potreningowy

[...] -obiad(podobno zupa to podstawa dnia)jak mawiala babcia -kolacja nastepnie trzeba dodac 2 psoilki -przedtreningowy(wzbogacony w WW)z czegos sila musi byc na trening - i potreningowy(w bialko) budulec naszych miesni U niektorych jest jeszcze tak ze zle rozumieja 6,5 posilkow dziennie nie znaczy ze za kazdym arzem talez ma byc przepelniony ze [...]

[...] przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + [...]

[...] - trzecie śniadanie :) *16.00 - posiłek przedtreningowy + 2kaps. omega3 *17.00 - carbo 30g + cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g + mono 5g *19.30 - posiłek potreningowy + 2kaps. omega3 + białko 25g *21.00 - kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY *6.30 - cell pump 9.5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie + gainer [...]

[...] B: 27 T:24 W:87 Kcal:675 III posiłekprzedtreningowy Ryż biały 125 piersi kurczaka 120 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 200 Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755 IV posilek potreningowy Gainer Mass XXl 150 g z wodą Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590 V posiłek twarog chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy 60 Razem: B:23 T:21 W:31 Kcal [...]

[...] III posiłek przedtreningowy Ryż biały 125 /ok piersi kurczaka 120/ok Oliwa z oliwek 20 /ok Pomidor 200 /ok daj tez inne warzywa Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755 IV posilek potreningowy Gainer Mass XXl 150 g z wodą/rozumiem ze odrazu po treningu? Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590 V posiłek -nie wiem co to za posiłek przed snem jeżeli tak to: [...]

Wygląda spoko, ale ja bym jadł też dwie porcje XP w nietreningowe, nie lubię sie rozdrabniać Gainer praktycznie zaraz po treningu bym polecał, a godzinkę-półtorej potem nornmalny posiłek potreningowy. Wtedy będą to po prostu dodatkowe kalorie potreningowe, szybkowchłanialne. Bo rozumiem, że celem jest ostra masa?

[...] + 2kaps. omega3 *16.00 - posiłek przedtreningowy + 2kaps. omega3 + białko 25g *17.00 - carbo 30g + cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g *19.30 - posiłek potreningowy + białko 25g *21.00 - kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie + gainer 50g *13.00 - trzecie [...]

Ten gainer to w wiekszosci ww a posilek mosi meic tez bialko.Przed treningiem zjedz normalny posilek, odrazu po treningu spozyj gainera i za 30 min posilek potreningowy.Tak wogole to przydaloby sie zebys mial zbilansowana diete i wliczyl w nia gainera

Gorzej bedzie z ta dieta bo sniadanie, drugie sniadanie i kolacje a takze posiłek potreningowy dam rade zrobic to gorzej z obiadem. Bo raczej fryeki z wieprzowina które to mi mama z łaską ugotuje posiłkiem zbyt doskonałym nie jest.

[...] soku cie nie zabije, mozesz tez zamienic na banana, to zadna roznica i tu i tu frukto przemysl tylko porzadnie tego gainera, bylby dobry w malej ilosci zaraz po treningu, ale potem jednak posilek, nic go nie zastapi przemysl, bo potreningowy posilek to najwazniejsza rzecz obok sniadania Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-25 17:56:42

po jakim czasie od zazycia kreatyny mozna zjesc posilek potreningowy ?? pzdr.

Ten posilek potreningowy wypadał by kolo 20, co by mozna zjesc, tylko nie znowu kuraka. Jakis szybki do przygotowania pelno wartosciowy posilek?

[...] mam brac rano przed posilkiem 30 min nitro a biore tez bialko 20 min przed posilkiem to zanczy ze od bialka ktorym zaczynam dzien ma byc 30 min wczesniej nitro?? ...posilek potreningowy biore carbo odrazu po treningu, a mam brac tez nitro to najpierw mam zapodac nitro a pozniej w odstepie 20 min od nitro carbo (wiecej mniej min odstepu)?? [...]

[...] co popijac na treningach i turniejach tenisowych. Dodam, ze dziewczyna trenuje od 7 lat, codziennie gra po 2-4h. Diety jej do glowy nie wbije, a jak patrze na jej posilek potreningowy (kromka chleba z maslem) to slabo mi sie robi. Natomiast na specjalne okazje chcialbym jej kupic troche Vitargro, ktore popijalaby tylko na turniejach, zeby [...]

Ja się tu zastanawiam czy iść do kawiarni ze szmulą po treningu, bo ominie mnie posiłek potreningowy bogaty w ryż i mięsko, a klientka wyskakuje z kinem w czasie treningu OMG. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-08-27 01:53:41

[...] chudy/półtłusty Jeśli chodzi o ilość B/T/W to rozkłada się to tak: Posiłek 1 - 29/14/75 Posiłek 2 - 20/10/52 Posiłek 3 - 34/21/51 Posiłek 4 - 30/12/47 Posiłek 5 - 43/19/54 - potreningowy Posiłek 6 - 32/0/0 Suma - 188/76/279 Suma kalorii - 2552kcal A teraz pytania: 1. Czy dieta "daje radę"? - Wprowadź zmiany, przelicz gramatury i [...]

Cell pump 10g-godz.6:15 ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia Tauryna 750mg kreatyna mono 10g-12:15 OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g [...]

[...] raz w tygodniu) i basen (raz w tygodniu). I teraz takie pytanie - uwzględniać to w diecie? Chodzi zwłaszcza o basen bo będę pływał wieczorem więc nie wiem czy przesuwać potreningowy na wieczór, czy w ogóle go wtedy nie jeść (mam na myśli carbo i białko)? I tak już zupełnie przy okazji - czy po redukcji mogę OD RAZU zabierać się za masę czy [...]

gainer to takie jedzenie w proszku , nic innego wiec jesz go wg braków w diecie / jak masz czas aby zjesc kuraka z ryzem to szamaj jak nie to wtedy wypij porcje gainera jedzenie jest lepsze niz gainer - naprawde jak mozesz przed siłownia zjedz posiłek przedtreningowy po siłce wypij gainera po 30 minutach zjredz posilek potreningowy

Witam mam pytanie moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco: sniadanie 1 sniadanie 2 (posilek przedtrenigowy) trening posilek 1 (potreningowy) posilek 2 kolacja 1 kolacja 2 czyli standard, czy moglby mi ktos napisac jak podzielic zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze w kazdym z tych posilkow jezeli odpowiednio moje zapotrzebowanie to: 150g, [...]