Ok więc tak;)
Zrobiłem sobie parę dni przerwy kiedy zauważyłem że ładnie ze mnie zeszło a było to spowodowane wyjazdem około 5-6 dni. Potem miałem tydzień normalnej diety i wszedłem na ten IF.
Co do samej diety to był przykładowy dzień, nazamiennie jako
pierwszy posiłek stosuję wieprzowinę łopatkę albo 200 gram tuńczyka.
Warzyw do bilansu nie dodaje bo są to tak znikome ilości Kcal że nie widzę sensu, a jem ich dużo w szczególności pomidory i ogórki + czerwona kapusta i seler które uwielbiam. Co do owoców także , staram sobie codzinnie pozwolić na 100-150 gram owoców (arbuz , wiśnie, agrest) Je zazwyczaj dodaję do bilansu.
Co do tłuszczy to smażę wieprza i kurczcaka na oleju lnianym, nie wiem czemu akurat tu go nie zawarłem, wychodzą dwie porcję po 4 gramy zazwyczaj. Wołowinę staram się jeść przynajmniej raz w tygodniu jednakże czasami ciężko finansowo wyrobić.
Jeśli chodzi o moje pytanie o okno żywieniowe to chodzi o sam fakt rozmieszcznia go w porze dnia, trening mam ranoi 11;30-12 kończę z reguły o 13 i tu moje pytanie czy przerwa między końcem treningu a 1 posiłkiem jest odpowiednia? Jeśli chodzi o samą formę okna 4h to po prostu jest mi tak wygodniej, a i sam organizm jakoś lepiej mi pomaga znieść taką dietę niż normalną póki co.
Co do mnie to robię
183 cm wzrostu
83 kg wagi, było ponad 100
myślę ze około 13-14% fatu mam na sobie, chcę zejść do 8-9
Redukcję planuję zakończyć około 10 września także trochę ponad 7 tyg chcę na nią poświęcić.
Na pewno popełniłem trochę błędów przy tej redukcji ale i tak jestem zadowolony z obecnego wyglądu, siły, no i poziomu fatu, pod koniec września chcę zacząć masówkę już na normalnej diecie, jednakże nie chcę wchodzić na za duży pułap kaloryczny co by a wiosnę redukować z 15% fatu a nie 25-7%.
No i chcę do końca redukcji już jechać na IF.
treningi siłowe 4x w tyg, Do tego dużo aerobów, praktycznie codziennie trochę koszykówki wieczorem, jeśli nie idę grać w kosza 3 x w tyg wykonuje aeroby, interwały , biegi pod górę lub po prostu bieg w teren.
Dorzucę jeszcze 2 poglądowe zrzuty.
Zmieniony przez - gonzo92 w dniu 2013-07-20 11:23:10