oczywiscie tam wkradł się moj błąd bo posiłek piąty wzięłem jako potreningowy dlatego kazalem wyrzucic warzywa i zmienic zrodlo ww,choc na 1,5h przed snem bym je wyrzucil Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 19:57:55
jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]
zamien posilek 3 z 4 , do kazdego posilku dodaj wiecej warzyw , w pierwszym posilku dodaj z 50g platkow wiecej ,posilek potreningowy zjedz min 30 min po glukozie z witaminkami ( dobrze by bylo zebys dokupil aminokwasy do glukozy ).i bedzie dobrze, w twoim wieku masz b szybka przemiane materii wiec bedzie ci ciezko lapac szybko mase - to troche [...]
[...] i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być te orzechy) i węglowodany złożone, chyba, że to potreningowy, to trochę prostych cukrów może być. Ostatni, czwarty jest wyłącznie źródłem białka, wrzuć tam fajne warzywa, sałatkę. Polecam rano jajka, wieczorem ser biały. [...]
[...] do około 70-80ww w posiłku(zależy też od zapotrzebowania). Później dążysz do takiej samej ilości ww w posiłkach pozostałych ( oprócz ostatniego przed snem :) ) Wiadomo że potreningowy posilek może a nawet powinien się wyróżniać szczególną obfitością w węglowodany, także w nim może być więcej i spora część może pochodzić z cukrów prostych około [...]
zamieniłbym potreningowy z przedtreningowym miejscami, z tym że ryż brązowy po treningu także zmieniłbym na biały i jadłbym go od razu w klubie, żeby z tym nie czekać, brałbym w pudełko
[...] g T:6 g WW:92 Kcal:494 //daj zamiast jogurtu jakieś źródło białka 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu // pomyśl o suplementacji Carbem, tania i korzystna 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 // Po treningu unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle [...]
[...] domowy 16:30 (tutaj różnie) 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??) *ryż biały 100 g 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram [...]
[...] treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 OK. 7.posiłek przed snem ok. [...]
[...] chyba nie ma znaczenia kiedy wypije bo na opakowaniu pisza zeby wypic zaraz po rozpuszczeniu ?? nie ma mozesz rozpuszczac wcześniej A ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). Moze [...]
[...] np. 2 tab rano i 6 przed treningiem. w dni nitreningowe 3 tab rano i mozesz jeszcze pomiedzy posilkami dorzucic jak cie stac. moim zdaniem jedna dawka 6g kreatyny wystarczylaby, a zamiast glukozy po treningu proponuje carbo, ktore znacznie lepiej bedzie odbudowywac glikogen potreningowy. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-01 14:49:08
przed treningiem daj coś co zawiera białko (kurak, twaróg), po treningu nie dawaj tłuszczu, carbo dawaj natychmiast po treningu, posiłek potreningowy 45min po, w szkole to daj do tego jakieś warzywa, możesz też brać jedzenie w pojemnik próżniowy, ten posiłek od 20. niech nie zawiera za dużo węgli
właśnie ostatnio timo coś wspominał żeby na noc jadać węgle o niskim ig i nic więcej jak by to sie miało w praktyce załózmy zjadłem teraz potreningowy o 22.30 siadam do kolacji i sen co tu zjeść ?
Wygląda już całkiem całkie. Białko w pierwszym posiłku dodaj oczywiscie jesli mozesz :) W posiłku potreningowym zrezygnuj z warzyw i zamiast ryzu brazowego daj biały. W posiłku V brakuje jeszcze zdrowego tłuszczu. Możesz dodać dla odmiany nie oliwe z oliwek bo masz mało wielonienasyconych, proponuje orzechy włoskie. Tak 30-40g i bedzie ok:) A i [...]
[...] 20g Obiad: Pierś kuraka - 200g Orzechy włoskie - 30g oliwa z oliwek - 10g II Obiad: Wołowina - 200g Ryż biały - 50g Przed treningien: Biobenix - ProLongatum 30g Banan - 100g Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek - 10g Ostatni posiłek to jest potreningowy ale wole nie dodawać węgli ze względu na to że niedługo po nim ide spać.
ale ja chodze spac o 11-12 jesli odradzasz ryz to czym bys go zastapil bo jest to posilek potreningowy dieta oparta na prochach bo niemam czasy w pracy na przyzadzanie sobie posilkow wiec cos szybkiego mysze sobie serwowac