potreningowy

I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal /MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE, II 10:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 [...]

Bez przesady, możesz pić śmiało i czerwoną, ale licz się z tym, że popijając posiłek potreningowy taką dużą ilością płynów rozcieńczasz w znacznej mierze sok żołądkowy, co przyczynić się może do niestrawności, wzdęć, gazów i innych nieprzyjemności.

[...] banana możesz dać bezpośrednio po treningu 22:00 kolacja mleko(kakao) 2 szklanki kanapka z serem białym albo żółtym jakieś mięso 150g warzywa 200g //Czyli to jest posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu. Przydałby się tutaj jeszcze jeden [...]

[...] oliwy i bez warzyw 21:00 białko z mlekiem 30,5b 10,5w 5,5t 214kcl pij odzywke tu z woda dodaj troche oliwy na sniadanie musza byc weglowodany,po treningu bez tluszczy ale wegli ma byc duzo bo to potreningowy,odzywke staraj sie ograniczac do 1razu dziennie np.zamiennie z twarogiem stosuj,czy jetes na cyklu sterydowym ze masz tyle bialka??

[...] 100g OK pomidorek ZBĘDNY! DAJ WIĘCEJ WARZYW WCZEŚNIEJ B:30 T:6 W:80 kCal:496 30-45min przed treningiem wpc 30gr mleko 200ml /MLEKO OUT B:34 T:9 W:17 kCal:270 posiłek potreningowy Makaron dwujajeczny 200g /JAK COŚ TO RAZOWY/DURUM ALBO RYZ/KASZA twarog 100g/ NIE! DAJ MIĘSO Z KURAKA LUB TUŃCZYKA oliwa/ OUT! NIE PO TRENINGU pomidor / OUT Po [...]

prędzej "posiłek potreningowy"

posilek przedtreningowy byl: piers z kurczaka 200g+ryz parboiled 100g, potreningowy rybka 200g+ryż parboiled 100g, diete trzymam caly czas. Wlasnie moze za duzo tych witamin wale 3x po 1 tabsie dziennie do I, III i V posilku, biore Multipack 36 z TRECA.

Masz dwa posiłki takie same - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem [...]

[...] możesz przyjąć 2,5-3g białka, 1,5g tłuszczu i resztę dopełnić węglami. Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy składający się z dobrej jakosci wegli i białka, oraz posiłek potreningowy weglowodanowo - białkowy z dodatkiem dobrych tłuszczów. Na noc dobrze zjeść wolnowchłanialne białko w postaci np twarogu. Fajnie by było jakbyś zamieścił swój [...]

[...] białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, indyka, wołowine, wieprzowine, tłuste (lub chude) ryby. Wszystko, co [...]

zamiast carbo lepiej jak zje odpowiedni posiłek potreningowy--jesli nie ma takiej mozliwosci to carbo tylko po treningu

Przecież to oczywiste że po treningu posiłek. Tzn jak jest posiłek potreningowy nie trzeba carbo?

A warto żebym planował sobie diete na poważnie?? Mam 15lat od kilku dni I planować diete? czy poprostu stosować się do 10 wskazówek żywieniowych?? Nie ukrywam że chodzi mi o efekty i czy bez poważnej diety się daa? Ułoże sobie coś typu: 7.00 Śniadanie-Płatki mleko 2% z 200ml i 100g płatków owsianych i może coś jeszcze dodać proponujcie :} 9.35 [...]

[...] 2? 15 Obiad Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy Tu nie wiem :/ 22 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,30-23,00 Sen Dieta na zasadzie 10 wskazówek żywieniowych do oceny i poprawy [...]

[...] kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? + warzywa jakie najlepiej dodać?? 18-18.30 potreningowy Tu naprawde nie mam pojęcia :/ 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen A jeszcze co do fileta on ma być na zwykłym oleju [...]

[...] torebki. + warzywa-w dni nietreningowe a w dni treningowe bez warzyw i takie samo czy dodać jakieś węgle? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu banan 1 czy 2?? 18-18.30 potreningowy Makaron 100g Mięso 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki Potrzebny ten chleb?? czy lepiej bez niego? 22,00-23,00 Sen A kurczak ma być z [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż 100g + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 100g(bez skórki)+ ryż 100G + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 100G;lub ryż 100g;lub kasza gryczana 100g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy 50g Wywal chleb, dodaj ze 50-100g piersi jeszcze. I warzywa!! 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron [...]