potreningowy

[...] jakości białek, istnieje też mozliwośc ze jestes jednym z 1000 ludzi na których trening na mase nie działa i potrzebują innych rodzajów treningu, spróbuj np. cwiczyc na siłę, bez siły trudno jest budowac masę. I troche masz skromny posiłek potreningowy, więcej węgli powinno byc. Ale na początek popróbuj najróżniejszych metod treningowych.

Ale jak dokladnie i po co ? Ile tego dodac i po co ?:D Taki strzał jest zalecany bo dłuższym czasie keto, by troszkę rozbujać organizm pod kątem elastyczności metabolicznej. Robisz posiłek potreningowy, który ma 60-70g węgli czyli 200-300g batatów/ziemniaków.

[...] Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed treningiem) Posiłek 5 ( potreningowy ): Kurczak - 150g Ryż- 100g (20-30 min po treningu) Posiłek 6 Warzywa Naleśniki +Ser biały - 125g cos takiego moze byc?? Zmieniony przez - cykliki w dniu [...]

Qazar, czy taki jadlospis bedzie ok w fazie wprowadzenia? Sniadanie: jajecznica z 3 jaj, 50g boczku, 3lyzki oliwy II Sniadanie szkola: 20g slonecnzika i 20g orzechow, serek homogenizowany I Obiad: jakis tlusty ser smazony, troche majonezu, oliwa 3 lyzki, ogorek Posilek Przedtreningowy: filet z kurczaka, pomidor, 3lyzki oliwy Posilek Potreningowy: [...]

[...] dalej trening tradycyjny dzielony --> 3x w tygodniu po treningu wafle + miód i teraz pytania 1) tran w kapsułlkach ile ma jedna kapsułka tranu w sobie ?? 2) posiłek potreningowy zostawić taki ?? 3) co z pieczywem i ryżem w dni nietreningowe trzymać sie 125 g ww każdego dnia ?? 4)warzywa dobierać z wysokim czy niskim IG czy nei jest to [...]

[...] 50g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 11 T 25 WW 1 - 271kcal Posiłek IV(przedtreningowy) - 15.00 Makaron 50g Morszczuk 100g B 22 T 3 WW 38 - 271 kcal Posiłek V(potreningowy) - 18.10 Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g B 29 T 3 WW 68 - 421 kcal Posiłek VI(przed snem) - 20.30 2 jajka 140g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Kurczak - 150g Ryż- 100g (20-30 min po treningu) Posiłek 6 Warzywa Naleśniki +Ser biały - 125g cos takiego moze byc??

1) tran w kapsułlkach ile ma jedna kapsułka tranu w sobie ?? a jaka ilosc i jakiej firmy,najpewniej 18% epa i 12 dha% 2) posiłek potreningowy zostawić taki ?? si 3) co z pieczywem i ryżem w dni nietreningowe trzymać sie 125 g ww każdego dnia ?? mozesz ,nie musisz 4)warzywa dobierać z wysokim czy niskim IG czy nei jest to ważne raczej zwracaj dla [...]

[...] ml oliwy z oliwek -30 g chleba 2. -150g ser twarogowy tłusty -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego posiłku dodaje warzywa, brak owoców. Oceńcie czy dobrze to [...]

Kobe, słuchaj się mawashiego, plan który zaproponował czyli sztangielki i modlitewnik wywołał u mnie potęzny szok potreningowy, musialem robić przez trzy minuty rozciaganie bo mięśnie mnie niesamowicie paliły, a potem zakwasy utrzymywały się aż cztery dni! Nauczyłem sie dzięki małej ilości serii podczas treningu umiejętności doprowadzania mięsni [...]

[...] przed treningiem gdyż zalegają w żołądku Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 )/ ok Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - jakieś warzywa/ daj 100g ryżu i więcej piersi tak [...]

Zmiana ogromna. I już widzę, że po kilku tygodniach treningu 150 x 10 z podwójnym dnem %-) Iron Recovery kiedyś brałem, bardzo dobre w smaku i daje takie uczucie chłodu w gardle. W upały idealny, orzeźwiający napój potreningowy.

Czy posiłek potreningowy (tj u mnie ostatni w ciagu dnia) moze skladac sie z samych tluszczy i weglowodanow?

[...] minerały (głównie potas) i witaminy. Z ryżem białym jest podobnie. Jest to produkt oczyszczony, czyli mamy do czynienia głównie z cukrem. Może jest to dobre jako pokarm potreningowy bo po treningu należy uzupełniać glikogen w mięśniach, ale jako dodatek do codziennego żywienia jest totalnie nieodpowiedni. Zmieniony przez - derby7 w dniu [...]

Po drugie, jako pierwszy posiłek potreningowy (20-50 min po treningu) zaleca się spożycie cukrów prostych. Dopiero po jakimś czasie - ok. dwie godziny zaleca się spożyć posiłek białkowo-węglowodanowy.

[...] 150g sera gouda 200ml śmietana 30% 2posiłek 250g karkówka , kapustą 80g masło klarowne 3posilek 250g karkówka 100g majonezu i ogórek kiszony 4ppsilek 400g ziemniaki lub 100g płatków jadalnych lub owsianych Zastanawiam się czy powinniene wprowadzić jakoś posiłek potreningowy tylko w dzień treningowy i jak ten posiłek ppwinnien wyglądać ??

akurat robilem posilek potreningowy wiec troche sie nazbieralo;)

[...] mam kilka pytań. Ćwiczę 2-3 razy dziennie, ten trening główny odbywam o godzinie 22 (najpierw rozgrzewka, 20-30min na atlasie, później rowerek 20-30min) i pytanie o posiłek potreningowy będący jednocześnie posiłkiem "na noc". Jak to pogodzić? Jak narazie po treningu około 23:00 szamie sobie kefir albo twaróg, siedzę na kompie i idę [...]

Posiłek potreningowy nocny z minimalną ilością węglowodanów, np jakiś niewielki owoc, mandarynka... do tego białko, najlepiej WPC, jeśli nie to kawałek ryby/kurczaka. Ogólnie to nie dzieliłbym w Twoim przypadku posiłków na treningowe/nietreningowe. Masz tak ogromną nadwagę, że pozbycie się węglowodanów jest dla Ciebie kluczowe. Więc tnij tam gdzie [...]

"Świetnie nadaje się na posiłek potreningowy." normalnie z krzesła spadłem... jako posiłek?? gdzieś ty to wyczytał. Chyba do posiłku. "Carbo czy glukoza spożywcza?" ja bym prędzej porównał glukoze z dekstroza niż z carbo... ale to tylko moja opinia