potreningowy

[...] 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA 4. Bezpośrednio po treningu BCAA 5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka 6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy

"bo za duzo wegli i bede szedl na mase a mi chodzi sila+rzezba" ogarnij najpierw podstawy :D edit posiłek potreningowy to chyba jakieś nieporozumienie jest u ciebie. Dowal ryż/makaron/kasza w dużej ilości + wołowina/kurczak, bo na jogurcie naturalnym i startych jabłkach po treningowo to ty nic nie zrobisz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] 2,5 kg i poprawila mi sie kondycja, poki co bieganie z marszem, moze z czasem sam bieg dam rade ;) co rano robie 2,5-3km Od przyszlego tygodnia bede robil ACT w domu, wtedy dorzuce kcal, Moj dzien bedzie wygladac nastepujaco: bieganie na czczo, sniadanie, 2 obiady, ACT, kolacja. w zwiazku z tym pytanie: jak tu zmiescic posilek potreningowy ?

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?

[...] Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 45g ww) - ryż paraboliczny/kasza gryczana/płatki owsiane 50gr - pierś z kurczaka/twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 14g Posiłek potreningowy (24g b, 0g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny/kasza gryczana/płatki owsiane 50gr - pierś z kurczaka/twaróg chudy 150g Kolacja (40g b, 11g tł, 0g ww) : - twaróg [...]

[...] znaczenia większego po 4 czy układając sobie dietę ma znaczenie miedzy którymi posiłkami chce trenować ? jeśli tak to od razu powiem ze trenuje około godziny 19-20 posiłki potreningowy powinien być lekko strawniejszy, zawierać tzw. szybkie węgle ( dużo błonnika odpada ) oraz w szybko wchłanialne białko Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] Ryż pełnoziarnisty 90g/ok Jogurt naturalny Danone 175g/zbedny Jabłko 200g/ok Masło extra 5g/zbędne Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g/ok ale daj więcej 5. potreningowy CARBO 50g/zbędne daj więcej ryżu Ryż pełnoziarnisty 80g/biały ryż Olej lniany 12g/zbedny Tuńczyk w wodzie 120g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku) przedtreningowy Ryż pełnoziarnisty 80 Jogurt naturalny Danone 175 Jabłko 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 potreningowy CARBO 50 Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo) Tuńczyk w wodzie 140 Sok marchwiowy MARVIT 250ml Ser twarogowy [...]

[...] duże banany 3 posiłek (przed treningiem): 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek (Magnum 100-150g) 4 posiłek (potreningowy): 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g (magnum 100-150g) 5 posilek (przed snem): jajecznica/omlet z 4jaj [...]

[...] lub smażona 150g zależy ile przed treningiem go jadasz, jak 2-1,5 h przed to oliwa ok, jak wcześniej to lepiej nie, bo może Ci się ciężko ćwiczyć TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy 100g -Pierś100g/Filet z indyka100g/Rybka z piekarnika100g -pomidorek lub ogórek jakiś Daj ryż paraboliczny Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i [...]

[...] słonecznikowego 60gWW, 20gB 16.00 - obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 18.30 - Obiad III ( przedtreningowy?) - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 20.00 - trening 21.30 - posiłek potreningowy - 60g odżywki typu C

Z tym jedzeniem nie musisz się tak spieszyć - potreningowy przeciąg nie zatrzaśnie Ci tak szybko "okna anabolicznego" ;-D jak chwilę odczekasz po łyknięciu Crea to też nic się nie stanie i będzie ok :-)

Sniadanie- wywal wiejski, daj mięso albo jaja (jeżeli jaja zmniejsz o połowę olej) drugie śniadanie- daj mięso+warzywa+jakieś tłuszcze. cały posiłek do wymiany obiad ok jeżeli ostatni pos jest potreningowy, to 'podwieczorek' jest przedtreningowy? jezeli tak to weź 30g WPC i jakieś węgle złożone np 70g ryżu pełnoziarnistego. wywal słonecznik.

[...] brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed [...]

[...] jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek [...]

[...] rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka,kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły.

[...] - makrela wędzona 100g (B:20,7g W:0g T:15,5g 221kcal) - warzywa TRENING ~17:45-19.00 makrela wędzona też nie najlepszy pomysł, daj inną rybę morską z piekarnika V.Posiłęk potreningowy 19:15 Carbo Olimp 60g (B:0g W:60g T:0g 223kcal) ja bym dał gainera, albo jeszcze białko dołożył, są różne szkoły VI. Posiłek 20:00 - ryż biały 100g (B:6,7g W:79g [...]

nie za bardzo wiem jak ci tu wtrynic wiecej oliwy z oliwek ale... wlasciwie nie masz prawdziwego posilku potreningowego... (CHODZI CI PEWNIE O TO ZE JAKO POSILEK POTRENINGOWY JEM ODZYWKE A NIE ZWYKLY POSILEK. JEM ROZNIE RAZ ZJEM SMP INNYM RAZEM RYZ Z TUNCZYKIEM LUB RYZ Z KURCZAKIEN) wtrynilbym to tam z jakims bialkiem ale to nie jest [...]

[...] tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam salatka ok 4 posilek: (potreningowy) - 100-150g pieczywa, albo makaronu - 250g serka daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe 5 posilek: tzw.kolacja - zazwyczaj ok. 140g ryby - ze 2 kromki chleba [...]

"Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem BEZ CHLEBA SAM TUŃCZYK " coz ty mu tu radzisz co??? to jest jego posilek potreningowy a ty mu radzisz nie jesc weglowodanow ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "