potreningowy

Posiłek przed i potreningowy to bardzo ważne posiłki. Tak, musisz go zjeść. Ewentualnie jak kurczak się przejada to inne mięso, wołowina, karkówka. Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:57:59

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

to zrobie tak 1. przed biegiem 80g owsianki na 200ml mleka - by podniesc glikogen 2. bieganie 3. posilek potreningowy 1h po biegu (prawdopodobnie ryz paraboiled + jakies bialeczko)

mali chłopcy jedzą płatki kukurydziane, duzi - owso. Sam banan jako potreningowy słabo. Posiłek do szkoły też tak średnio. No i coś warzyw nie widać. Nie bój się węgli do kolacji.

[...] lub ziemniaczki - 100g Mintaj świeży lub jakaś inna ryba - 100g Trening (17-18) 18.00 - Crea Mass 18.30 Gainer WPC 80 - 30g Owoc (banan,pomarańcza,jabłko) V Posiłek (potreningowy) 19.30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g +warzywa i olowa z oliwek VI Posiłek 21.30-22:00 Twaróg półtłusty - 100g lub serek wiejski -125g +warzywa [...]

Usunąć orzechy włoskie z 2 śniadania, kurczak z obiadu dac na potreningowy, rybe morska dać na obiad, tak? Co moge zrobić z nadwyżką białkową? Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-13 20:06:53

[...] - cyc 250g - oliwa 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc 250g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane ) -oliwa 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 300g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - oliwa 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g -oliwa [...]

[...] http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+przedtreningowy 5.Po treningu powinienem... http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potreningowy 6. Wieczorem... tutaj twaróg z oliwą lub odżywka białkowa popatrz sie ile na forum jest tematów o diecie... [...]

[...] Masz Justyska dwie opcje, albo nie zwracasz uwagi na treningow-potreningowe i przez CALY dzien jesz zbilansowane podobnie posilki, również przed i po treningu - co jest zupełnie prawidlowe (nie jesteś fitnesska), albo po treningu jesz klasyczny potreningowy, czyli białko z węglami bez tłuszczu. Czyli w tym wypadku twaróg nie pasuje jako posiłek.

[...] Pieczywo ciemne-160g oliwa/olej lniany warzywa IV posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude [...]

[...] powinnien zawierac 25% dzienniego zapotrzebowania kalorycznego wydaje mi sie to troche dziwne.Ja jem 6 posilkow dziennie po 4 mam trening po treningu zostaja 2 posilki wiec potreningowy wyglada tak samo jak ten przed 100gram mieska i 100g WW bialy ryz. czy to wystarczy? na kolacje ser twarogowy i oliwa z oliwek Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu [...]

[...] jeszcze raz dokladnie i sprawdzilem diete no brakuje mi wegli w diecie kuzwa i to wychodzi cala torebka ryzu tylko ze niemam gdzie tego wcisnac dlatego mam 2 pytania jak rozlozyc wegle czyli 100g na 4 posilki chodzi o zrodlo i drugie pytanie mam takie bo po treningu jem tylko 100g miesa czy to nie za malo jako ze to posilek potreningowy?

[...] ktos jest w pelni zdrowy i ma odpowiedni wiek to moze spokojnie cwiczyc zachowujac wlasciwa technike i nie przekraczajac rozsadnych ciezarow. A to, ze ktos ma lekki bol potreningowy nie oznacza jeszcze, ze ma straszne problemy z kregoslupem. Ale moze miec. Jednakze jesli ktoregos dnia podnosisz sie z pozycji pochylonej, czujesz ostry bol w [...]

[...] (60g) - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor (100g), ogórek (60g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - banan (120g) - odżywka białkowa (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI [...]

[...] - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - odżywka białkowa Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - ryż brązowy / makaron razowy (30g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) - Olimp Gold [...]

[...] - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - odżywka białkowa Posiłek V - 18:30: filet z ryby - ryż brązowy / makaron razowy (30g) Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) omega [...]

[...] przenieść nogi - bo Martwy Ciąg, a następnego dnia Przysiady ze sztangą na karku to niezbyt dobre rozwiązanie. Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies 2h zjesc posielek potreningowy i zaczac IMO zaraz po treningu, na juz rozgrzanych mięśniach/ścięgnach

Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]

[...] 100g zalane mlekiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. 2 kanapki chleba razowego z piersią/wołowiną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków + BCAA 4. Bezpośrednio po treningu banan + BCAA 5. (potreningowy)Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków 6. Chudy Twaróg + łyżka oliwy