[...] - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass - wez pol porcji Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr-daj ser poltlusty(wiecej niz 100gr-to ost [...]
detonator po jakim czasie od skonczenia treningu? ja robie tak ze od razu po treningu ładuje wegle proste i za 1,5 godz jem posiłek potreningowy
[...] oglądam TV albo na kompie ) o 17:10 posiłek i do 18:00 nuda (to juz wiecie..) 18:15 zaczynam trening jakies 200m do garazu trucht na rozgrzewke 19:30-20:00 posiłek potreningowy i siedze na kompie 22:00 odpływam Wtorek jest tak samo jak poniedziałek tylko ze nie ma treningu i od 16:00 do 22:00 nuda, albo sie do dziewczyny przejde [...]
[...] zamieniaj chleb na ryz/kasze/makaron. Brakuje zdrowych tluszczy, margaryne wyrzuc, juz lepsze maslo, pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Napisz kiedy masz trening, na przed\treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso a na potreningowy wrzuc ryz bialy/ziemniaki + chude mieso.
[...] pojemniku. Po treningu wchodzę do domu, wstawiam wodę, wrzucam usmażony wcześniej filet z kuraka na patelnię by podgrzać. po 5 minutach przelewam ryż wrzątkiem i mam posiłek potreningowy gotowy w 5 minut :P Jeśli się spieszę. A nawet jeśli nie mam usmażonej piersi a się spiesze to biorę tuńczyka. Otwarcie puszki zajmuje mi tak góra 10 sekund, [...]
[...] 18:00 szklanka zimnej wody Kasza gryczana 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g sałatka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu) szklanka zimnej wody Ryż biały 100g /ziemniaki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 5g sałatka [...]
Nie wiem co zjeść po powrocie do domu. A co gdyby 3 posiłek był przed siłownia, siłownia, mutant i 4 jako potreningowy.
tak tez myslalem ze o insule sie rozwodzi 1 POSILEK OWIES 70G JAJA 120G TRAN 5G RODZYNKI 30G CARBO 30G 24B 23T 98W 2POSILEK ZYTO 100G TUN 30G OLIO 15G 11B 17T 51W 3POSILEK JW 4POSILEK MIECHO KAWALEK 30G GRYKA 100G OLIWA 10G 19B 13T 69W 5POSILEK(POTRENINGOWY) RYZ BIALY 100G JOGURT 100G ORZECH 20G RODZYNEK 10G 13B 14T 96W 6POSILEK SER 100G OLIWA 5G [...]
w sumie cena ladna i sklad rowniez... ale jezeli juz tak bardzo chcesz potreningowy to nie lepiej jakiegos Bulk'a? poza tym ja jestem fanem MASS'a 155 zl za 4,8kg to ladna cena :D Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-30 08:09:17
[...] smaka) Kajzerka 60g + szynka 40g B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 Łosoś 200g Ziemniaki 150g + jakieś warzywko B:42 T:27 W:20 16:00-18:00 trening Godz: 18:05 posiłek potreningowy Banan 120g Serek wiejski 200g B: 25 T:9 W:35 Kolacja 20:00 Jajecznica 5białek i 2 żółtka Kajzerka B:30 T:13 W:30 Podsumowanie: B:154 T:108 W:160 Kcal:2234 [...]
[...] mieso . Lososia daj gdzie indziej,byle nie po treningu i przed. Powod: za duzo tluszczu. Ryz/kasza jakieś warzywko B:42 T:27 W:20 16:00-18:00 trening Godz: 18:05 posiłek potreningowy Banan 120g Mieso chude + Ziemniaki B: 25 T:9 W:35 Kolacja 20:00 twarog + oliwa + warzywa lub mieso,jajka B:30 T:13 W:30 Podsumowanie: B:154 T:108 W:160 [...]
[...] -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz 18.00 Posilek potreningowy - ryż biały // -jogurt naturalny 400ml // Godz.21.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok Dieta redukcyjna ,dlatego ,ze lekki brzuszek mam...chcialbym go [...]
JAK NA CZCZO PRZED ŚNIADANIEM TO MOŻESZ NAWET GODZINE ODCZEKAĆ, A JAK PO SIŁOWNI TO 30MIN STYKNIE A POTEM KONRETNE ŚNIADANKO LUB POSIŁEK POTRENINGOWY NP. PŁATKI Z RODZYNKAMI I TWAROGIEM
bialko ok tylko jak potreningu to odrazu ładuj;-) carbo po treningu tylko, razem z wheyem bcaa ok, ale tez nie koniecznie 30min przed tr, moze byc chwile przed witaminy ok bcaa olimp ok i ten posilek potreningowy to bidny coś@@-)
[...] z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze Warzywa na patelnię - Biedronka - 50g - 32kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 1g tłuszcze 19.00 Posiłek potreningowy Twaróg chudy POLANA - 100g - 91kcal, 20g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze Makaron durum (różne kształty) - 150g - 525kcal, 18g białko, 108g węglowodany, [...]
W dni treningowe jest potreningowy, w nietreningowe jest jako uzupełnienie diety, rano wypijam. Gainera używam dlatego że nie jestem w stanie zjadać tych ponad 3000 kcal. Przed gainerem miałem taki problem że wpychałem często posiłek na siłę, bo np. miałem owsianki o połowę więcej, ryżu więcej i nie dawałem rady. A w diecie chyba nie chodzi o to [...]
Dobre połączenie??
To kiepsciutko ze nie masz diety, ale ja przez wakacje tez nie mam. Dbam tylko o posiłek potreningowy i kolacje.
jak wygląda rozklad btw? co do samej diety: 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? [...]
7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II [...]
po treningu najważniejsze są węglowodany. wg mnie po treningu powinieneś wypić przede wszystkim carbo, a potem spokojnie dojść do domu i w domu zjeść porządny posiłek potreningowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
