[...] jak najbardziej. On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i kurak. To powinno zapewnić lepszą odbudowę glikogenu mięśniowego i szybszą regenerację. Dla odbudowania glikogenu wątrobowego możesz zjeść [...]
elo,elo no moje sugestie co do miski co do kcal i BTW sam podlicz mozesz sie pobawic w manipulacje weglami w nietreningowy a i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze [...]
w szatni poszedl bananek a teraz potreningowy ryz zwykly,cyc,surowka laura_nat tym razem byl mandarynkowo-pestkowy(slonecznik,dynia,siemie) bardzo dobry wyszedl
[...] V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30 ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g dodaj troche warzyw i ew.oliwy ww:80 b:35 tł:0 500 kcal TRENING: 20.00 VI posiłek (potreningowy) 21.30 banan ryż biały/makaron durum 100-150(?)g cyc 200g ok. ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal VII posilek 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20 ok. co do [...]
[...] 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka dodaj troche oliwy 6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39 chleb, ser twarogowy chudy ryz bialy,mieso najlepeij by bylo jakbys wzial 2 i 3 posilek do pojeminka wtedy zamiast chleba mozna by dac [...]
[...] -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy ok. Przedtreningowy: (19:00) -tuńczyk w wodzie do tego ryz/kasza/makaron troche oliwy i warzyw potreningowy: (22:00) -torebka ryżu do tego piers z kurczaka Kolacja: (0:00) - babka śpi, można zając jej fortece) -Jajecznica z 5ciu jaj do tego jakas kasza,warzywa troche [...]
prysznic, stack potreningowy i po 30min posiłek dajmy szanse na czesciowe chociaz wchloniecie drogiej niewatpliwie odzywki gdzie jej atutem ma byc predkosc absorbcji...
A musli(z małym dodatkiem innych płatków np. kukurydzianych) z mlekiem nadaje się na posiłek potreningowy? Ja zjadam od razu po treningu jakieś 50 g wafli ryżowych a potem w domu musli z mlekiem. Może tak być?
Może być ,ale poiłek potreningowy bym zmienił,standard ryz i kurak i warzywa(wiecej warzyw jedz..) Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-03-25 11:21:29
[...] ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym 400 ml.jogurtu 125 gr sera chudego 1 jajko gotowane Białko - 43 gr Węglo - 65 gr Tłuszc - 23 gr I CO WY NA TO? 2) Co do suplementów to poprostu kupiłem je [...]