potreningowy

[...] potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona [...]

[...] potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona [...]

[...] POZA MISKĄ: sałata, cebulka, czosnek, fasolka szparagowa, ogórki, świeżo kiszone ogórki domowe, pomidory, warzywa na patelnię m.in. marchewka, por, cukinia Posiłek nr 2 był potreningowy. Nie wiem, co dzisiaj zrobiłam nie tak, ale w ok. 2 godzinki po jego zjedzeniu myślałam, że umrę z głodu w kościele. Żołądek mi normalnie przyssało do pleców @-| [...]

[...] odzywka białkowa i migdały II: miecho i warzywa III:miecho 200g warzywa 100g makaronu - przedtreningowy zaraz po treningu vitargo 40g IV: miecho 200g warzywa 100g makaron - potreningowy V: miecho warzywa VI: kazeinka dni nietreningowe: I: j.w II. j.w. III miecho 200g warzywka 30g makaronu IV: miecho 200g woarzywka V: miecho warzywka 30g makaronu [...]

Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę i wskazać ew. błędy ? 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Jaja - masło orzechowe (co jakiś czas) 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - owoce - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / tuńczyk TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - [...]

Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]

[...] Lepiej będzie jak użyjesz stabilniejszego tłuszczu z mniejszą zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: olej kokosowy lub masło klarowane. Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale biorąc pod uwagę dłuższe okno postu sugerowałbym, żeby posiłek potreningowy pojawiał się u Ciebie nie później niż 1 h od zakończenia wysiłku.

w sumie wczesniej jak mialem wiecej czasu(male dziecko i praca na zmiany) to mialem o 1 posilek wiecej 1i 2 posilek taki sam. 3 posilek przed treningiem 40g makaron, 150 miecho. 4 posilek potreningowy 60 makaron 170 miecho. kolacja taka sama ja wyzej. no i oczywiscie trening na silowni(inny plan) a nie tak jak teraz w domu

pozmieniaj wartości a nie wszystko po 100, przybliż trochę jakie masz te obiady w szkole a nie puste okno zostawiasz, nie ustawiaj posilku trening, zrób dwa posiłki przedtreningowy, potreningowy Czekamy na porawioną dietę

Ma sens zakup i potreningowa suplementacja (gdy już będę na masie) leucyny i EAA? Pomyślałem, że potreningowy szejk mleko + sfd wpc + leucine carboplus + eaa, po którym zarzucałbym kurczaka z makaronem i warzywami to byłby wy_urwisty mix. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-07-20 18:42:36

[...] mega konkretne..od łydek, aż po pośladki. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=UFztCnRLlF8 Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g [...]

[...] w serii w róznym rozstawie stóp 2.wspiecia na maszynie do łydek siedząc 20-30powt Później jak zwykle 15tabl amino i 20min aerobów. Następnie 100g ryżu i 60g isolatu białka i 5 g kreatyny Posiłek potreningowy: 100g ryżu i mielone mieso wolowo-wieprzowe (mielone w sklepie z normalnego miecha na wage)300g Teraz ide sobie uciać drzemke.Dobranoc.:)

dobry wieczor. tak siedze sobie w pracy, mialem godzinke temu trening 22-23 i o 23:30 posilek potreningowy (ryz piers) a jako ze MOGE w pracy spac - robie nocki to30 min po posilku potreningowym wcinam 100g twatogu i kimono od 12 do 5 potwm do domu. kolejne 100g twarogu i lulu do 12. nie robie zle? Tej kury po treningu jem z 100-150g. czyli 22-23 [...]

Obiadek potreningowy (wspominane wcześniej żeberka) oraz swojska kiełbasa drobiowa przesmażona z pieczarkami + warzywka. Taki low carb lubię ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdbdc49351646adbdf430075bf8f35e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4638ae6efe4448858f116002c3349741.jpg

[...] skoro nie masz pojęcia. Ćwiczysz 8 miesięcy ale do powiedzenia jak zwykle najwięcej. Stosuję tego bulka na redukcji i efekty super, białko to białko, ww to ww. Posiłek potreningowy to zupełnie odrębna sprawa. A gdyby dali antykataboliki to efekty byłyby dużo lepsze i mięśnie też inaczej by wyglądały. Każdy ma wybór, brać albo nie brać. To [...]

[...] Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UbsPkWXtST4 http://www.youtube.com/watch?v=-nKMkbA5cxs Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g [...]

[...] odzywka białkowa i migdały II: miecho i warzywa III:miecho 200g warzywa 100g makaronu - przedtreningowy zaraz po treningu vitargo 40g IV: miecho 200g warzywa 100g makaron - potreningowy V: miecho warzywa VI: kazeinka dni nietreningowe: I: j.w II. j.w. III miecho 200g warzywka 30g makaronu IV: miecho 200g woarzywka V: miecho warzywka 30g makaronu [...]

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

[...] 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g Taka dieta już zostaje i chuy, co ma być to będzie %-) W dnt odpada szejk od razu po treningu, troche więcej fatu a mniej węgli. Zestaw potreningowy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8162e4709571423685005cfde491163c.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-18 13:15:32

[...] = 2233,77 5. 2233,77 +300= 2533,77 6. 2533,77 +0,08*2533,77 = 2736,4716 teraz dieta - to co jadłem dziś (przedtreningowy jest o 18 i to jest zwykły domowy obiad.. potreningowy o 22:30 juz wg rozpiski ): http://silkroadonline.net23.net/silka/1/zar.jpg i sylwetka: http://silkroadonline.net23.net/silka/1/1.jpg [...]