[...] 3x siłownia spoko ale łączenie partii masz złe, daj np: - klata + biceps - plecy + triceps - nogi + barki Po każdym treningu możesz dodać te 20 min rowerku i wtedy posiłek potreningowy. Wklej dietę bo jest najistotniejsza. Podoba mi się plan 6 dni trening i w 7 dzień regeneracja. Nie znaczy to oczywiście że jest też "regeneracja" od diety :-) [...]
[...] i od razu mam na stole ciepły posiłek. Co w takim razie robić? Po aerobach nie brać nic i jechać do domu na posiłek i nie przejmować się odstępem 20min, czy zabezpieczyć się drugą porcją bcaa bądź np. białkiem. Dodam, że posiłek potreningowy będzie ostatnim posiłkiem danego dnia, który zostanie spożyty ok. 19:30. Zaś o 21:00 kładę się spać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisze po dłuższym czasie, ponieważ ostatnio miałem rozkminę o nocnym katabolizmie, ponieważ w nocy twaróg raczej odpada, a to ze względu na to, że potreningowy/kolację jem i tak późno, więc nie chcę obciążać się jeszcze na noc twarogiem. Na śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I [...]
[...] 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po. - potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl W obecnym planie staram się ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie z kalkulatora to sugeruj się tylko kcal. Białka daj : 2,2-2,5g na kg masy ciała Węgli 5-6 j/w Tłuszczy 1-1,5 j/w Co do samej diety nawet nawet choć za dużo szynki i w pierwszym posiłku zamiast twarogu dałbym jakieś jajka. Oraz posiłek potreningowy to chyba na przeczyszczenie %-) Do zmiany
[...] do zakwestionowania, więc chociaż nie nawalę nowego tematu: Treningi na macie kończę koło 22, w domu jestem w ciągu 30 minut. Nie mam zwyczajnie czasu jeść 2 posiłków, więc potreningowy jest jednocześnie ostatnim, przed snem. Siłą rzeczy (student zabiegany, zapracowany) jest to twaróg no i dodatek węgli. Tu moje pytanie - naczytałem się o [...]
[...] słabo. Ogólnie jestem wymęczony. Chyba trzeba będzie dorzucić trochę koksu (kcal) do dziennego bilansu, bo w ten sposób, to nie wyrobię. Właśnie piecze mi się całkiem zacny potreningowy, a że wszyscy lubimy zdjęcia, to się później podzielę :-) Mała obserwacja: po tym FBW, który teraz robię (bez zmian od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko [...]
[...] ze sporo osob juz po tygodniu jest w ketozie zreszta na dobra sprawe nawet sam nie wiem jak ketoze trafnie rozpoznac 8-) Mogłeś napisać jeszcze bez spacji :-)). Co do wolnych rodników, to jest teoria, że to właśnie one przyczyniają się do wymuszenia "wzrostu" (całego procesu odpowiedzi organizmu na stan potreningowy) komórek mięśniowych.
Przy kalenistyce przy odpowiednim treningu, odzywianiu i oczywiscie czasie naprawde idzie wiele zrobic. A tak pozatym jezeli posilek potreningowy jest twoim ostatnim posilkiem dnia to nie jest to tez za dobry wybor
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, sprawa jest. Ile może ważyć w rzeczywistości 670g ugotowanej kaszy jęczmiennej. Miałem tyle w domu i musiałem zrobić z tego potreningowy. Ile mam wpisać do bilansu ? 200 czy więcej ? Proszę o pomoc, oczywiście tak w przybliżeniu, bo nie da się tego dokladnie przeliczyć. Z góry dzięki.
[...] że się zwiększa - w ciągu dnia, czy w DNT nie zauważyłam aby jakoś hamowały apetyt ALE łyknięte przed treningiem już tak, wyłączają mi głoda i dopiero jak wgryzam się w potreningowy tracą swą moc, a szkoda %-) - zauważyłam też lekko zwiększoną potliwość, zwłaszcza podczas aero i wytrzymek. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-18 [...]
Teraz trzeba się z tym liczyć bo niestety sezonowców będzie teraz za trzęsienie Najlepiej byłoby zjeść choćby jakiś lekki posiłek węgle + białko w ostateczności białko a po treningu posiłek potreningowy