Ocena treningu + pytania

6 to za mało trzymaj się w zakresie 12-8 powtórzeń

ćwiczenia na łydki to standard wspięcia stojąc lub siedząc, a brzuch mozesz dać plank

rion10

6 to za mało trzymaj się w zakresie 12-8 powtórzeń

ćwiczenia na łydki to standard wspięcia stojąc lub siedząc, a brzuch mozesz dać plank

Chodziło mi o 6 serii każdego ćwiczenia i wtedy jak z seriami : 12,12,10,10,8,8?

Możesz przyjąć sobie 12 powtórzeń w serii ale najważniejsze, że jak zacznie brakować mocy żebyś nie zszedł poniżej 8 oczywiście technika najważniejsza

Dzięki serdeczne za pomoc. Od jutra zaczynam ten trening. W razie dalszych pytań pozwolę sobie pisać tutaj :)

ok jak coś to pisz

rion pytanko jeszcze jedno. Czy na pewno robić po 6 serii na każde ćwiczenie z tego planu push/pull? Czy to ma być 6 serii zasadniczych czy wlicza się w to np 2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze? . Czytałem z temacie "pojedyncze pytania.." że MC to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze są wystarczające.

Czy kolejność ćwiczeń tak jak rozpisałem jest poprawna czy coś zmienić?

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-19 09:53:13

6 serii liczysz wszystkie dlatego zaczynasz od 50% ciężaru roboczego dokładając co serie, pierwsze serie to tak na prawdę to kontynuacja rozgrzewki i aktywacja mięśni. Ważne jest bezpieczeństwo dokładania ciężaru

Kolejność jest w porządku

Eh....zły jak cholera jestem po paru dniach spowodowanych przeziębieniem pojechałem dzisiaj po pracy na siłke zacząć nowy plan..i co? i jeden wielki ....... . Tyle ludzi że ani jedna maszyna ani jedna ławeczka nic wolnego...Tragedia jakaś..mam wrażenie że z dnia na dzień przybywa ludzi na siłowni..Ostatnio nawet kluczyków do szafek w szatni zabrakło a jest ich chyba ponad 160 ( w męskiej) .

I teraz moje pytanie czy jak będę trenował około 6-7 rano to czy mogę ćwiczyć na czczo? Bo jakoś nie wyobrażam sobie wstawania jeszcze wczesniej zeby zjeść i mieć przerwę przed treningiem..Whey protein complex Olimpa rozumiem że wypić spokojnie rano przed mogę? czy jeśli pije po treningu to przed już nie?? Pomocy..

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-19 17:45:44

Teraz trzeba się z tym liczyć bo niestety sezonowców będzie teraz za trzęsienie

Najlepiej byłoby zjeść choćby jakiś lekki posiłek węgle + białko w ostateczności białko a po treningu posiłek potreningowy

ok dzieki. Jutro to przetrenuje rano..