potreningowy

[...] 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww Lacznie ok [...]

[...] 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+50g izolatu po treningu 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g [...]

[...] z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy jęczmiennej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Posiłek potreningowy(ok 0.5h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Kolacja: filet w sosie pomidorowym 100g chleb żytni [...]

[...] 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji ) 1 - 3 banany/Gainer b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 23:00 ): 1 - puszka [...]

[...] - 200g Wołowina 150g Ziemniaki 80g Marchewka zasmażana 60g Posiłek przedtreningowy 17:00 Ryż bialy 150g + Jogurt 2% tłuszczu 120g Sok jabłkowy 200 ml Posiłek potreningowy Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g Kolacja 3 średnie jajka, Chleb razowy 60g, Dwa pomidory, sałata Posiłek przed snem Białko odżywka 30 g Zapotrzebowanie: [...]

[...] włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kuraka + pomidor, ogórek Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan/60g gainera IV posiłek -potreningowy 50g ryżu brązowego + 200g pangi + pomidor, ogórek V posiłek 50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g orzechów włoskich VI posiłek: 150g twarogu [...]

[...] 53/64/28 897kcal Posiłek przedtreningowy(praca): Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 150g Oliwa z oliwek 20g B/T/WW: 49/24/37 559kcal Posiłek potreningowy: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/WW: 47/4/34 359kcal Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g (moze byc [...]

[...] - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]

[...] całe inni usuwają 2 zółtka, zostawiając jedno lub dwa) -40g warzyw (pomidor, ogórek, sałata) -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu (50W) -50g carbo 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -150g piersi z kurczaka [...]

Witam Waga 71kg Wzrost 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal [...]

[...] 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - 37/6/20 16:00 przedtreningowy pierś kury 150g makaron razowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 47/24/70 20:00 - potreningowy pierś kury 150g ryż brązowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 39/24/77 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa 10ml pomidor 120g B/T/W - 30/17/10 W sumie: B - 214g (2,85g/1kg) = [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g [...]

[...] II -4 kromki chleba razowego -4 plastry pomidora -2 plastry sera żółtego 14:20 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka 14:50 - Trening 16:20 - Posiłek potreningowy -100 g ryżu -100 gram twarogu chudego 18:00 - kolacja -100g kurczaka -100 g ryżu 21.45 - Przed snem - 33 g bialka SFD WPC Protein ECONO v2 Wiem, że najgorzej [...]

[...] kcal Makaron Lubella 120g B:18 T:2 W:82 428 kcal Banan 120g B:1 T:0 W:26 114 kcal -------------------------------- ŁĄCZNIE: B:47 T:3 W:108 667 kcal Posiłek 4 (potreningowy) - taki sam jak posiłek 2 Pierś z kury 130g B:28 T:2 W:0 129 kcal Ryż biały 125g B:8 T:1 W:96 430 kcal Warzywa Mrożone 150g B:3 T:0 W:6 50 kcal Oliwa z [...]

[...] 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 łyzki oliwy z oliwek 28;75;10 ok 530 kcal 3 posłek Kefir 400 ml 2 bulki grahamki 22;70;10 ok 460 kcal 4 posiłek (kolacja potreningowy) tunczyk w sosie wlasnym 200g pieczywo razowe 100 g 50;40;29 ok 400 kcal Posiłek 5 przed snem Białko ostrovi 40g białka w 300ml mleka 44;12;6 kcal ok 300 kcal [...]

[...] się tak jak powyżej. Niestety musiałem zrobić przez prt sc i średnio widać. Jak będzie trzeba to przepiszę Trening z założenie ok godziny 17, aby o 19 zjeść solidny potreningowy. Jakoś to mniej więcej wyszło, ale nie wiem czy jest ok. Oczywiście przy układaniu bazowałem na wskazówkach z SFD. Z góry dzięki za uwagi i korekty. Starałem [...]

[...] kurczaka (100g)+ kasza gryczana/makaron durum (100g) -Zupka jakaś. Posiłek przedtreningowy (17.00) - woreczek kaszy gryczanej -50 g piersi z kurczaka Trening (18.00) Posiłek potreningowy (19.00) -jabłko -banan Kolacja (21.00) -omlet twarogowy -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) Czekam na jakieś wskazówki. Wiem, że [...]

[...] b:7 t:1 ww:36 +warzywa Trening 14:00 Zaraz po treningu: Banan 120g kcal:114 b:1 t:0 ww:26 białko MyoFusion kcal:131 b:21 t:2 ww:4 Posiłek nr 5(potreningowy) 16:00 Kurczak pierś 100g kcal:111 b:21 t:3 ww:0 Kasza Kuskus 50g kcal:173 b:7 t:1 ww:36 +warzywa Posiłek nr 6 20:00 twaróg półtłusty 200g [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

[...] / Mielony Ryż Parboiled Sonko 100g lub Ziemniaki Bakalland rodzynki 30g Pomidor 1 sredni Ogórek 1/4 calego RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Ryba / Schab Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki Pomidor 1 sredni Ogórek 1/4 calego RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g [...]