potreningowy

WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE. W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI [...]

[...] za dużo dla mnie, przyjmijmy że wywalę część nabiału zjadę z białka ale wtedy stosunek roślinnych do zwierzęcych jeszcze bardziej zmieni się na niekorzyść. "Kurde, ja na ten potreningowy o 21 to zjadłbym już sałatkę z makreli z warzywami i jajkiem, plus grahamka czy tan inny chleb drwala z Lidla, a nie maślankę i kajzerkę, na Buddę... " - posiłek [...]

Nie moze tak byc, ze posilek sklada sie z samych weglowodanow Nawet jeśli jest to mała przekąska zjedzona zaraz po wysiłku fizycznym? Oczywiscie jakiś czas potem jest jeszcze pełnowartosciowy posiłek potreningowy.

[...] - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy Słuchaj a więc tak, posiłek przedtreningowy pełnowartościowy zostaje. Do czasu aż waga nie zacznie rosnąć czyli nie wejdziesz na bilans + możesz mieć te 10g [...]

[...] aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze 3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado) 4.Może być jeżeli jest to potreningowy. 5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu. Twaróg i orzechy ok.

[...] do około 70-80ww w posiłku(zależy też od zapotrzebowania). Później dążysz do takiej samej ilości ww w posiłkach pozostałych ( oprócz ostatniego przed snem :) ) Wiadomo że potreningowy posilek może a nawet powinien się wyróżniać szczególną obfitością w węglowodany, także w nim może być więcej i spora część może pochodzić z cukrów prostych około [...]

[...] 3.OK, to przedtreningowy ? 4.OK Ale nie kumam jednej rzeczy, w jednym posiłku dowaliłeś ponad 30 g tłuszczy a teraz 3,4 i 5 masz bez tłuszczy totalnie. Zły wybór. 5.OK 6.Okej, wywal maślankę daj więcej twarogu a węglowodany z maślanki zamień na zwykłe ww i dodaj do posiłku 3 w postaci ryżu. I weź podpisz to, potreningowy, przedtreningowy itp.

[...] hantli 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Wczorajszy potreningowy Tilapia w sosie koperkowo-czosnkowym /SFD/Images/2015/7/8/2e478a9ced6a4e7ea07533b3a70f20ca.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-07-08 18:40:45

potreningowy jest najważniejszym posiłkiem. na pewno musi się znaleźć zrodlo dobrego, zwierzęcego bialka (mieso, ryby, jaja). spokojnie również możesz dodac ww i tł

Jeżeli to jest ostatni posiłek, a tak późno ćwiczysz to potraktuj to jako normalny posiłek potreningowy. Nie ważne o której ćwiczysz i jesz ważne ile czasu przed snem. Istotne jest żeby nie iść spać z pełnym żołądkiem minimalnie 1h przed snem.

[...] jak najbardziej wskazane. Zjadasz 0,5 kilograma serka wiejskiego? To także zamień lepszym źródłem białka, nie chodzi mi żeby go wyeliminować ale zdecydowanie nie w takiej ilości. Po treningu zjedz sporo węgli, to nic że to twój ostatni posiłek. Przeżuć węglowodany z posiłków przedtreningowych na potreningowy. Ryż wymieniaj na kasze i ziemniaki.

[...] ok?? - Co do orzechów? jakiś banan serek twarogowy? - obiad to wiadomo kompleksowy posiłek więc tu problemów nie powinno być - wyrzucamy carbo przed treningiem -Trening -Posiłek potreningowy: np banan + jakieś białko (tuńczyk, kurak w ostatecznośći WPC) - Kolacja serek i tłuszcze ok? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 11:24:56

Który posiłek potreningowy ? Sam podobnie jadłem tylko ten ryż zamień na ziemniaki na ostatni posiłek i pierś bym wyrzucił a zamienił na coś innego podroby, rybę (śledź , makrela , łosoś ). PS: DUDEK z BF ?

Najlepiej by było najpierw zdiagnozować problem z tarczycą a potem myśleć o redukcji, ale nie wiem czy przy tych parametrach jest jakaś potrzebna drastyczna, jeszcze się rozwijasz trenujesz to sylwetka z czasem i tak powinna się poprawiać. Który przed a potreningowy jest, 2 i 3 rozumiem że w szkole.

A tutaj posiłek potreningowy. Naszło mnie coś i postanowiłem zrobić fotkę jednocześnie umieszczając tutaj. Jest to jajecznica z żołądkami i warzywami :-) może i dziwne wygląda, ale po dodaniu przypraw w postaci bazylii, majeranku, pieprzu, czosnku i cebulki smakuje wyśmienicie :-) /SFD/Images/2016/1/15/b6ea0b9af3b145ddb9bfc99890aea273.jpg

[...] ok 3 posiłek daj max 100g ryzu, mieso ok 5 posiłek jesli to białko jest po treningu pite to niech zostaje daj tam jeszcze jakiegos banana posiłek 6 ok, chyba ze to jest potreningowy to daj do niego wglowodany ryz/kasze/makaron itp ostatni posiłek do wymiany, daj twaróg albo rybe to tak przykładoow p.s nie sugerowałem sie numerami posiłków [...]

[...] i to w najgorszych porach do tego czyli rano (o ile posilki dalas w kolejnosci). Drugi posilek ma bardzo duza ilosc wegli i gdybys naprawde wymiatala na slice to jako potreningowy moglby byc usprawiedliwiony jeszcze pod warunkiem, ze masz dobra wrazliwosc insulinowa, a tak to jest ciagle wywalanie insuliny zeby Ci ta glukoze zbic przy [...]

[...] Dziwna sprawa, zwykle trening zajmowal mi 1h-1:30h DIETA -Robilam tort, probowalam w malych ilosciach masy. -Podzielilam duzy posilek poludniowy na dwa mniejsze- przed- i potreningowy - Jedzac takie sniadanie nie bylam glodna po 2h co ma miejsce, kiedy jem owsianke /SFD/Images/2016/2/5/06bd3bd8c4544415883880163bba68cb.jpg [...]

[...] obiad. Kurczaki piekę bo smażonych nie lubię, sporadycznie wpada wątróbka z kurczaka, stek wołowy. Do obiadu zawsze lecą warzywa. Po obiedzie wychodzę na trening. Posiłek potreningowy...z tym różnie bywa, czasami jem banana a czasami jajecznicę, a czasami wafla z miodem :| No, miód niestety przewija się przez moje menu, bo choć nie słodzę [...]

Dobra zaczynam :) wlasnie wrocilem z silki wjezdza potreningowy posilek 70g ryzu + 200g poledwiczek wieprzowych i warzywka ;)