzony, a posiłki około trningowe nimi nie były. [...]

[...] z "dziennik posiłków Vitalmaxa" cel : masa 7:00 (przedtreningowy) 1.płatki owsiane 80g 2.mleko 200 ml 3.otręby pszenne 20g 4.rodzynki 10g 5.oliwa z oliwek 10 ml 9:30 (potreningowy) 1.pierś z kurczaka 100g 2.makaron 100g 12:30 1.ser twarogowy półtłusty 50g 2.makaron 100g 14:30 1.pierś z kuraka 100g 2.ryż 100g 3.warzywa(nie wliczone) 17:30 [...]

[...] PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z oliwek Trening -14.00 po treningu odrazu gainer 4.Posilek potreningowy 16.00 Ryz banan pierś kurczaka/ryba +oliwa z oliwek .........(...mozna czasem dla odmiany na twarog zamienic?) 5. Posiłek 19.00 Puszka tuńczyka chleb [...]

[...] wykluczył na rzecz np czerwonej herbaty (mnie osobiście smakuje). Ostatni posiłek ryba ostatecznie może być, chociaż lepsze by był zapewne ser twarogowy półtłusty (kazeina). A tak ogółem, to możnaby dać pięć posiłków, a nie cztery. Co do owoców - zawierają fruktozę, więc jeśli już trzeba, to potreningowy (uzupełnienie glikogenu). Pozdrawiam :)

Nie, nie jestem wegetarianinem Po prostu dietę układałem też pod tym względem, żeby wyszła dość tania jak na kieszeń studenta Wszystkie posiłki, składniki, kalorie, dokładnie liczyłem z tabelą: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ i kombinacje tych posiłków (500 i 250) (dziennie razem 2500 kcal) prawie idealnie mieszczą się w proporcji: 30%B [...]

[...] potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona [...]

jak przedtreningowy jesz o 12:30 a potreningowy o 18:00 to jaki długi Ty masz trening? :) Zakładam że jeżeli przed jesz o 12:30 to trening zaczynasz koło 14:00. Potreningowy jedz ok. 40min po treningu, potem za 2h zjedz tuńczyka i na noc pół kostki półtłustego twarogu.

[...] W pierwszym posiłku nie mam nigdy tłuszczu jako takiego, bo to przedtreningowy. Wyczytałam, że ma nie być. I zamieniam posiłki kolejnością. Drugi idzie ten z 16:30, bo to potreningowy, a udało mi się zmusić by polecieć do klubu przed zajęciami na uczelni. Podejrzewam, że po bym się nie zmusiła, bo full roboty mam jeszcze do nocy. Byłam więc [...]