potreningowy

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: [...]

no potreningowy moze troche gorszy jest ale to ze wzgledu na godzine. co jest złego w omlecie ? (są to po prostu 3 jajeczka) i surówce? czy żeby coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso [...]

[...] b, 17g tł, 73,5g ww) : - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa 200g (brokuł, kalafior, marchewka, papryka ogórek do wyboru) Posiłek potreningowy (27g b, 1,5g tł, 55g ww) : - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa Kolacja (37,4g b, 9,4g tł, 7,4g ww) : - twaróg półtłusty 200g [...]

[...] 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skуry * 10g oleju slonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posilek potreningowy * 60g odzywki typu Carbo * 30g bialka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryzu brazowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - płatki owsiane 50g btw: 6/2/26 kalorie: 180kcal Razem: btw: 39/11/71 kalorie: 600kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: [...]

rocco80 - wybór samego gainera - to kwestia mocno subiektywna, zdecydowana wiekszośc bowim raczej dobrze się nadaje jako napo potreningowy ja podsyłam natomiast link któr może Cię zainteresuje: http://www.sfd.pl/Potreningowe_okno_anaboliczne__najlepsza_suplementacja_potreningowa-t699437.html

[...] kcal: 680 b:38 t:11 w:103 17.00 przecier pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g cebula 100g papryka czerwona 100g czosnek 10g kcal: 680 b:38 t:11 w:103 20:00 potreningowy 2 banany 250g mleka cukier 10g kcal: 478 b:12 t:9 w:88 23:30 tunczyk w oleju 160g kukurydza konserwowa 140g ryz bialy 100g majonez 20g kcal: 933 b:54 t:32 [...]

[...] warzyw: kcal:616 b:35 t:10 w:91 15:00 albo 17:00 w zależności od dnia= zajęć sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g kcal:616 b:35 t:10 w:91 20:00 potreningowy 200g ziemniaków 200g schabu kcal 376 b:44 t:8 w:29 23:30 twaróg razowiec warzywa masło uuu i tu mam problem bo twaróg tam gdzie mieszkam kosztuje 12 zł za [...]

Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]

Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]

[...] gramatury,. albo jednostki typu łyżka/szklanka/garść oraz mniej wiecej pory przyjmowania posiłków. Inaczej niewiele moge powiedziec poz tym, ze posilek przedtrningowy i potreningowy (bialko w proszku) są najsłabsze w ciagu dnia... Jesli chodzi o brak NKT, to mamy możliwośc ich syntezy do novo w hepatocytach i adpiocytach, więc teoretycznie [...]

[...] W:40 -może warto by było pół h przed treningiem wypic z 20gram odżywki białkowej? jak zjem mięso to będe 2godziny pełny więc wolałbym sie wstrzymać:) 5 posiłek ok 20:30 (potreningowy) 100g Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 100g Mięsa (to co było na obiad - schab, pieczeń) 357 19 24,1 15,9 kcal 706 B: 25 T:25 W:95 6 posiłek [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T [...]

Między trzecim a czwartym. 3.Posiłek - przedtreningowy Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek - potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g

noooooooooo na placuszki to się muszę skusić, na pewno będą smaczne, sprawdzę w tym tygodniu jako posiłek potreningowy białko+nachos, później przed snem białko - widać że redukcja pełną gębą będzie forma na wakacje a na czym byliście w kinie jesli wolno spytać? Och Karol 2?

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

Dla mnie trudne, bo nie potrafie tyle zjeść, tymbardziej ze posiłek potreningowy musze zjeśc w autobusie, bo na siłownie chodze prosto po szkole, a później 40 minut autobusem do domu . . .

[...] 70 Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g ryz biały + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem chleb lub makaron i chude mieso Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka [...]

[...] 497 kalorii Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 100g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały (172kcal) W SUMIE : 699 kalorii Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż paraboliczny ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa W SUMIE : 511 [...]

[...] + sałatka + sos Olej Lniany 15g. Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 150g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały (172kcal) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju [...]