[...] to ok. 20g miodu, czyli biorąc 2 łyżeczki - czubate (2*20g) - 120kcal. Razem: ok. 555kcal. Jednym posiłkiem masy nie zbudujesz. Ten koktajl może być dobrym posiłkiem potreningowym, ale z rana niezbyt się nadaje - za dużo węgli prostych, brak tłuszczy. Jako potreningowy - to zamiast 75g twarogu chudego daj 100g i jednego banana możesz [...]
3000kcal na dzień to wcale nie jest tak dużo, ale chodzi o to, żeby je dostarczyć "z głową", np: w 5 posiłkach 1. 600kcal - 1 śniadanie 2. 600kcal - 2 śniadanie 3. 800kcal - obiad (przedtreningowy) 4. 500kcal - posiłek potreningowy 5. 500kcal - kolacja.
Moze byc gainer, moze byc carbo a 30 min po nim WPC. Nie zapominaj ze shake potreningowy ma glownie odbudowac straty glikogenu wynikle podczas treningu i nie traktuj tego jak posiłek. Godzine po shake'u potreningowym jesz juz normalny posiłek.
[...] pieczywa itd, dodatków np ketchupu, majonezu, ostrych przypraw. 2.probuj HIITa i klasycznych aerobów i podejmij decyzje co wolisz( HIIT ciezki ) zestawienie ok 3. posilek potreningowy powinien byc zachowany po treningu niezależnie od pory. jeść obficie zasobnie w złożone weglowodany, wartosciowe białka oraz zdrowe tłuszcze. 4. dobre i w [...]
[...] dwaoma jajami na twardo+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa Kolacja około 19: ser biały chudy(200g)pomieszany ze szczypiorkiem i 3 rzodkiewkami Około 21: [...]
[...] powinny uważać na podaż węglowodanów tzn:unikać węgli prostych oraz starać się ograniczać spożycie węgli w godzinach popołudniowych.Wyjątek stanowi tutaj posiłek potreningowy w którym powinno się zadbać o większą ilośc węgli.Wtedy to tk.tłuszczowa jest mało podatna na działanie insuliny i większą część wegli przechwycą mięśnie do [...]
[...] Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek (jajek nie jedz przed treningiem bo chlopakom napierdzisz...nie wiem jak tobie ale mnie mdli na treningu jak przed jaja zjem) 4 posiłek(potreningowy) Carbo Tuńczyk(30-45min po treningu)///zamien 4 z 5 5 posiłek Makaron Ser bialy lub piers z kurczaka Oliwa z oliwek (czyli tak) 4 posiłek(potreningowy) carbo [...]
Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
[...] Warzywa(Ziemniaki, Marchew, Pietruszka, Kapusta, Słonecznik) B 3g W 30g T 0,5g 5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g // WIECEJ OLIWY B 31,35g W 99,3g T 8,95g 5 posiłek(posiłek potreningowy): I bezpośrednio po treningu: 30g glukozy B 0g W 30g T 0g II 20-30 minut po treningu: 100g gotowanej piersi z kurczaka B 21,5g W 1,3g T 0g 100g ryżu białego [...]
[...] W 69,3g T 3,1g Warzywa(Ziemniaki, Marchew, Pietruszka, Kapusta, Słonecznik) B 3g W 30g T 0,5g 5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g B 31,35g W 99,3g T 8,95g 5 posiłek(posiłek potreningowy): I bezpośrednio po treningu: 30g glukozy B 0g W 30g T 0g II 20-30 minut po treningu: 100g gotowanej piersi z kurczaka B 21,5g W 1,3g T 0g 100g ryżu białego B [...]
popoludniu zaloze swoj temat bo teraz jestem w pracy jak zwieksze ww okolotreningowo to bede musial gdzies odjac bo niewyrabiam 2 posilek potreningowy jest moim ostatnim ale to wszystko ujme w nowym tem
spozywanie na noc takiej ilosci posilkow w krutkim odstepie czasu nie jest dobrym pomyslem. tzn jako posilek potreningowy pieczywo razowe z serem jak najbardziej ale to carbo na twoim miejscu popijalbym na silowni- dzieki temu bedziesz mial wiecej energii i trening bedzie efektywniejszy. porcja prostych cukrow na noc to raczej bad idea chyba ,ze [...]
[...] roślinna Jogurt 3 posiłek (przedtr.) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 15min. przed tr. 300g bananow lub: jajecznica Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek 4 posiłek(potreningowy) Carbo Tuńczyk(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron Ser bialy lub piers z kurczaka Oliwa z oliwek
jeśli miałby to być posiłek potreningowy (w ciagu 1-3 godzin po ciężkim treningu), to : - ser biały, szynka (chuda), sałata, inne warzywa, razowiec jeśli inny posiłek to : - ser biały, szynka, gouda, sałata, inne warzywa, oliwa z oliwek czyli - albo chuda kanapka albo tłusta sałatka