Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków można ;-) 1 posiłek - ok 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy między posiłkami Dość dużo prochu [...]
[...] odżywa i jakieś jogurciki. Na śniadanie 6 jajek i pół bochenka chleba, w szkole razowiec plus schab pieczony/pierś pieczona, przedtreningowy to pół piersi i torebka ryżu, potreningowy np mielone, 0,5 kg ziemniaków, surówka plus orzechy. na kolację np cała makrela/kostka twarogu plus jakiś tłuszcz, olej lniany, oliwa. Popatrz sam jakie chłopaki [...]
[...] cykl na firme San i Nutrabolics przed wakacjami.. bardzo ładnie poszło z dietą SAN V12 (przedtreningowy) Nutrabolics Growt Factor (aminokwasy) Nutrabolics Noz IV (przedtreningowy 30min) Dymatize Elite Whey protein (białko) Nutrabolics Anabolic Window (potreningowy regeneracyjny) Witaminy Trec Pack36 (2 po obiedzie) Omega 3 (2 po obiedzie)
[...] 5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo. jak przedtreningowy to ryz/makaron/kasa+mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp potreningowy? daj np.ryz,mieso 7 posilek jogurt itp. twarog z oliwa i w kime rozdziel to na BTW proporcje dobierasz pod siebie jaki jestes ty budowy? jak ekto to mozesz dac [...]
[...] kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - posiłek potreningowy. Nie mogę podać, ile wielkościowo gram to wychodzi gdyż nie mam wagi :( Ale postaram się nie przejadać. Chyba za mało mam białka, ale nie mam już pomysłu jak [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy normalnie.
ja bym dał normalny jogurt lub mleko niż odtłuszczony produkt. http://potreningu.pl/articles/254/mleko-jako-napoj-potreningowy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-26 22:08:10
jeszcze zależy kiedy skladziesz sie spać tez czesto cwicze w godzinach wieczornych i w diecie low c jem potreningowy posilek z miecha i ww okolo godziny 21-22 jeszcze kolo 24 dorzucam twaróg i ide spac pełny ; D podziel na 2 czesci te 80g ww
Po treningu nalzey przyjąć węglowodany w celu uzupełnienie glikogenu, ale jak wrócisz do domy i zjesz na spokojnie posiłek potreningowy nic sie nie stanie. Po treningu możesz zarzucić carbo + bcaa ( żeliki :) sa ciekawym pomysłem jednego z naszych czołowych kulturystów, no w sumie cukier to cukier) tak czy siak żelki też musiałbyś jeść w [...]
inaczej : w dni kiedy chodze na silownie mam tez treningi w siatkowke - dosc ciezkie - jest tak 15 00 - 16 00/ 16 30 trening dalej kolo 18 ide na silownie 19 30 koncze na silce ide do domu i o 19 45 zaczynam 6 weidera, potem juz tylko spie ... kiedy lyknac kreatyne, kiedy carbo, kiedy posilek potreningowy sie rozpisalem
Posiłek potreningowy: po treningu bcaa+ gluta+ carbo , po 20 min wpc albo wpi lub mix wpc i wpi, po pól godzinie kurczak + ciemny ryz i jakies warzywa najwazniejsze zeby wogle nie jesc tłusczu. A z chudym twarogiem mozecie sobie dac spokoj bo w czasie redukcji wogle produktów opartych na nabiale nie mozna spozywac.
aha silka po wycince, teraz chce schudnac bo jechalem na masie dlugoo, ogolem tez chce poprawic kondycje jeszcze tylko jedno przedtreningowy posilek na ile przed bieganiem? potreningowy tak samo?
[...] to na ilu skończysz? 1500? Podbiłbym tłuszcz na ~100g Według mnie za mało kalorii jak na początek. Pasuje mieć z czego obcinać. Posiłki ogólnie spoko, tylko dżem mi trochę nie pasuje. Jeszcze nie wiadomo który to posiłek potreningowy. Ale białko w prochu wrzuć zaraz po skończonym treningu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-31 23:52:59