[...] musisz dietę tylko trochę podkręcić kalorycznie. Jeśli jednak będą jakieś niepokojące spadki, wtedy trzeba bardziej przyjrzeć się antykatabolicznym elementom diety (posiłek potreningowy i wieczorny), ew. dorzucić jakieś suple antykataboliczne. Ale to doświadczenie pokaże, jeszcze się nie spiesz. Sparingi po treningu siłowym to pewne wyzwanie. [...]
chodziło mi żebyś po treningu zjadł porządny posiłek potreningowy i to w nim zawarł to szybko wchłanialne białko,a nie że bezpośrednio po (w szatni) czytaj, czytaj jak będziesz cierpliwy to w końcu wszystko załapiesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-23 17:22:23
sam potreningowy starczy bialko w prochu zbedne jak trening bys mial wczesniej to mozna bezposednio po carbo/owoc a potem posilek a o tej porze sam posilek lepeij zjesc
...posiłek potreningowy: ponad 200g indora wczesniej zrobiony - ale podgrzany na grilu: ... + makaron i sałatka: Potem na sklepy: zapasy małe i owoce na tydzień: Miałem juz nie dawac ale juz naprawde ostatnie fotki - troche zamazane wiec duzo nie widac - jak znowu dam przed końcem to dajcie mi bana - plissssssssssss lapka plecki
witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]
[...] DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(135kg)!!! Tu szaleństwo, jazda na maksa i tyle. Nogi skatowałem, ciężar jak na mnie już duży ale poszło fajnie. Bardzo zadowolony posiłek potreningowy: to, czego nie dokończyłem przed treningiem. samopoczucie po: no dałem sobie czadu w hack przysiadach Reszta jak najbardziej ok, choć nie czułem w MC powera na [...]
[...] sera i warzywami wyrzuc wszystko daj np.serek wiejski/twarog/jajka do tego warzywa i oliwe 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek przedtreningowy??daj np.kasze/ryz do tego piers,warzywa 17.30 - tuńczyk w oleju potreningowy??daj tunczyka w sosie wlasnym,dodaj ryz/kasze 20.00 - twaróg chudy z pomidorem i ogórkiem dodaj oliwy
[...] 1,5h na to, aby ćwiczyło się dość swobodnie na treningu bez żadnych powrotów jedzenia. Posiłek ten dawał mi powera aby ćwiczyć i nie przejmować się brakiem energii. Posiłek potreningowy – ogólnie zaniedbałem. Jedzenie to zazwyczaj wyglądało tak: kasza 100g + kurczak ok. 200g i oliwa. Czasami zdazało się, że albo nie dokończyłem jeść [...]
[...] ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal brak wegli!!daj makaron durum/razowy a twarog zamien na piers z kurczaka i dodaj troszke warzyw 4 Posiłek 17 - 18 ( potreningowy) - 150g parowanego mieśa z kurczaka lub wieprzowego , 4 ziemniaki gotowane, i jakieś warzywko razem jakieś 650 kcal daj bezposrdnio po treningu np.banana wiecej [...]
malo bialka jak na potreningowy. Wez sie wygrzej jak cie przeziebienie bierze. Ciepla, krotka kapiel (moze byc tylko wygrzewanie nog, az sie spocisz) i do tego inhalacja, duzo czosnku i witaminy C powinno zadzialac
witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]