potreningowy

dlatego proponuje rotacyjnie, tak jak Marta np pisze dajesz wiecej w dni silowe jako koktajl potreningowy i gra, nei musisz liczyc dodatkowo. Wytrzymałośc ujdzie ale raz w tygodniu, wystarczy ci treningów

banan dobry na potreningowy :-))

Ee tam, choojnia i tak dla mnie :P Teraz przez ferie nie ma op*****lania się i lecimy przynajmniej do 88kg, nie ma zmiłuj :P Jutrzejszy posiłek przed i potreningowy(oczywiście zaraz dogotuję sobię do tego 200 gram makaronu brązowego ;D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c2aae251e99474c8b57bb018cef127f.jpg A tak właściwie to rosnąć na razie nie ma, trzeba [...]

ja z uwagi na to, że jem bardzo dużo węgli wspomagam się następująco od razu po treningu 70g carbo +10g eaa 30min poźniej 70g mass xxl + 35g hi-anabol protein 30min poźniej leci potreningowy 500g pieczonych ziemniaków +150g mięsa

[...] 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 50g, warzywa B: 4 W: 40 T: 0,5 180 kcal 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 [...]

[...] glowy 3s -Wyciskanie francuskie lezac 2s -Unoszenia hantelek stojac 2s Tak wygladal moj trening od konca pazdziernika, w tym czasie byla suplementacja (mono, stack przed i potreningowy, bcaa, mzb). Tak jak wspomnialem od tego czasu wrocilem do dawnej formy, lecz ni poza tym. Teraz postanowilem pocwiczyc przez jakis czas 4 dni w tygodniu, plan [...]

[...] Zapotrzebowanie! 2700 kcal + masa 600 = kcal= 3300 b/t/ww= 168,80,475 1 sniadanie mleko 330 płatki 30g jaja 130g kanapka z szynką ( ok.60g) banan 130g oliwa 15g TRENING 2 potreningowy kurczak 250g ryż brązowy 100g surówka 200g lub marchewka 200g 3. obiad ryż brązowy 100g kurczak 250g surówka 200g lub marchew 200g 4. posiłek słonecznik 40g [...]

posilek potreningowy to chyba zartujesz sobie, prawda? najwazniejszy posilek w dt jakby nie patrzec a ty chcesz banana plus miod zjesc... poczytaj o tym. co do majonezu to zalezy jak czesto i jaka ilosc. Bo jak raz na tydzien posmarowac zalozmy sobie jajko to 4 liter nie rozsadzi

Dzieki sogi poleca!! I jeszcze jedno mam pytanie czy moge po silowni zjesc tak jak zawsze to robie 2 banany i bialeczko 35g pojsc do domu 5min drogi i tam na rowerku pojeździć i nastempnie zjesc posilek potreningowy!?

1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów włoskich (64,50kcal 1,60b 1,80w 6,03t) 2. Śniadanie II (633,75kcal 33,58b 83,76w 18,73t) - chleb żytni razowy (140g [...]

w potreningowy brak miesa czy ryby nie z puszki nie może tak być. Jeśli chodzi o warzywa jest ich zero!! podobnie jest ze zdrowymi tłuszczami

nakurfiam i wlasnie jem potreningowy ale tak wyszlo ze o

Haha ale to inna forma resetu, potreningowy %-)

[...] ryżu ? w sumie dobry pomysł zamiast tego to miód. ja tak robię. jeszcze jedno... po treningu daj ze 35 gram białka pełnowartościowego.. musisz dorzucić więc jakieś mięso.. najlepiej odżywkę białkową (biorąc pod uwagę, że posiłek potreningowy masz na słodko) w ostateczności jajka, twaróg Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2012-01-21 22:12:28

nie.. po prostu popij posiłek potreningowy białkiem firmy UNS najlepiej econo. Wyjdziesz na tym dobrze bo białko tanie a dobrej jakości i starczy na długo.

[...] / 12 / 10 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/513/beztytuudhb.png/ 1. owsianka na mleku + whey, migdaly, wiorki kokosowe, wisnie (shake potreningowy) 2. soczewica zielona, pieczarki z cebulka na masle klarowanym, schabowy, ogorek kiszony 3. j/w 4. schab ze sliwka, ryz brazowy, brokuly 5. jajecznica + kawa, [...]

[...] Upiekłam dziś pieczeń rzymską. Dobre to:) Do wołowiny i wieprzowiny dodałam trochę wątróbki. Do środka włożyłam ugotowane jajko (oprócz tego co idzie do masy). Na posiłek potreningowy super. Teraz muszę jeść trochę mniej tłuszczu więc zamiast wieprzowiny pewnie trochę więcej wołowiny wciągać - nie przepadam za nią ale w takiej wymieszanej [...]

[...] ;lub ryż (100g) B/T/W = ( 6.7/0.7/76.5) czyli 344 kcal -kurczak (300g) B/T/W = ( 55,8/27,9/0) czyli 474 kcal -surówka (150g) B/T/W = (3/0,5/10) czyli ok. 50 kcal Posiłek V - potreningowy(17:30): -mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal -płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal -bannan(150g) B/T/W = (1,5/0,45/32,7) czyli [...]

[...] czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa + kasza gryczana IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Teraz wiem ,że tak może być już w 100% tylko [...]

[...] na etapie poszukiwania pracy także sypiam po około 10-11 godzin dzienniie ;) Ryż wymieniam często na kasze/makaron Niestety kurak musi być ze względu na koszta Posiłek potreningowy to: 100g ryżu, 100g piersi no i warzywa ;) czyli bezz Oliwy w tym posiłku Zmieniony przez - borocek w dniu 2012-01-24 16:28:25 Dzisiejszy trening pleców ; 1 [...]