potreningowy

[...] brokuły/ inne warzywa mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, warzywa mrożone lub inne 100g, orzechy włoskie 40g 4 posiłek: potreningowy. wołowina 100g lub inne mięso, ryż biały 60g, warzywka 100g, Kcal: 3489 + 200-300 około z jogurtu. B:139, T:143 WW: 410 W ciągu dnia idzie jogurt pitny owocowy [...]

1. Odzywka wg zapotrzebowania, nie wrzucaj od tak w siebie prochu bo po co? 2. -jeść co 5 posiłków dziennie - mozesz nawet 2x dziennie jesc + potreningowy, wazne zeby odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych byla -jak najmniej tłuszczów zwierzęcych - bezsens -do południa więcej węgli po południu białka - Wlasciwie pasuje Ci takie ustawienie? [...]

[...] a w dni treningowe ww daj tyle samo co białka oczywiście cały czas dieta -600 kcal wzięte z tłuszczów 5posiłków bo : teraz masz dużo kcal w jednym a na reducji powinno sie szeczególnie dać wiecej posiłków a troche częściej + potrzeba miec posiłek potreningowy i przed snem a przerwy pomiedzy posiłkami masz zadurze zmień na 3-4h miedzy posiłkami

[...] jezeli przeciwnik bedzie stal mocno po Twojej prawej stronie. Bardzo fajnie prezentuje to filmik ponizej: http://www.youtube.com/watch?v=sWr_8HNBWEA&list=HL1368203357 -Co do jedzenia, mozesz jesc nawet 2 posilki dziennie + potreningowy , byle ich wartosci odzywcze uzupelnialy zapotrzebowanie :) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-10 18:30:58

[...] jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka przewaznie twarog + oliwa z oliwek i potem przed treningiem suple.

[...] tuńczyka + sałata zielona+ 3łyżki oliwy +3 łyżeczki siemię lniane. Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako przekąska między [...]

[...] szybko, jak go spytałem, że chodzi po prostu o to by jak najmocniej rozerwać te włókna mięśniowe, dlatego te skoki ciężarów są tak duże. Później był krótki wywiad z Karolem-potreningowy, gdzie podpytaliśmy o kilka rzeczy, ale to wszystko na filmie. Emisja filmu - w następny poniedziałek. Była totalna masakra, jak wysiadałem z samochodu to [...]

[...] śniad. 4jajka na twardo, siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 [...]

Uzupełniasz energię straconą na treningu, oczywiście ilość ww zależy od wagi, celów itp. Następnie jesz posiłek potreningowy. Natomiast w sportach walki jeśli po każdym treningu nie uzupełnisz energii i glikogenu to tak jak Mariusz napisał. na pustych zbiornikach daleko nie pojedziesz.

[...] mieszkaniu, ale tak nic co damm rady złpać w reke mi do głowy nie przychodzi :( A jeszcze pytanie, jesli wypada mi koniec cwiczen na godzine przed nastepnym posiłkiem to mimo wszystko miec zaplanowany jakiś potreningowy?? czy moge juz pozcekac do normlanego? Wstępna micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b4a1ae86d14768a70d28b5db285e6c.png

[...] i w zasadzie to sie marnuje, bo dodaje go do posiłku 4 i 5, czasem do 6. Dodam że DT: rano 7.00 carbonox+WPC, 8.00 FBW, po fbw WPC+owoc/Carbo, godzine później posiłek potreningowy bez tłuszczu. Jak mam się mieścić w 46g T, to nawet smażąc cycka z kury na minimalnej ilości tłuszczu + suple omega3, wliczając całą dietę mogłem dodawać [...]

[...] ! Jadę na redukcji ( siłownia rano i sztuki walki wieczorem ) . Trening sztuk walk mam od 19.00 do 20: 30 a co za tym idzie mój ostatni posilek przed snem jest posiłkiem potreningowym, w którym potrzebne są węgle. Stąd moje pytanie ,które danie na kolację byłoby najlepszym rozwiązaniem ? 1.tłusta ryba ( makrela, śledź )lub twaróg - Jako [...]

gdzie tu jest posiłek przed treningowy i potreningowy dlaczego jabłko o godzinie 24 ???

Z grubsza jest ok, chociaż pamiętaj, że o efektach decyduje dobowa suma kcal, a nie tylko przed- i potreningowy. Sam biegam na czczo, bo nie mam jak inaczej, także powinienem już tyle mięśni przepalić, że ho ho.

Wlasnie ogarniam sobie diete pod grupe krwi A ... mam juz zgrubsza. duzo ludzi pisze ze wyeliminowac bialko ale tez ze piers z kurczaka jest neutralna. sniadanie i posilek potreningowy zrobilem tak ze dalem tam wszystkie wegle aby potem nie dawac ich przez dzien :) aby nie podnosic poziomu insuliny i redukowac fat. bedzie energia na trenie a po [...]

[...] nie licz w bilansie bcaa. wedliny, slonecznik- do wyrzucenia. warzyw juz pisalam, abys w rozklad nie wliczał, twarog jedz pelno lub poltlusty. nie wyrzucaj zoltek- dopasuj tak rozklad, aby jesc cale jaja. potreningowy posilek jest beznadziejny. zjedz porcje miesa/ryby, a nie proch. włacz tluste ryby, rozne miesa, oleje extra virgin, orzechy, tran

Hmmm, to jaki poleciłbyś posiłek potreningowy?

przed treningiem jest, ale posilek potreningowy jest najwazniejszy a tam masz jakis dziwny jogurt, wrzuc to samo co masz przed. Kalkulator ma wszystko w bazie, po prostu zamiast wpisywac platki owsiane wpisz samo owsiane .)

[...] 3. 14:00 makaron durum pełnoziarnisty 80g + 150g wołowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa 4. 17:00 przedtreningowy 150g pierś z kurczaka+ 80g kaszy gryczanej + warzywa 5. potreningowy do pół godziny po treningu banan, ryż biały 100g (po treningu dopuszczalny) lub ziemniaki 400g + 100g piersi z indyka + warzywa 6. 21:00- ser biały półtłusty [...]

// Przysiady 10, martwy 13-15, wyciskanie 10, podciągnie sztangi 8,wiosło 12-16 Więcej niestety nie dam rady zrobić,dla mnie mało węgli = mało siły. Po takich małych ilosciach powtórzeń jestem kompletnie wyczerpany. Przedtreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b4fdc6a7c4510b7f07d0b2d1805ae.jpg Potreningowy [...]