potreningowy

Dzisiaj dużo zalatwien. Dlatego dieta nie do konca dotrzymana, za to trening bardzo ciezki przy uciazliwym upale. DIETA PIERWSZY DZIEN : Śniadanie 6.00 : Owsiane + 150g kuraka Praca 10.00 : 100gkurczaka z ryżem bialym i warzywami Przedtreningowe 14.45 : kasza gryczana + 180 g kuraka Potreningowy 18.00 : kawalek pieczonego miesa, niecale 100g [...]

[...] Dzień treningowy (pon,śr,pt): 11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem 14.00 obiad „mamusi” 15.00-16.30 siłownia 17.00 jakiś posiłek potreningowy 22.00 kolacja 1.00 białko serwatkowe 2.00 zasypiam Dzień nietreningowy: 11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem 14.00 obiad [...]

[...] Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1 kaps rano - [...]

[...] Ogólnie trening lipa strasznie dużo ludzi i strasznie długo schodził Dziś waga pokazała 82kg na czczo. (4kg plus ale i tak nic nie widać) Musze sobie podzielić ten posiłek potreningowy z głową, dziś zrobiłem tak jak zawsze, czyli dużo na raz i znów było sranie na potęgę, zmniejszam porcje i jem częściej, tak żeby wyszło na to samo. Widzę [...]

[...] zolty wywal, poza tym raczej ok 18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen. 20:30: Shake bialkowy 0,5 l 21:30: odrobina kalafiora gotowanego z wody lub jedno jajo na twardo. < tu powinno byc troche wegli jesli to posilek potreningowy np. z ryzu i to chyba tyle, jak jesz kurczaka to tyle zeby bylo go max 30 g w posilku czyli jakies 150g

adzik posiłek potreningowy wygląda jak z diety cud dla anorektyczek. ogromne ilosci

[...] oburącz modlitewnik hantle "dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek potreningowy opóźniony o pół godziny z racji tego, że koleżanka wpadła na siłkę GABA mi się skończyła aaa no i coś tam brzuch przytyrałem leciutko (wznosy nóg w zwisie na [...]

Siema, mam pytanie poniewaz pracuje 8h dziennie na nogach, czy przy redukcji powininenem uwzglednic wegle miedzy przerwami w pracy? czy zostawic je na sniadanie,przed,potreningowy. BTW 2,3 B, 2 W, 1,3 T

Drugi potreningowy daj warzywa i jest git

[...] do domu na normalny posiłek bądź w ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę późno jak na potreningowy 16:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig jogurt jako baza posiłku? średnio 19:00 - szynki i wedliny odpuść 22:00 - cukier - out, makaron - out W miedzyczasie [...]

[...] z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150gbez oliwy przed treningiem - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Kreatyna - 5g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)jakieś węgle, np wcześniej przygotowany ryż + warzywa Posiłek 6 - Makaron [...]

[...] - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Warzywko za szynke mieso,dodaj oliwe Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g dodaj warzyw i troche oliwy Posiłek potreningowy 5: - Kreatyna - 5g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie) - Ryż - 50g + warzywko wiecej tuny lub piers tu daj Posiłek 6 - Kanapka [...]

[...] jak już to chcę to zrobić porządnie i z widocznymi efektami, a teraz chyba bardziej zależy mi na sile i nabraniu masy mięśniowej,przy okazji jakiś fat na pewno też poleci chyba,że co trening posiłek potreningowy w postaci pizzy albo kebaba itp tak więc na reżim dietowy jeszcze przyjdzie pora i jak tu nie przyznać racji,że kobieta zmienną jest

jak dla mnie dietka ok ale do 3 posilku zamiast chleba dal bym juz ryz/kasza/makaron+miesko/rybka /tuna/piers W 5 posilku sa ziemniaki jak jest to potreningowy to ok Do czego ta oliwa nr 6, jak po treningu to odpada daj ja na noc do twarogu jogurt niekoniecznie mozna jakies wazywa na noc tez

[...] lub bialy ryz B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g ten posilek jest dobry, dodaj warzywa np.brokuly,szpinak. Nadawalby sie bardziej na potreningowy, dodaj oliwe z oliwek B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g moze zostac, aczkolwiek zmienilbym źrodło białka np. na wołowine B: 23,8 [...]

pojemniki na żarcie j/w po tekwondo białko + węgle jak najmniej tłuszczu gdyż będzie to za razem przed jak i potreningowy posiłek carbo to syf(moje zdanie) zastąp je bananem ryżem białym rodzynkami i ja jeszcze rozdzielił bym tekwondo i siłownie na osobne dni to jest moje zdanie, dlaczego?(uprzedzam pytanie) bo na siłownie musisz iść świeży i [...]

[...] tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, chodziło mi przede wszystkim o ww i białko, chodzi mi tylko o to, że jak kończe lekcje między 1, a 4, i w tym czasie wypada mi trening to czy jako posiłek przed i potreningowy wystarczy dać proszek 2 razy, bo po szkole nie wracam do domu na obiad tylko idę na siłkę prosto?

[...] nie ponieważ nie czuje dyskomfortu. te siemie z twarogiem (dam półtłusty i troche mniej siemienia) w porządku na ostatni? no i czy w dzień z aerobami to posiłek przed i potreningowy tak samo jak tutaj? czy coś zmienić? I w dzień regeneracji moge zjeść więcej węgli na śniadanie oraz wogóle usunąć te posiłki z ryżem i makaronem a dać np dużo [...]

Nie rozumiem pytania...posiłek potreningowy spełnia rolę regeneracyjną, stąd też powinien zawierać węglowodany i białko. Oczywiście są i tacy, którzy po treningu spożywają tylko białko i sobie chwalą (zwłaszcza na redukcji). Jeśli się boisz węglowodanów nocą, to nie ma powodu, jeśli są to węglowodany po treningu.

trening, kazdy przemyslany jets dobry, split, FWB, HST. Dieta. w tym dziale proponuje 3 obfite posilki, sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, plus 2 kolejne. Duza ilosc jedzenia, dobrze ulozony trening i bedze do przodu. Nie rosniesz jedz wiecej, rosnie brzuch - jedz lepiej. Czyli 5 posilkow co 3godz:)