Kolacja

Witka . Moglibyście powiedzieć co mam dać na kolacje ktora u mnie jest tez posilkiem po treningowym ?
Do ze źródeł białka do dyspozycji mam :
-tuńczyka w sosie własnym (zjadam zawsze z 2 puszki)
-jaja
-śledź marynowany
-twaróg (zawsze przed snem więc odpada na kolacje)
Co mógłbym umieścić w takiej po treningowej kolacji ? Polećcie coś taniego i dobrego . I jeszcze coś . Ta kolacja musi mieć po wyżej 350 kcal najlepiej 400+

Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-21 18:27:19

biały ryż lub ziemniaki i do tego pierś z kurczaka,indyka,ryba,chude mięso. Z tuńczykiem nie przesadzaj...

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-21 18:38:11

biały ryż lub ziemniaki - muszę unikać rzeczy przetworzonych bardziej niż 80% użytkowników tego forum ;] Brązowy też odpada bo mam go na obiad.
Pierś z kurczaka - obiad
ryba - ale jaka skoro większość ryb ma dużo tłuszczy ?
chude mięso - tu jest różnie mógłbym do wstawić do tego posiłku ale 50% użytkowników pisze nie jedz tego a 50% możesz jeść i już sam nie wiem co o tym myśleć .

Po treningu spada w mięśniach poziom glikogenu który należy w jak najszybszy sposób uzupełnić, a do tego właśnie nadaje sie biały ryż i ziemniaki ponieważ mają wysokie IG i szybko stymulują ten poziom. Do tego dorzuć jeszcze białko, czyli ryba w sam raz będzie się nadawała. Oczywiście nie tłusta bo masz racje tłuszcz po treningu jest niewskazany. Możesz wybrać np pange,dorsza,sole. Wiem co mówie,pzdr ;]



Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-21 18:56:20

Wiem że mówisz pewnie dobrze ale ja jem kolacje o 18 więc czy o tej godzinie nie powinno unikać się WW które są w dużej ilości w ryżu ?:>

Nie ma to znaczenia, poniewaz jest to posilek potreningowy. Konieczne sa WW zolozne o wysokim ig + bialko. Np. ryz bialy + piers z kurczaka. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 11:00:00

Wtedy jadłbym 200g ryżu dziennie co daje razem ok.140g WW ale jeżeli mówicie że od takiej kolacji brzuszek mi nie urośnie to spróbuje tak się odżywiać . Dzieki za rady