potreningowy

[...] II posiłek: 100g kasza/ryz 200g miesa 200g warzyw lyzka oliwy z oliwek III posilek(przedtreningowy) 100g makaron/ryz/kasza 200g miesa 200g warzyw IV posiłek(potreningowy) 100g ryz/kasza 200g miesa 200g warzyw V posilek 100g ryz/kasza/makaron/platki owsiane 200g miesa/ryby VI posilek 200g sera bialego/tunczyka 2 kromki [...]

[...] nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej - nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę 3.Po treningu 18:00 - 5 g kreatyny -30- 40 minut po treningu posiłek potreningowy: kasza gryczana i pierś z kurczaka( niewiele) i białko serwatkowe no i warzywo 4.Kolacja 21:00: -ser biały

[...] -PRZYSPIESZA ODBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ -SPRAWIA ŻE MIĘŚNIE SĄ TWARDSZE I PEŁNIEJSZE -NIEZWYKLE SZYBKO PRZYSPIESZA REGENERACJĘ Advanced Post Workout - to najlepszy suplement potreningowy, którego skład oparty jest tylko na najlepszych (i najdrozszych) surowcach i efektywnych a na dodatek w mega dużych dawkach! Nie zawiera dekstrozy i [...]

[...] Szynka z indyka/100/16/2/0/81 Banan/100/1/0/22/95 Pomidor0/0/0/0/0 Sałata/0/0/0/0/0 Orzechy włoskie/20/3/13/1/131 SUMA:/310/26/16/65/520 POSILEK III (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka/250/54/3/0/248 Ryż brązowy/50/4/1/34/161 Oliwki zielone marynowane/30/0/3/0/32 SUMA:/330/58/7/34/440 POSILEK IV Łosoś [...]

[...] z jajka ok. 150gr (124kcal/69kcal) Razem 477 kcal/ 422 kcal. 18:00 trening 5. posiłek zaraz po treningu: - 2 banany zielone ok.274gr (258kcal) Razem 258 kcal. 6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu) - 100gr makaronu ( 298kcal) - 150-200gr tarogu chudego (143kcal/192kcal) - czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku Razem 470 kcal. [...]

[...] etc lub owoc B:22, T:10, W:30, 220 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 478 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 100g ryż białego mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 25g pomidor/ogórek/sałata B:37, T:27, W:77, 713 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem 2 serki [...]

Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]

[...] co radzicie ziemniaki czy kasza gryczana ? :P Podam z ulozeniem na ziemniaczki :P -ziemniaki poznie 250g -marchew 75g -kapusta kiszona 75g -oliwa z oliwek 15 ...? II posilek potreningowy 18,30 -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 125g Kolacyja cos kolo 21.30 (ale moze ulec zmianie bo podobno kolacje je sie 1.5-2h przed snem a ja sie klade o 22 :/ [...]

[...] 6,7 0,7 76,5 344 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99 bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa [...]

[...] rozkładu makro i jako-tako stylu posiłków i ich pory jedzenia - czy serek wiejski z kanapkami na drugie jest w porządku itp.? W tamtym tygodniu dwa razy jako posiłek potreningowy zjadłem twaróg - jak na diecie z 7. lutego, jednak po przeczytaniu paru tematów rozumiem, że taka forma odpada? Mięso+węgle+warzywa? Powinienem zwiększyć [...]

[...] chudego twarogu, łyżka dżemu niskosłodzonego II śniadanie (ok. 1-1,5h przed treningiem): 200g ryżu, 50g płatków sojowych, dwie Danone Fantazja po treningu 100g WW posiłek potreningowy: opakowanie wafli ryżowych (wg. producenta: 89g WW), litr maślanki przed snem: 35 g białka z odżywki czasami, jeżeli mam na to jeszcze czas i "miejsce" dochodzi [...]

[...] posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do syspozycji siłkę w piwnicy:) i tak ławeczka regulowana 3 poziomy sztanga [...]

[...] owsianych posilek 2 i 3 (w szkole) kanapka 100g piersi i 2 kromki chleba x 2 lub (w weekendy) 100g piers z warzywami posilek 4 i 5 (przed i potreningowy) 150g piersi i 50 g kaszy, makaronu posilek 6 200g twarogu poltlusty albo chudy suplementy : bialko peak delicius po treningu 30g olimp gold-omega3 [...]

[...] polane oliwą/olejem lnianym 15g 17:30 pn, wt, śr: trening FBW+orbitrek/basen; w pozostałe dni tylko orbitrek/basen po treningu odżywka białkowa WPC80 40g 20:00 4. posiłek (potreningowy) gotowana pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g polane oliwą/olejem lnianym 15g 22:00 5. posiłek makrela wędzona 150g oliwki orzechy włoskie 20g 00:00 do łóżka [...]

[...] uparowaniu 110g) 100g kaszy gryczanej sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki Trening ( w trakcie od 10 d0 20g bcaa sfd) Po treningu 40g carbo 30g mix białek posiłek potreningowy 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki kolacja twaróg chudy 150g oliwa z oliwek [...]

[...] dwa serki wiejskie + owoc 16 (przedtreningowy) - solidna porcja białka w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk) + węgle (ryż lub ciemne pieczywo) + warzywa 19/20 (potreningowy) - to samo. 23 - odżywka białkowa ostrovii. Dodam, że wiem, że nie jest to super dieta, ale jestem w trakcie wdrażania się w nowy system żywienia, a boję się, że [...]

[...] 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja [...]

A więc tak mam taki oto problem.Mianowicie chodzi o to że nie chce mi iść masa mięśniowa do góry i z tego co mi pokazuje waga taka trochę bardziej zaawansowana to nawet poszła mi w dół zresztą oto dane przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie: Tkanka mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]