[...] treningu ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, oliwa(mniam) jesli ten posilek jest traktowany jako "normalny" potreningowy to ok, chodzi mi o makaron, jesli w dzien nietreningowy to ograniczaj ok.21-odzywka ok No i wlasnie, kilka pytan..ok 12 pijam kawe espresso+mleko, czy to nie [...]
Wszyscy elegancko napisali, 1. aeroby zawsze po treningu 2. dieta - jedynie potreningowy skladajacy sie z wegli/bialek, chociaz ja na redukcji przed treningiem rowniez ladowalem wegle, bo chvjowo mi sie cwiczy bez - reszta bialka / zdrowe tluszcze 3. przy tescie zainwestowalbym w arimidex, tylko wtedy trzeba walic konkretniej testa. obecnie na [...]
[...] z warzywami -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem -70gr nasion slonecznika Kolacja: -100gr twarogu -dwie kanapki chleba -200gr kefiru teraz dobrze?? co jeszcze zmienic?
[...] SIE ZGADZALO I DAJ TU MAKARONU MIN 100GR. -50gr orzechow wloskich DAJ TE ORZECHY DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCZE A STAD WYWAL I DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem J/W -70gr nasion slonecznika WYWAL PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZY. Kolacja: TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM. -100gr twarogu -dwie kanapki chleba [...]
[...] shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke 1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka? 2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą godzinę,a od razu po treningu wszamać tylko banana.wiem ze to nienajlepsze rozwiązanie,ale czy mogę tak zrobić? jestem świadomy błędu w nicku.jest on [...]
Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK [...]
[...] <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy. 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa jako posiłek nie potreningowy ok 21.00 ser biały półtłusty Dni z treningiem aerobowym podobnbe uwagi jak wyżej. diete się układa na cały tydzie apropo. Mało kto o tym wie :S
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]
Slabiutko. Surowe jajo/cukier/tluszcze Nie skupiaj sie na koktajlach a na normlanym jedzeniu. DAj potrningu odpowiedni posilek potreningowy zjedzony do 20min potreningu WWzlozone+bialko. Np.ryz bialy+piersi kurczaka.
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]
JA bym walną gainera do sniadania. Ja się dobrze czuje przez czły dzień jak zjem poządne sniadanie. Zjedz śniadanie, po 5 min walnij gainera (tylko żeby cię nie zapchało). Potem za 3godz kolejny posiłek, przedtrenigowy, po treningu gainer i po jakimś czasie posiłek potreningowy a potem kolacja
kolacja - 20.00 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw Ponieważ to i kolacja, i posiłek potreningowy, powinien zawierać węgle u wysokim IG, żeby nie generowały wydzielania insuliny podczas snu. Więc raczej owoce i białe pieczywo. Kurczak z żurawinami... żeby mi tak w domu dawali...
[...] na 5, ****a czuję, że będzie dobrze. Jeszcze nigdy mi tak szybko siła nie szła!! Oczywiscie porobiłem obiecane filmiki - zaraz je wrzucę Po treningu zjadłem posiłek potreningowy i leżąc na łóżku oglądałem telewizor aż do godziny 22:30. Poźniej standardowo posiłek na noc, zma i spać. A i jeszcze muszę dodać, że codziennie przed samym [...]
posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem o 20.00 to juz nie po treningowy i nie wiem czy mozna jeszcze wegli zjesc troche czy juz same bialko