IF Ocena

FighterQ - jako ciekawostkę jeszcze dodam (nie wiem jak jest w Twoim pzypadku - ale npiaszę), że wiele osób używa marketowych odmina oleju lnianego sądząc iż w ten sposób uzupełniają dietę w omega 3, co jest przeświadczeniem błędnym. Znaczna części popularnych wersji tego oleju to odmiany niskolinolenowe, zawierające głownie kwasy omega 6...

Dzięki Panowie za cenne rady !
Hubert81
Trochę przesadziłem z tymi 3 miesiącami, w sumie od 3 miesięcy jestem na diecie gdzie liczę kcal, sam proces utraty wagi zaczął się na przełomie marca/kwietnia.
Zaczynałem od 3200 kcal, stopniowo obcinając ,do 3000 , potem 2800, 2600, jednakże postanowiłem wrócić na bilans 2400 i przesiedzieć na nim jeszcze z 2-3 tygodnie i obserwować swoje ciało, następnie na ostatnie 2 tyg obciąć do 2100 zakończyć redukcję i przejść na dietę stabilizacyjną.
Co do samej wcześniejszej redukcji to robiłem dużo aerobów (polubiłem bieganie) stąd początkowo spora utrata wagi, generalnie w okresie na diecie gdzie liczyłem kcal schodziło ze mnie 0,5-0,7kg na tydzień.
Co do głodzenia to nie odczuwam tak tego, jestem nasycony takimi posiłkami zwłaszcza obiadem o 16 gdzie mam dawkę 500 gram ziemniaków, ledwo dopycham to w siebie, ostatni posiłek w postaci szejka się zmuszam. Rano uczucia głodu nie czuję , kończę trening około 13, przygotowuje obiad i go jem.
Co do ryb , tuńczyk w sosie własnym puszkowany może być? Staram się conajmniej 200g 3 x 2 tyg jeść do tego naprzemiennie makrela/ łopatka wieprzowa.
Jeszcze raz dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Zmieniony przez - gonzo92 w dniu 2013-07-22 23:37:45

Tuńczyka z puszki zdecydowanie bym nie polecał. Może jedynie w awaryjnych sytuacjach.

Masz do wyboru wiele różnych świeżych, ew. mrożonych filetów (łosoś, pstrąg, dorsz, miruna, mintaj, morszczuk, itp). Czasami wędzony łosoś, makrela.

Witam Pany
Mam jeszcze jedno pytanie, od poniedziałku naginam do roboty 8-17 i nie będę już robił treningów około 12 , więc tu moje pytanie jeśli będę robił trening około 19-19:30 jak mam rozłożyć posiłki? Cykl czterogodzinny mi pasuje jednakże boje się jeść duże ilości na wieczór gdyż zwyczajnie mój żołądek zawsze się z tym kłócił?
Jest jakaś możliwość innej kombinacji?

Zmieniony przez - gonzo92 w dniu 2013-08-02 18:29:12

Zjedz jeden niewielki 20-30% zapotrzebowania przed treningiem, reszte po naturalnie w oknie zywieniowym.

Inaczej raczej nie wymyślisz. Przetestuj czy układ trawienny dobrze zareaguje.

podepne się pod temat wracając do sprawy olejów a co sądzicie o oleju z pestek winogron ?

Olej ten ma fajne właściwości/skład, gdyby nie to, że zawiera ogromna ilość omega 6. To go niestety eliminuje jako zalecane źródło tłuszczu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-08 14:32:24