[...] trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan Od razu po siłce gain bolic, a 30 minut po nicm posiłek potreningowy 17:30 posilek 5 (cos w rodzaju sałatki) -makaron 100g -tuńczyk 100g -sól pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny ok 20:30 [...]
To kup Carbo rozmieszaj z woda i kreatyna i pij tylko po treningu jak nie mozesz bez mleka po 40 miutach posiłek potreningowy a Gainera se stouj w szkole/pracy kiedy nie mozesz zjesc normale
[...] PO POISLKU PRZEDTRENINGOEYM+10GRBIALKA, A PO TRENINGU SAM POSILEK POTRENINGOWY WWLOZONE+BIALKO. B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g JAK PO TRENINGOWO TO MIN.100GR piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po [...]
[...] 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na [...]
[...] pół godziny po posiłku to zły pomysł, przynajmneij półtorej godziny, zmień to 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera Od razu po treningu gainer może być, jednak posiłek potreningowy musi być (białko + ww), 30 minut po odżywce 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal 145 ) Chleb żytni razowy(B4, T 1, WW36 kca l78) Lacznie=B18,T11, WW37, [...]
[...] 17.00 TRENING Kolacja 18.30 Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607 Czyli posiłek potreningowy? Ryż biały w takim razie daj, za mało kcal tu jest. Daj z 2 posiłku trochę kcal Posiłek przed snem 21.30 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]
Witam! W dniu 05.11.2007 rozpoczynam NIESPONSOROWANY TEST, ktorego celelm bedzie nabranie masy miesniowej. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PROSZE O NIE WYPOWIADANIE SIE DO MOMENTU W KTORYM OZNAJMIE, ZE TEMAT JEST OTWARTY. Z GORY DZIEKUJE [...]
[...] ryz biały 100g /OK piers gotowana 100g /Daj więcej! B:30 T:6 W:80 kCal:496 IV posilek 30-45min przed treningiem wpc 30gr /OK B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod /Zbędny! daj o treningu od razu WW proste (Carbo) 25 min po tym Białko a 45 min Posiłek [...]
[...] CARBo a po 15 min Białko ( z tym że w porcji powinno być ok 25-30g białka) więc tak sobie to zrób by wyszło B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g OK piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g /OK oliwa z oliwek 10g OK warzywa OK B22 T12 W44 [...]
[...] same białko np twarog półtłusty lub jakies białko WPC Przed Treningiem Węgle złożone, Białko, Tluszczy troche Po Treningu np Carbo/Gainer i 40-50 minut poxniej posiłek potreningowy - Białko, Węglowodany o średnim IG i mało tłuszczy jakos tak o reszte pytaj w dziale Odżywanie z tym że możesz dodać troche białka i węglowodanów do tego co ci [...]
[...] po treningu) 15g Ostrowi WPC 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal [...]
RafaL-eX -mi smakuje, w 150g powinno być te 25g białka myśle. góra-forte-tak w normalnej panierce,jajko ,bułka tarta smaże na oleju,ale mam zamiar kupić sobie patelnie teflonową. Ten potreningowy jem jakieś~2h po treningu,bezpośrednio po treningu pije gainera. Razowiec wyjątkowo wczoraj,głównie to ryż,kasza. pozdro.
[...] slusznym wydaje sie abys dodal chociaz nieznaczne ilosci wegli o niskim IG do ostatniego posilku. Do 1 posilku mozesz dodac troche owocow a i tak pamietajmy ze ten i potreningowy posilek powinny posiadac najwiecej wegli. Jest zwiazane z zaotrzebowaniem organizmu. Carbo po trenigu powinno stanowic wage 1g/kg masy co daje u Ciebie 95g. [...]
[...] w tych proporcjach %-owych chcialbym od was uslyszec mniej wiecej jakie tluszcze n/j/w przyporzadkowac do pory dnia, zakladajac ze trening mam o godz.18 i zaraz po posilek potreningowy b+ww i ok.22 ostatni posilek. zadaje takowe pytanie, w celu ewentualnej korekty mojej diety - ktora byla oceniona pozytywnie przez wszechwiedzacych z gory [...]
[...] wiejski z warzywami posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti,pierś kurczaka lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem lub polędwicą sopocką, warzywa posiłek V (potreningowy) - również ryż, ale jeśli w poprzednim posiłku był kurczak to tu dam rybę, jeśli była ryba to tu znajdzie się kurczak, warzywa - posiłek ten będę jadła ok. 2,3 [...]