potreningowy

sniadanie: daj 2-3 jaja, owoc II sniadanie: wywal owoc, daj warzywa przed treningiem: ok, byle nie biały ryż zaraz po treningu możez dac wafle ryzowe bez dzemu posilek potreningowy: bez oliwy, ryż bialy kolacja: ok pozdr

W sumie tak ale ja nie mam czasu rano smażyć jajecznicy. Rano jem coś na szybko czyli kanapki ;). Nie zauważyłem tego na początku ;/ Czy trzymając się tego schematu: 1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: węglowodany [...]

No to raczej oczywiste że mam ułożony plan :) Jeśli bd to trzymał: 1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka TRENING 4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka 5. Kolacja: białka + [...]

potreningowy posiłek jest ok, natomiast w kwestii tłuszczu tutaj masz ściągawkę https://www.sfd.pl/-t1135648.html

mozna przyjmować białko po treningu, choc osobiscie uwazam iz warto wstepnie ochlonąc po sesji, niż wlewać wrzucać w siebie od razu schabowego (ja posilek potreningowy skladajacy sie z wpc i bananów / rodzynek / ryzu spozywam ok 15min po treningu). opcja bialko + wegle jest nawet korzystniejsza niz opcja skladajaca sie z samych wegli. Ale ryzn na [...]

Izotonik wywalę, schab zamienię na pierś z indyka. Odżywkę białkową mam scietecu . Ogólnie posiłek potreningowy to nie zawsze kurczak, na zmianę łopatka, wołowina, ryby (halibut, dorsz, flądra), indyk, niekiedy mięso mielone wieprzowe. Mógłbym poprosić o krótki komentarz co jest nie tak z waflami, chlebem żytnim chrupkim oraz olejem rzepakowym? [...]

wegli jak najwiecej rano i po treningu im puzniejsza pora dnia tym mniej ww... tluszczy i bialka powinno byc mniejwiecej w kazdym posilku tyle samo... sniadanie i posilek potreningowy musza byc najobfitsze natomiast przed snem polecam czyste bialeczko!

Nie ma to znaczenia, poniewaz jest to posilek potreningowy. Konieczne sa WW zolozne o wysokim ig + bialko. Np. ryz bialy + piers z kurczaka. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 11:00:00

[...] 178cm waga na dzienn 13.12.2012 61,4 kg na czczo po treningu jem roznie ale wypisalem najbiedniejsza opcje . jestem w domu ale to jest domowa kolacja wiec jem to i w zaleznosci od tego czy jestem najedzony czy nie to dojadam a w DNT jem zamiast kolacji posilek potreningowy zobacze jak to pestki dyni smakuja nigdy nie jadlem dzieki za pomoc

[...] 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek -herbata zielona TRENING 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - wafle ryzowe pytanie ile??? około 40 min po waflach bialko 40g 5. Posilek - 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy - 150g [...]

[...] - 15g oliwy z oliwek 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - herbata zielona TRENING 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo - bialko 40g 5. Posilek - 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 6. [...]

[...] 7:00 insulina 8 iu. kreatyna 10g carbo 60g białko 50g 8:30 sniadanie: 100g wegli 50g bialko 10:00 trening 12:00 insulina 8iu kreatyna 10g carbo 80g bialko 50g 13:00 obiad potreningowy 80g wegli 50g bialko 15:30 obiad nr 2 j/w 18:00 kolacja 80g wegli 50g białko 30g tluszcze 21:00 kolacja nr 2 j/w czy taki zarys może byc? tluszcze wpisane mam [...]

mit, mozna pic spokojnie i z wodom i z mlekiem a dodatkowo mozna przeczytac, jakby nie bylo to o mleku mowa ;-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.2_-t895141.html

Co do suplementacji kretką i vanadylem to dzial Suplementacja Tam Ci najlepiej doradza Co do diety to: Wafle ryzowe nie nadaja sie na posilek potreningowy, po treningu ciemne pieczywo i tunczyk jak najbardziej ok. Postaraj sie cos z godzinami posilkow zrobic, nie moze byc tak dlugich przerw bo wprowadzisz organizm w stan glodowki niepotrzebnie [...]

chcesz to przyjmowac jako posilek potreningowy?! mozna to przyjac tylko musisz uwzglednic w dziennym zapotrzebowaniu ale nie wiem po co kombinowac... nie lepiej np: 50g glukozy?! "Walcz by wygrywac"

Glukoza taniej wychodz - proponuje 40-50g tego i to wszystko jako posilek potreningowy. Ewentualnie mozna tez brac 30-50g wafli ale to sie dluzej konsumuje i w ogole lepsza jest ta glukoza. Poza tym to sa ww proste, wiec nie beda ci sie po treningu odkladac w postaci tluszczu - mozesz smialo to jesc i nie przejmowac o nic. Chcesz mieć silne [...]

[...] ktoś potrafi w ciągu 40 min wypić Carbo/Glukoze,wypić odżywkę białkową i zjeść normalny pełnowartościowy posiłek (czyt. największy posiłek dnia, bo taki powinien być posiłek potreningowy) to zazdroszcze wam organizmów bo jak ja bym to wszystko wchłonął to wybaczcie za słownictwo ale bym sie porzygał! Nie dajcie sie zwariować, żeby zachamować [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA Pos. przedtreningowy Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 120g TRENING 10 min po treningu Ostrowia 40g Banany 2 SZTUKI Pos. potreningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) Kolacja Twaróg półtłisty 150g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA [...]

[...] JAK PISLEM MOZESZ DAC TO 30-45MIN PRZED TRENINGIEM!! (OWOCE WYPELNIAJA GLIKOGEN WATROBOWY CO JEST B.KORZYSTE,I SPOZYCIE PRZED TRENINGIEM JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM.) Pos. potreningowy Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka [...]

[...] czuję. Wyczytałam że można go zastąpić odżywką białkową + banan. Czy serwatka w proszku ma coś wspólnego z taką odżywką? Czy muszę kupić normalną odżywkę białkową w specjalnym sklepie? Posilek potreningowy jest b. wazny, lepiej jakbys go zjadala, sam banan nie wystarczy, jak juz zastanawiasz sie na odzywka bialkowa to kup w sklepie z odzywkami.