potreningowy

Teraz potreningowy, nie było czasu na doprawianie itd., więc standard: suchy ryż + gotowana pierś z kurczaka + plaster pomidora. Pycha

ok, dzisiaj znowu zajęcia kursowe:) od 15.30 będę pilnie wkuwać geografię Polski:p Posiłek potreningowy za mną ( filet z kury, 50 gram ryżu, warzywa). Przed wyjściem zjem filet z kury, warzywa i pestki dyńki:D Tam około 17.30 - 18.00 serek wiejski z warzywami. No i wieczorem jaja plus coś do tego:D

[...] W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) - + [...]

[...] W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) - + [...]

ogólnie dosyć niewyspany, siły na średnim poziomie, a i tak jest in plus klasyczny potreningowy:

I że który to jest posiłek przed i potreningowy? W/g mnie ta dieta to lipa zdeka jest.

[...] i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Warzyw będzie naprawde dużo szczególnie tych zielonych:)po treningu pije wpc bo dopiero gdzies po godzinie zjem posiłek potreningowy.z owocami będe uważał bo mają fruktoze. morales co o tym sądzisz?bo chciałbym mieć teraz taką diete.odjełem od niej 400kcal. Zmieniony przez - nitropump w dniu [...]

[...] było z czego się pośmiać, a skoro im to pasowało to why not? Sad- odnosnie kajzerki- białe pieczywo ograniczone do minimum. W ogole węgle 2x dziennie: śniadanie i potreningowy, więc nie jest źle. Tylko z warzywami mam problem: już mam dość pomidora/ogóra/rzodkiewek i cebuli... A pozatym ta kajzerka to 39g miała.. Nie wiem, czy to [...]

PARE FOTEK Z WCZORAJ I DZIS przedtreningowy z dzis kolacja z wczoraj potreningowy z wczoraj przedtreningowy z wczoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 16:22:30

Doczytałem troszeczkę jeszcze i stworzyłem drugą poprawioną nieco wersje. Zapotrzebowanie 3000 - 100 = 2900 I. Otręby pszenne 120g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 20g Tran 20g Suma:37B 50T 27W 704kcal II. Chleb żytni starogardzki 100g Śledź solony 100g Masło extra 10g Suma: 24B 25T 48W 514kcal III. [...]

[...] godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 "przedtreningowy". -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:30 posiłek "potreningowy". -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30. I w takiej formie: -twaróg chudy 150 gram -warzywa dużo [...]

IV POTRENINGOWY 100g ryz bialy 6g 78g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 25g 0g 2g 150-200g warzyw więc co to za pytanie? Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-14 07:45:14

[...] dekstro to dużo węgli??? Po dobrym treningu nie wydaje mi się zeby to była ilośc która zalewa tłuszczem. Powiedziałbym ze ilośc prawie nieodczuwalna 20 min później posiłek potreningowy /lub Gainer z 30g białka (jak kto woli) teraz zamiast creamass mozna oczywiscie kupic sobioe dekstro i zwykłe mono taniej wyjdzie. Wtedy siła i masa poszła [...]

[...] ciężko sie robi i na dniach na większą liczbe powt+większe pochylenie, być może też rozstaw większy przejde, wtedy siłe na drążku może podbuduje, zobacze jeszcze oszamałem potreningowy, teraz chwilke odpocząc musze, bo dalej sapie jeszcze uginanie siedząc daje cos ?:) ->oddziałuje na bicepsy Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-14 16:11:52

Średnia ta dietka... Potreningowy dawaj ryż normalnie i kuraka(ostatecznie moze być z tym tuńczykiem),warzywa,a ostatni posiłek zmniejsz ww,raczej białkowy. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-05-14 18:14:34

Anabolizm następuje jak w pore dostarczymy antykataboliki, w tym przypadku chodzi mi o białko i węgle. Jeśli zrobimy to za późno, to anabolizm moze nastąpić dopiero 24h po treningu. Według najnowszych badań posiłek potreningowy najlepiej spożywać pod koniec treningu. Szybkie białko + szybkie węgle. Poźniej wolne/średnie białko i takie same węgle.

właśnie wszamałem suty, potreningowy posiłek i już czuję jutrzejsze bóle

[...] Szynka z piersi kurczaka 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 30g Razem [...]

[...] będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/Wart. energet. 114/70/249/2095 [...]

pepes88 zjedz potreningowy ryz/kasz/makaron + chude mieso/ryba a potem kolo 21.00-22.00 zjedz twarog z oliwa i w kime