potreningowy

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

Godziny posiłków: Dni szkole: 7:00 10:25 13:15 Przedtreningowy 15:00-15:30 Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00 Potreningowy 18:00-18:30 20:00-20:30 (tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00 Weekend: 10:00 Przedtreningowy 13:00 Trening 14:00-15:30 Potreningowy 16:00-16:30 18:00-18:30 20:00 (tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00 [...]

[...] , tak około 40g owsianych 19:40 50-60 g MASS XXL - na opakowaniu jest, że około 1,5h przed treningiem należy wypić porcję 20:30 porcja BCAA - ok ok 23:00 BCAA + posiłek potreningowy czyli ryz/kasza + mięsko -ok czyli najpierw mass xxl a po jakimś czasie potreningowy Przed samym snem ok 30g WPC PROTEIN PLUS - zgodnie z zaleceniami [...]

Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro

[...] kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek Po Maximize V2 ciężko jest wsunąć posiłek potreningowy, dlatego dziś po treningu węgle były z Carbo, a posiłek potreningowy to łosoś z warzywami. Posiłków było tylko 5, bo dziś miałem wolne i zamiast przed 7, wstałem [...]

[...] III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Obiad 16:00 Ryż biały 150g <- zmień na brązowy Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 2 Bułki kajzerki 60g Miód 30g Mleko 200ml Daj posiłek typowo potreningowy. Węgle o wyższym IG + BIAŁKO! Wywal mleko. Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g [...]

[...] 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa potreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - [...]

Oj zapomniałem dopisać, który numer posiłka to jaki posiłek. I - rano, wiadomo II - okolice południa, szkolny III - przedtreningowy IV- potreningowy V - kolacja Czyli orzechy przenieść na potreningowy posiłek? Zamienić śledzia na tuńczyka nei powinno być problemu, choć tuńczyk zawsze suchy mi się wydawał :) Banany powinno zostać całkowicie [...]

[...] gdzieś w miasto do znajomych. Ogółem to wygląda to tak: Śniadanie - 7:00 II Śniadanie - 10:30 Obiad - jedzony zależnie od końca lekcji. Najczęściej 14:40 i 15:30 Posiłek potreningowy - Trening kończę ok. 17, więc 17:30 Kolacja - 19:00 Ostatni posiłek - 21:00-21:30 Jak widać, będę musiał uwzględnić w szkole jeszcze drugi posiłek. Do tego nie [...]

tego czego sie oczekuje po gainerze ..sklad dobry chcialbym go dac jako posilek potreningowy bo czesto po treningu ide do pracy i z posilkiem potreningowy jest problem.Przyciaga cena ...

[...] przed bieganiem (jogurt+bulka+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia (klatka) 18:30 Posiłek potreningowy - 40g odżywki Carbo - 28g białka serwatki + moge banana lub inne owoce? 19:00 Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 20g oliwy z oliwek 19:15 a6w 19:50 banan [...]

[...] w ten sposób pełnowartościowe musli. 9:30 - posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Brakuje porcji warzyw. 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam [...]

[...] filet z dorsza, 120g. - otręby pszenne, 90g. - oliwa, 30g. ( mam tu trochę mniej tłuszczu niż w posiłkach o 16 i 20 ) 12.00: - pierś z kurczaka, 160g. - ryż brązowy, 80g. ( potreningowy, jak widać ) 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 45g. ( no i tu już bez węgli, zużyłem zapas na śniadanie i potreningowy, ale mam nadzieję, że to [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]

potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.

[...] z szynką i pomidorem I nie pamiętam co było na obiad :D Ale ostatni posiłek wczoraj przed treningiem zjadłem koło 16 a trening o 20 więc chciałem się luźno czuć. Posiłek potreningowy Tutaj zrobiłem mały eksperyment. Zrobiłem omleta ale nie chciałem używać zwykłej mąki no bo wiadomo tucząca i wogóle feee do diety redukcyjnej się nie nadaje [...]

[...] z warzywami i sosem czosnkowym(jogurt naturalny z ziolami i czosnkiem), ew. odrobina 30-40g ryzu, ale staram się nie przedtreninogwy lub 4 posilek( w nietreningowe) lub potreningowy w zależności od dnia: raczej to samo mięsko co w 3 +50-75g ryżu+warzywa - finalnie 50 i to tylko jesli bedzie przed/po treningowym? na treningu 50g carbo+20-30g [...]

Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) ok, ale z szynke tez bym ograniczyl :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? jesli to jest potreningowy to tak Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal? 1g bialka - 4 kcal, 1g węgli - [...]

1.bułka i odrobina twarogu to zdecydowanie kiepska opcja jak na posiłek potreningowy 2. przed i potreningowy dzieli 5 godzin- to za dużo. 3. nie wiem, jak ty liczyłeś to białko, ale tam na pewno nie ma 150gr Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-16 22:10:35

[...] olej lniany 9g + szpinak 220g 4. płatki owsiane 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 78g + truskawki 300g + Whey 45g (potreningowy) 6. płatki owsiane 40g + jajka (240 całe ; 150 białka) + ogórek 200g + Omega 3 3g 7. 60g żółtka jajek + Mintaj 200g + ogórek 200g + Omega 3 2g BTW: 255 / 120 [...]