potreningowy

/SFD/Images/2015/8/24/9ffa887aaa9f44b3a3a9deee452e51af.jpg 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka [...]

Ciezko powiedziec jak to wyglada kalorycznie i w makro. Platki owsiane z bananem to tylko bujaja cukier we krwi, a nic nie daja, ani w tym tluszczy, ani bialka. Posilek potreningowy jest posilkiem waznym, sama odzywka to za malo.Kluczem do sylwetki jest trening silowy uzupelniony, czasami, interwalami. Trenibg silowy z prawidlowa technika i [...]

[...] jej nie ma. I to na co czekałem od dwóch tygodni czit-dej :D Micha: Białko ponad 230g Węgle ponad 450g Tłuszcz około 60-70 kCal między 3500-4500 +to od czego się zaczeło, potreningowy torcik nalesnikowy z masą krówkową i musem malinowym http://imageshack.us/a/img703/5546/1o5x.jpg Cały miał ponad 2100kCal :D 120g białka 20g tłuszczu i 360g [...]

[...] A2 Hack Squat 60x15 70x12 80x10 90x8 A3 Suwnica 125x14 12 12 135x12 8 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x10 10x8 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 65x12 75x10 i poległem mega mocny trening, krótkie przerwy i system zniszczony. Dieta: Dzisiaj mały potreningowy czit.(wartości podane orientacyjnie) http://img96.imageshack.us/img96/7195/rtbx.png

[...] x12 jw jw jw I sam biceps (21) 3 serie sam gryf gryf + 5kg obciążenia %-) .. Ramiona pękały jw.. Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w słusznej sprawie i nie żałuje .. Rano worek ryzu + białko , w pracy 200g mielonki + worek ryzu + warzywa , Po pracy podwójny McRoyal + cheeseburger + duze [...]

wydaje mi sie ze to optymalna dawka, ktora zahamuje katabolizm potreningowy

dobra opcja potreningowo to owsiane blyskawiczne+bialo z prochu jezeli nie jest to potreningowy to dodac oliwy a owsiane dac zwykle/górskie

Wróć... Jak zwykle pomieszałem budowy. Jesteś ekto, czyli chudy, bierz gainera po treninigu. Zresztą nie tylko po możesz brać. Dla endo gainer nadaje się tylko na czas potreningowy. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-07-07 11:36:56

[...] pełno.. 80g B:12g W:54g T:1g Kcl :285 Warzywa B:43g W:56.5gT:28g Razem: 660 14:00-16:00 trening (FBW 3x tydzień ) IV Posiłek (potreningowy) 17:00 Makrela 150g B:30g W:0g T:23g Kcl :331 Makaron pełno.. 80g B:12g W:54g T:1g Kcl :285 Warzywa [...]

[...] 30 kg x 8 40 kg x 25 40 kg x 22 40 kg x 18 4. Zginanie nóg w leżeniu 10 kg x 5 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 12,5 kg x 10 5. Unoszenie nóg w leżeniu 2 serie Lajcik. Poruszałem się, nie spinałem. Kupiłem czereśnie i rzepę. To będzie mój posiłek potreningowy. I dobrze, bo mam ochotę na coś lekkostrawnego. https://www.youtube.com/watch?v=ECK9t3aLaDg

[...] dietę o ilości procentowej weglowodanów w granicach 50% to po przejściu na tak skrajne ilości wegli nic dobrego nie wyjdzie. 2. do tego posiłku, a sądze że to posiłęk potreningowy, dał bym porcje płatków owsianych. 3. tą porcje tranu możesz dodać do kolacji. tam masz za mało tłuszczy. do posiłku nr.4 dał bym warzywa tylu fasolka szparagowa [...]

[...] innymi martwy + jedna seria i rekord, wiosło + jedna seria i rekord, podciaganie, wyciagi, maszyny) i zmasakrowaniu dwugłowych wypiłem gajnera, wróciłem do chaty zjedłem potreningowy położyłem się spać. Po 3 godzinach wstałem, zjadlem jeszcze jeden posiłek i złapały mnie dolegliwosci o ktoprych mowisz tylko bez wymiotów. Przez całą sobote nie [...]

Panie King Odin, ułożyłem dietę dla siebie, czy może Pan zerknąć? ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub makaronem brązowym [...]

Zacząłem eksperymentować i po dzisiejszym treningu mam zamiar zjeść gołąbki z przedwczoraj jako główny posiłek potreningowy a bezpośrednio po skończeniu popijać szejkiem z 370g jogurtu naturalnego 2 kiwi i paru łyzek płatków owsianych,czy takie połączenie jest w stanie zapewnić mi wystarczającą ilość odpowiednich węgli?(chodzi mi szczególnie o to [...]

[...] na dalsze realizowanie celu. Wydaje mi się, że organizm wtedy odczytuje to jako dodatkowe źródło energii. Aczkolwiek Twoja opcja żeby rozłożyć WW na posiłek poranny i potreningowy też jest ok. Ja nie potrafię podpowiedzieć, która opcja będzie lepsza. Po prostu ja preferuję WW przed treningiem, ale pewnie inni wolą ich wtedy nie spożywać ;) [...]

[...] wygląda bardzo fajnie. Nie wiem tylko czy carbo to dobry pomysł. Ale ogólnie jest bardzo ok! Tabaluga - podziel torebkę ryżu basmati na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. Problem może leżeć w treningu. Ja osobiście rozłożyłbym to tak (jak chcesz jeszcze niżej z bf zejść): - 3-4 treningi siłowe (w tym jedno ćwiczenie ciężkie [...]

ok dziekuje wedlug tego plamu co napisales sprobuje cos ulozyc :) A i jeszcze jedno, bo ja trening koncze tak okolo 22:30 tzn jestem juz w domu i mam czekac 40 min aby zjesc posilek potreningowy? to pozniej nie wyrobie sie z jajkami na noc bo to w sumie juz polnoc jest :P Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-07-11 23:35:00

Musicie testować. Dla mnie porcja węgli na l-c przed treningiem jest obowiązkowa. W praktyce przerzucenie WW na okres potreningowy raczej nie zwielokrotni/spotęguje palenia fatu, IMO.

wariat - na początku możesz ustawić bilans na "0". Warto też czasami kurczaka zastąpić tłustym mięsem, np. łopatką. Pakerek - dokładnie jak kolega wyżej, posiłki przed- i potreningowy nie są dobre. Na 1,5h przed treningiem zjedz tłuste mięso a nie twaróg. BCAA weź na 30min przed treningiem. Zaraz po treningu białko/BCAA a do godziny po treningu [...]

Ja się przestawiłem też z dnia na dzień, jednak na miesiąc przed IF jadłem 2 posiłki dziennie - śniadanie i duży posiłek wieczorny (potreningowy) więc byłem już w dużym stopniu przygotowany. Zacząłem od postu 16h i teoretycznie dalej na nim jestem, choć czasem pierwszy posiłek jem nieco później. Zależy od dnia. Dlaczego nie wolno pić czarnej [...]