potreningowy

[...] między posilkiem i tren. masz ponad 2h dodaj oliwy TRENING - po treningu 50g carbo /jesli posilek V zdązysz zjesc w ciągu 30-40 min po tren. to carbo zbędne V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa olej lniany/oliwa /mozesz dodac ww, tylko uwzględnij wszystko w bilansie bialko [...]

Moze byc normalny potreningowy posilek a na noc jeszzce dasz białko + tłuszcz.

[...] 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka /dodaj warzyw 30min przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka [...]

[...] z 90 g owsu w szkole jak zwykle placek, a po szkole jak zwykle ryż kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie [...]

i w potreningowym tez warzywa (jem potreningowy jakeis 20 min po treningu) ?

Witam mam takie dwa pytania 1 Ile placki owsiane moga stac w lodówce? 2 Mam dosc pozno treningi sw i posilek po treningu jest moim ostatnim to moge wtedy jesc twarog/serek wiejski/tuna czy normalny posilek potreningowy mieso+ryz/makaron ?

[...] Chcialbym tutaj podziekowac Panu D. Szukale, ktory na jednym ze swoich wykladow w Aplauzie podpowiedzial z tym pomyslem. Sprawdzilem i goraco polecam. 20:00 posilek potreningowy, 40g bialka "gold standard 100% whey protein" jakis banan, platki zbozowe. ok 21:00 gotuje sobie jakies 5-7jajek lub smaze sobie na oliwie z oliwek. [...]

[...] g Kwas Foliowy 29 mcg_DFE Aha poczytalem sobie o tluszczach i te wielonasycone sa lepsze wiec zostaje mi szamac orzechy wloskie kurde szkoda ze sa takie drogie =/Tych orzechow wystarczy garsc ?Chyba w dzien wolny od treningu to mam sobie odpuscic posilek potreningowy ?:PWszystko jest oki z tym trzecim posilkiem juz czy cos jeszcze mam zmienic ?

[...] Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa Tylko nie wiem czy jajka jesc cale czy tylko bialko? i osobiscie [...]

[...] ważniejszy jest pedał gazu posiłki okołotreningowe są najważniejsze, potem śniadanie ale w sumie tak samo ważnie, posiłek na noc zaraz po nich IMO a czy przed czy po? nie wiem, może ujmę to tak, jeśli spełnione są pewne warunki to posiłek potreningowy jest najbardziej decydujący dla kulturysty . jakie to warunki? dobry posiłek przedtreningowy

czy łączenie posiłkow z razem ma jakieś duże znaczenie ??już ponad 2 tyg cyklu i tylko 0,5 kg ;/ kcal w vitalmaxie wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml [...]

Jeden posiłek potreningowy nas ku*wa nie zbawi

[...] 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutant massa rozrobionego w mleku Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525 V 19:00 Kolacja Ryż z piersią z kurczaka oliwa warzywa Białka: 53g [...]

[...] 4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej) raczej razowy lub żytni z miesem i warzywami Posiłek 3 (potreningowy) 100g makaronu/ryżu brązowego pierś z kurczaka, zwykle 100g lub więcej mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty oliwa Posiłek 4 ok 200g ziemniaków/100g [...]

[...] trenuje powinien przynajmniej 1,5-2L dostarczyć dodatkowo. Zatem podsumowując samych płynów powinno u trenujących powinno być ok. 3L. Liczymy w tym oczywiście nie tylko wodę ale inne napoje. Płyny powinno się równomiernie rozkładać w ciągu całego dnia, ale niewątpliwie ok. 40% zalecanej podaży powinno przypadać na okres treningowy i potreningowy

[...] pierś z kury + kasza gryczana + warzywa TRENING: trening to trening, a nie umiarkowane bieganie. Kup karnet na siłownie i porządnie się męcz - będą efekty IV posiłek (potreningowy) pierś z kury + ryż brązowy + warzywa V posiłek to przygotowanie organizmu do relaksu nocnego. na redukcji idealnie byłoby gdyby nasz metabolizm zawsze pracował [...]

O czym wy tu gadacie. Jego sprawa czy na posiłek potreningowy zje cyca z kury czy białko w proszku, do talerza zaglądać może jeszcze będziecie czy rano je owsianke czy jajecznice. Co do autora tematu: Jaki staż?

[...] -30g carbo, 30g whey, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego Omlet z 2 jaj, 3 białek, 5g oliwy 20g whey + 15g oleju lnianego 100g ryżu i kurak potreningowy Spagetti z kurakiem Jutro na mecz Pozdro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-08 19:57:41

[...] mięsa, dodaj masło i warzywa 3. więcej mięsa, dodaj masło i warzywa (zamiast masla mozesz przegryz włoskie/laskowe/migdały 4. jesli to przedtreningowy to ok, jesli nie to dodaj oliwe/lniany 5. jelsi to potreningowy to ok, daj biały ryz lub ziemniaki 6. + warzywa ile kcal masz na + lub - ?? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 11:43:22

Ani na wheya, ani na potreningowy. Wody możesz się napić