[...] kurczaka - makaron pełne ziarno - migdaly + orzechy (mix dla smaku) Posilek III (w szkole/pracy) j.w Posiłek IV (przedtreningowy) - pierś z kurczaka - ryz brązowy Posiłek V (potreningowy) - pierś z kurczaka - ryz biały Posilek VI - obecnie: twarog poltlusty + oliwa - chce zamienic bo mi się przejadło strasznie: jakieś mięso czerwone + oliwa [...]
Dzisiaj było tak.... 1) owsianka, serek wiejski, maliny i borówki jako potreningowy :) 2) Pełnoziarnista pizza z kurczakiem i mozarella... (tylko jeden plasterek sera żółtego :P /SFD/Images/2015/6/27/f826b270ca9c4499a75d7d435cd0b64c.jpg /SFD/Images/2015/6/27/618b3c640ef44f8a96d4980652247c85.jpg
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15/15 - Miska Ostatni posiłek jest potreningowy Napoje: woda (w tym 1,5 l Muszynianki), herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidor, por, pieczarki, kilka oliwek marynowanych z migdałami do kolacji Suplementy: [...]
[...] po ugotowaniu, pierś z kurczaka grillowana 150 g, warzywa (marchewka, ogórek korniszony, kapusta kiszona) = w sumie ok. 350 kcal, Kolacja: (posiłek ostatni i jednocześnie potreningowy, zawsze największy) Kefir naturalny 250g + 20g WPI + 50g płatków błonnikowych. Do tego jakieś placuszki z twarogu, babeczki z fasoli czy inne wynalazki = w sumie [...]
. /SFD/2022/3/27/6b3ca82968eb44378ef42293421d54d1.jpg Fota po treningu i posiłek potreningowy /SFD/2022/3/27/d780ba9ee8544bc7a4a96ccd1b8bf6ff.jpg /SFD/2022/3/27/2d3e4330512d4d4ea020223c5a6bbb29.jpg Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-27 15:02:47
[...] raz hiit raz aeroby. Co jeść przed, a co po Treningu HIIT ? Jest to pytanie na które trudno odpowiedzieć nawet w ogólny sposób. Poprostu PRZED zjeść przed treningowy a PO potreningowy. A jak wygląda przed i po treningowy to już zależy od waszego celu, diety, predyspozycji i stu innych czynników. Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu [...]
[...] był na maxa ciężki. I tak od razu sobie pomyślałem jak ja ogarnę taki trening na redukcji? Na deficycie kalorycznym, gdy ciągle będę nie dojadał. Eh będzie baardzo ciężko. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki potreningowy dzisiaj wleciał: ryż z tego wielkiego wora %-) udziec z indyka, śmietana 30% i warzywa. Pozdrawiam.
[...] idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki potreningowy dzisiaj wleciał:
[...] Rion żeby rozstaw dać nieco węziej niż szerokość barków. Tak zrobiłem, ale powiedz mi czy z czasem mam łapać sztangę węziej? Czy zostać na takim chwycie? DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Drugi potreningowy: Skrzydła raczej zbyt często nie wpadają, bo mówią że to najgorsza część kurczaka. Ale jak smaczna %-) Pozdrawiam
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tutaj ciężary już z przed deloadu. Jedynie low bar szedł dosyć opornie. Czuję że za tydzień dołożę ciężarów gdzieniegdzie. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Potreningowy
Wrzucam zaległe zdjęcia posiłków. Piątkowy potreningowy: Rybka w sobotę: Produkcja chleba żytniego na zakwasie ruszyła na trochę większą skalę: Dzisiejsze śniadanko:
[...] cukru do smaku. Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu i ognia. Białka około 38 gram,węgli koło 110 co najmniej. Posiłek potreningowy: makaron s jajkami serem i wedlinka. Na teflonie podsmarzamy lekko wedlinke,na to kładziemy makaronik ugotowany wcześniej.Na makaronik dajemy zółty serek [...]