potreningowy

[...] z płatkami owsianymi, kromka chleba żytniego z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: jogurt naturalny z odżywka białkowa, płatkami owsianymi i migdałami przedtreningowy i potreningowy (potreningowy ok. 22:30): kurczak z ryżem brązowym i curry w ciągu dnia w pracy: placki owsiane z prochem, odrobiną żurawiny suszonej i wiórkami kokosowymi + [...]

1.jak mają być rozłożone kalorie na posiłki ?? Śniadanie powiedzmy 25-30% Posiłek przed i potreningowy pełnowartościowy też spore, większy nawet potreningowy. Reszta wyjdzie jak zrobisz ten plan :-) 2.Da rade zastąpić czymś owsiane bo mam z nią podobnie jak z serkiem wiejskim? Chleb razowy pełnoziarnisty plus reszta - np. co drugi dzień. Jadłeś [...]

bezposredni posilek potreningowy w postaci czesto praktykowanego banana (tudzież innych owoców)+ wpc nie jest absolutnie konieczny. Spokojnie mozna zjesc w domu dobry posilek potreningowy i bedzie to na pewno lepsza opcja.

[...] karkówka 150 18 25 0 297 ŁĄCZNIE: 18 25 0 297 Posiłek przetreningowy Ryż naturalny 50 4 1 34 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 ŁĄCZNIE: 25 2 34 257 Posiłek potreningowy Whey Protein 80 40 31 2 2 158 Kefir 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Banan 100 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 37 5 31 330 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 [...]

Planuję trening (akurat aerobowy a nie siłowy ale zawsze to trening) na jutro wieczorem (zacznę o 20:00, posiłek potreningowy i ostatni zarazem będę jadł o 22:00). Czy mam przełożyć posiłek potreningowy na koniec dnia ? Będzie to 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram makaronu. Czy ten węgiel na noc nie zaszkodzi ? Wszystko oczywiście w obrębie [...]

[...] jade na 150g węgla i postanowiłem zmniejszyć je do stówki, może ruszy bardziej fat. Powoli wyrzucam też węgle ze śniadania przedtreningowego i przekładam je na posiłęk potreningowy. Zastanawia mnie tylko czy lepiej zostawić węgle tylko na posiłek potreningowy czy warto też okolo 3 razy w tyg dojeść częśc węgli w posiłku przed treningiem [...]

Jaki trening ułożyłeś, sam? Daj do sprawdzenia na forum. Ta dieta co wyżej wkleiłeś też kiepska, przed i potreningowy powinny być pełnowartościowe, a nie sam gainer i mleko. Wywal w ogóle gainera, uwierz, popatrz, ile Ty zjadasz owsianych, ryżu i razowca, to wystarczy. Chłopy po 90 kg jedzą 4 worki ryżu a Ty masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. [...]

[...] godziny czasu od "deseru" jesz normalny posiłek? Czy na prawdę nie jesteś w stanie rozłożyć posiłków co 3godziny? 7, 10, 13, o tej np 15 trening pozniej ok. 18 posiłek potreningowy( jedzony w domu po powrocie, nie na siłowni) a następnie ok 21 ostatni posiłek. Posiłek potreningowy możesz jeść bezpośrednio po ale jeśli robisz po treningu, [...]

[...] południa? Jak mogłabym zaplanować taki posiłek? (teoretycznie jaja były rano, kurczak + węgle do obiadu)... nie mam pomysłu co tu wrzucić. Posiłek 5-ty - podobnie. Posiłek potreningowy powinien składać się z większej ilości węglowodanów oraz białka, nieważne czy jest na noc czy w ciągu dnia. Niech znajdzie się w nim źródło dobrego białka [...]

[...] Może nie będzie to najcudowniejsze rozwiązanie dla naszej sylwetki, ale zdrowotnie z pewnością "łatwiejsze" dla organizmu. I kolejna zasada - posiłek bogatotłuszczowy ma nie zawierać lub zawierać jak najmniej węgli, węglowodanowy zaś(potreningowy lub potreningowy i śniadanie), znikome ilości tłuszczu - ot cała filozofia, z grubsza oczywiście;-)

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

7.02.2014 Wstałem o 9:00 więc miałem szansę na trening. Zrobiłem szybko potreningowy i jazda. Dieta Na śniadanie tylko wliczone w bilans ciastko i kawa bo nie miałem czasu i chęci na nic innego. Później potreningowy. W pracy "zupka". Na wieczór miało być jeszcze mięso ale...w pracy zamówiłem obiad i dostałem naleśniki z owocami, polane czekoladą w [...]

Wyglądałoby to prawdopodobnie tak: 8:00 - pobudka 8:30 - śniadanie 11:00 - posiłek przedtreningowy 12:30 - trening około 14:30 - posiłek potreningowy, zamknięcie okna jedzenia Lub: 8:00 - pobudka, 10:00 - I posiłek (przedtreningowy), 11:30 - trening, 13:00 - posiłek potreningowy, 15:30/16:00 - posiłek zamykający okno uczty. To tylko chwilowe [...]

[...] 5-6 razy dziennie. Jak mu pasuje to niech je 3 razy :). Sam jem przewaznie 3 razy dziennie (IF) i zaj**iscie mi sie tak redukuje. Tylko ten rozklad godzin posilkow i treningu jest o kant du*y rozbic. Z tego co mi wiadomo to posilek potreningowy, to najwazniejszy posilek, i raczej to te wczesniejsze posilki moglby odpuscic, a nie potreningowy.

Jeśli posiłek nr 4 to posiłek nie potreningowy a ostatni w ciagu dnia ( przed snem ) usunąłbym z niego ile sie da węglowodanów ( w szczególności ten miód). Wyrzut insuliny na noc blokuje CI hormon wzrostu. Daj sobie spokój z takim jedzeniem jak płatki kukurydziane, cyknij sobie lepiej owsiane ze słodzikiem np jak lubisz na słodko. Jeśli posiłek [...]

[...] dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on jednoczesnie kolacja? bez zmian tak jakby to byl posilek potreningowy? niestety mozliwosc chodzenia a silownie mam tylko wieczorami Zmieniony przez [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

[...] klatce, ramionach mam xd Rano 30min bieg tak jak pisałem wyżej, to nie był mój najlepszy trening, po bólu w siadzie darowałem sobie już katowanie na maksa. teraz jem sobie potreningowy, potem jeszcze jeden, malutki posiłek(udało mi się coś wcisnąć bo ostatnio potreningowy był też ostatnim i głodny byłem) dzisiejsza micha [...]

[...] treningu czy samopoczucie potreningowe. Po około pół miesiąca testu stwierdziłem, iż po prostu bez tego suplementu się nie obejdę w przyszłości, bo jest to NAJLEPSZY środek potreningowy jaki miałem okazję spożywać. REGENERACJA - to główny pozytyw uboczny tego suplementu. Polecam wszystkim. Brałem tylko po treningu, ale jak miałem okazję [...]

[...] oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy) - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka/ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 5. Posilek godz. 18.00 (Potreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g [...]