policz ile ma na 100g z proporcji i jedz tyle, ile ci brakuje z diety... szejka pij po silce (ale nie musisz tego robić od razu. po wysyilkowy katabolizm jest nawet wskazany)czylitak jak na opakowaniu 15 minut po bedzie ok posilek potreningowy jedz w takim razie tak w godzinie 45-60 minut po szejku
A jaki ma być ten posiłek potreningowy po mutancie najlepiej ?
[...] płatków takich kukurydzianych lub co gorsza tych słodkich daj owsiane lub od razu jajecznicę zamiast tego + chleb pełnoziarnisty. Drożdzówka out, i ten posiłek o 18 ( potreningowy?) zdecyodwanie słaby, powinno być to co o 14.00 ( źródło węgli, białka + warzywa - raczej nie pierogi). 21 też słabo. Jeżeli chcesz osiągnąć masę to musisz [...]
Jak wyzej, dieta calkiem okej, ale nie uwzgledniasz w niej w ogole warzyw. Popraw. Posilek potreningowy - daj ryz bialy zamiast owsianych + chude mieso/chuda ryba i zjedz go do 40min. po treningu. Carbo wypij odrazu po skonczeniu cwiczen. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 10:37:17
to ja się wtrącę do dyskusji: Robię trening siłowy i przed nim biorę Shock,a Universala. Chciałabym teraz włączyć jakiś mix protein potreningowy. Co sądzicie o Whey Cooler PVL?
Zrób tak: * bezpośrednio po treningu Storm ( może byc z HMB ), * po 15 min. białko, * po 1h od zakończenia treningu zjedz posiłek potreningowy...
Za mało kcal, za mało białka, za dużo tłuszczu. 50gr piersi, 50gr sera żółtego... co to za posiłek? Szczególnie potreningowy... Padaka. Po treningu masz przyjąć porządną porcje białka i węglowodanów. Przed treningiem żadnych ziemniaków, ewentualnie po. Ostatni posiłek ma się składać z długoprzyswajalnego białka i tłuszczu, a nie węgli. Sera [...]
[...] dodaj warzyw 3. Obiad (przedtreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Oliwa z oliwek 15g (0/0/15) (38.3/84/23.6) 4. Obiad (potreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Tran 5g (0/0/5) (38.3/84/13.6) W okolo treningowych unikaj tluszczow kazeina tez niewskazana lepiej [...]
do I i II dodaj warzywa, w VI mozesz zjesc normalny potreningowy posilek
[...] kaloryność każdego posiłku). Co dalej, wg mnie wystarczy Ci Hiit w dni nietreningowe (u mnie działa sprawnie). Wystrzegaj się węglowodanów w posiłkach innych niż śniadanie i potreningowy, zastąp ryż biały brązowym, makaronem razowym lub kaszą. Owoce jeśli już to rano (wiadomo, węgle). Duzo warzyw bo z nich są witaminy i napewno "odkryjesz [...]
[...] wiejski 200g -2 jajka gotowane 120g Obiad 13:30 : -4 jajka całe gotowane lub smażone 240g Posiłek przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa 100g Posiłek potreningowy : -100g ryżu -150g piersi -warzywa 100g Przed snem : -twaróg 150g . + oliwa z tym ze nie wiem do czego i w jakich ilosciach
[...] wołowina) . // 32,2 // 2,0 // 0 // 150 // -Razem . // 38,9 // 2,7 // 76,5 // 494 // Posiłek potreningowy : -100g ryżu . // 6,7 // 0,7 // 76,5 // 344 // -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, [...]
[...] ( 400 ) 11,2,75 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1 ( no burst ) - 20 g Przed treningiem to zamiast jogurtu mięcho daj.Wywal oliwę. 5 posiłek(potreningowy) (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0 Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65 Rodzynki wywal ,a w ich miejszce daj jakieś węgle [...]
Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]
[...] 5,3 kcal: 330 obiad ( 14.00-14.30 ) - orzechy 50g - pierś z kurczaka 100g b: 34,9 t: 25,3 w: 6,2 kcal: 393 trening ( 15.00-16.00 ) posiłek potreningowy ( 17.00-18.00 ) - pierś z kurczaka 100g - banan 50g - twaróg chudy 150g b: 51,7 t: 2,3 w: 17,1 kcal: 296 [...]
no to bedzie ponad pol godziny niestety a po drodze mam tylko budki z fastfoodami ;/ nie mam pojecia czy banany jako posilek potreningowy sa juz lepszym wyjsciem
hm wpadlem na pomysl zeby posilek potreningowy zabierac ze soba na silke jesli jest to lepsze wyjscie niz pakowanie kasy w odzywki, a wiec ma to byc zaraz po wysilku cos zawierajacego duzo ww np 3 banany a godzine pozniej cos skladajacego sie z ww o wysokom iq oraz bialek np piers z kurczaka plus ryz jesli cos zle zroziumialem prosze [...]
[...] - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze OK - 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g OK - 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g OK9DO HERBATY NIE LSZYALEM CIEKAWY P[OMYSL;) 5. potreningowy - 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g POTENINGU OD RAZ DAJ CARNO JAKIES 20-30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK - 100g sera twarogowego chudego - [...]
[...] zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa+oliwa z oliwek 4 Posiłek : makrela wędzona 150g &-) ? Może jakaś inna ryba? 5 Posiłek : twaróg 200g+warzywa 6 Posiłek [...]
^ to znaczy ze masz slabą miche a szcezgolnie posilek potreningowy:-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
