[...] kalafior) ryba z puszki makrela,lub serek wiejski 3 posiłek:przedtrningowy 15:00 makaron razowy 60 g ryba, lub fulet z kurczaka 150 g warzywa 4 posiłek:potreningowy bezpośrednio po treningu: 200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek [...]
[...] nie uwzględniłem ich w diecie bo spożywam rożne i w różnych ilościach (więc są to dodatkowe kalorie) Dodałem także gainera, który zastąpi mi posiłek poza domem lub posiłek potreningowy (naprzemiennie z np. serkiem wiejskim itp.) Śniadanie 3 jaja, 2 kromki chleba - B:24, T:18, W:13 Przekąska UNS Mass Atacker 90g - B:18, T:3, W:64 Przekąska [...]
[...] = 0,9g/kg W dni nietreningowe z posiłku IV wyrzucam węglowodany. Chciałem węgle ustalić na 2,5g/kg ale nie mam już pomysłu. Za tydzień zaczynam prace przez co będe musiał chodzić na siłke o 11 godzinie. Jak myślicie, dobrze byłoby wsadzić na II posiłek przedtreningowy a na III posiłek potreningowy, a posiłek II wrzucić po posiłku potreningowym?
[...] II cykl 01.08 CP -- Split cel:masa III cykl 05.08 HP + XP -- Split cel:masa Teraz zaczynam 2 cykl HST a na 3 HST cykl chce wrzucić kreatyne. posiadam Golden Finish -- potreningowy białka, witaminy, omega 3 minerały też mam dieta oczywiście jest nie oszukując sie na 80% spokojnie utrzymana MOJE PYTANIE: Co byście dorzucili do tego [...]
[...] 2g/kg m.c - tak czuje sie dobrze. Mam bilans ujemny zarowno w DT jak i nie DNT. Okno mam 17/7 - od 15 do 22. Pierwszy posilek o 15, 2h przerwy trening, potem posilek potreningowy i ost. posilek o 22. Nie bawie sie w zadna rekompozycje tylko chce po prostu gubic kg i przy odpowiednim momencie znowu trzymac odpowiednia sylwetke. I teraz [...]
Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
[...] za lenistwo ale naprawdę nie chciało mi się przepisywać tego wszystkiego - myślę że zdjęcie jest czytelne. Ogólnie jest problem z tą dietą, brak czasu powoduje że posiłek potreningowy staje się sporym problemem, do tego jest mało zjadliwy dla mnie, już mi przez gardło nie przechodzi ta ryba, pomoże mi ktoś w doborze jakiegoś substytutu? [...]
[...] brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu) 75g piersi z kurczaka 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g pomidory warzywa Banan 20 g orzechow wloskich Kolacja: chleb z dzemem [...]
Witam, znów dieta do oceny Ale prosiłbym o wypowiedz osoby które mają bogate doświadczenie w odzywaniu. Szczególnie chodzi mi w mojej diecie o białko, przewaznie sa to piersi z kurczaka, tunczyk i białko jaj 1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase [...]
[...] jogurt 4.obiad (14.40, posilek przedtreningowy) piers z kurczaka/ryba, przede wszystkim to, jednak czasami jest cos innego i tego nie dam rady narazie zmienic 5.Posilek potreningowy (17.30) banan,ryz brazowy 6. Kolacja (19.00) twarog poltlusty/serek wiejski/makrela/tunczyk Prosze o pomoc, narazie zalezy mi po prostu CO JEŚĆ, pozniej pomysle [...]
19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu). W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low [...]