potreningowy

1,posilek potreningowy-obowiązkowo musi być 2,gdzie zdrowe tluszcze? 3,nogi+plecy?słabo 4,reszta tez średnio

A co powiecia na taką diete do tych ćwiczeń ? Aha i z jakimi obciążeniami ćwiczyć 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + pomidor, ogórek Jabłko bądź banan, orzechy 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 4) 17:00 [...]

Wiem,że warzywa sie jes tyklo zapomniałem napisać posilek 3 przed terningowy ,posiłek 4 potreningowy

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

[...] 10g B: 34 T: 12 W: 72 Posiłek przedtreningowy 17:30 Makrela wędzona 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g dałbym tutaj jakąś inną rybę typu dorsz B: 41 T: 26 W: 80 Po Treningu: Carbo 50g B: 0 T: 0 W: 48 Posiłek potreningowy 20:00 Ryż basmati 100g Piers z kurczaka 150g B: 41 T: 3,95 W: 78 Kolacja 23:00 Serek wiejski 250g dodaj jakieś warzywo

[...] gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego Ten olej odpada: daj orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj warzyw 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki --------------------------------------- 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g [...]

1. Czy zdrowe jest picie tej Glukozy ? 2. Duże jest ryzyko zachorowania na cukrzyce po tym 3. Wyrzucic, ograniczyc, czy zostawic tak jak jest tą glukozę ? TAKI CYTAT CO ZNALAZŁEM 5. Jak powinien wyglądać POSIŁEK POTRENINGOWY? ---------------------------------------------- (..)..glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy (może to być jakiś owoc, [...]

ale siłownie mam z -30 min od domu. wiec nie dam rady jesc 15 min po treningu wafle ryzowe ale odrazu zrobie taki posilek potreningowy wafle z miodem+ ryz z kurczakiem :] ale napisales ze kajzerki nie ,a tam pisze wypiekow to rozumiem ze ciast itp. też nie. Ale mam nadzieje ze chleb tostowy moge jesc (tosty normalne) i Zwykły chleb też??

jak durum jest ugotowane al'dente to IG jest niskie (dokładnie nie kojarze w jakiej granicy sie wacha) jak pogotujesz je dłurzej jest wyzsz wiec na posilek potreningowy w sam raz, lubella razowy robi, a z durum sie nie spotkalem

Jest całkiem ładnie. Ale do drugiego posiłku dodałbym trochę odpowiedniego tłuszczu. 3 posiłek to oczywiście przedtreningowy? Mam nadzieję, że ryż brązowy jest :) Posiłek potreningowy musi mieć węgle, więc dorzuć coś, najlepiej biały ryż. Graham zamieniłbym z miejsca na razowe. Tylko mam wrażenie, że przy 90 kg i takiej ilości ćwiczeń to chyba [...]

W sumie wg mnie ok, tylko posiłek potreningowy trochę słaby. Odnoszę wrażenie jakbyś po treningu wciągał już tylko prochy. To ma być dodatek do jedzenia a nie główny posiłek. I nie jestem pewien ale chyba za dużo tej oliwy z oliwek wciągasz.. Pozdro, braveJack!

Zielon zobacz sobie moją diete, którą zresztą też dałem do oceny ja trenuje w samo południe także mój posiłek potreningowy to obiad. Dorzuć BCAA jako odżywkę okołotreningową a nie węgle. http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_diety-t591738.html

To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]

śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt naturalny 100g oliwa z oliwek 10g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g oliwa z oliwek 10g podwieczorek czy jak to nazwać pierś z kuraka 100g oliwka 5g jaja 140g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący takie [...]

tj. śniadanie, drugie śniadanie, przedtreningowy, potreningowy i jakaś kolacja tak ? Tylko co z tą kolacją, o której godzinie i czy ma zawierać węgle czy nie ? to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d65af98735b84d4f824d0606e08f5b3d.png jest 6 ale, jeden to sama odżywka po treningu Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-13 23:04:35 Zmieniony przez - [...]

[...] ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. Dobrze to wszystko obliczyłem ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy jeśli chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ masę ? I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o ten odrazu po treningu. Mówicie żebym do śniadania dorzucił jeszcze jajka lub co innego, [...]

[...] II lub II śniadania IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g B=30 T=3 WW=34 kcal=285 ok Trening 18:00 - 19:30 V posiłek (potreningowy) Monster Mass 70g B=18 T=1 WW=46 kcal=264 ok VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g wywal( chleba daj [...]

[...] 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g // DORZUC WPC W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g // DAJ WIECEJ chleb żytni razowy 100g // LEPIEJ RYZ ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433 22:30 wpc80 30g // [...]

[...] wymaga a propo miodu i że to sacharoza :) Ale niezły ubaw mam że teraz tak uczą w szkołach. Mowimy o szybkim uzupelnieniu, tj banan+ miod. potem po 30 minutach leci posilek potreningowy... 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg 3. rozpiętki 5s x10 9kg 4. [...]

[...] W: 58)/brązowy/kasza/makaron - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)/ok - warzywa/ok Dodaj tłuszcze _________________________________________________________________ 4. Posiłek potreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)/ok - 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)/ok - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)/przed treningiem - warzywa/ok [...]