na tym co masz to tak Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama Cp Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 70-100 gram Gain Bolica Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama Cp Po Południu 9,5 grama Cp Po Gain Bolicu (trneingu) jak wrocisz do domu po 30-40 minutach posiłek Potreningowy --> [...]
[...] - przeczytaj w sumie co napisalem i chyba powinines sie dowiedziec co i jak odpowiedzia bedzie ile trawi sie jedzienie w przewodzie pokarmowym i czemu spozywamy posilek potreningowy - wcale nie musisz jesc duzo aby miec sily na ciezary - to kwestia psychiki - chyba ze kanapka z dżemem da ci natychmiastowo sile- a tak nie jest - glikogen w [...]
[...] WW- 47,85g //a co to ma mieć na celu? bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g //ja bym dał carbo i po 15minutach ostrowie Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g //odlej zalewę z tuńczyka, btw jeżeli to jedna puszka tuńczyka to prawdopodobnie [...]
[...] 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g B- 23,3g, T-6g przed snem 30g WPC Ostrowia [...]
[...] 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g B- 23,3g, T-6g przed snem 30g WPC [...]
Do pierwszego daj garsc orzechow wloskich jako zrodlo tluszczy.Do drugiego mozesz dac warzyw jak i rowniez oliwy z oliwek.To wszystko zalezy od calodniowego bilansu i od tego czy nie jest to przypadkiem posilek przed lub potreningowy.
[...] 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....!Wiec daj w sosie własnym.. Kolacja: Ser [...]
[...] 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g, bulki pszenne zwykle 50g WW- 30g, B- 23,3g, T-6g [...]
[...] 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Ryż biały/kasza/ziemniaki - Mięso chude wołowe/wieprzowe/ryba chuda/jaja kurze Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Czy teraz [...]
[...] więc ćwiczę około w 2 lat z pewnymi jednak przerwami chociażby wakacje^^ wtedy mówię sobie że to regeneracja^, co do diety to jest z tym ciężko w sumie szamam tylko posiłek potreningowy,brak mi troche silnej woli z odżywkami było podobnie jak już je miałem to maksymalnie pół cyklu(ogólnie nie było tego aż tak dużo) Mam pare problemów jak np. [...]
[...] B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Mintaj świeży 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/37,5 T/23,92 W/69,3 Kcal/626,3 ok Posiłek potreningowy: Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
Jest ok. Daj nadwyżki kcal 700-900 A co do kaloryczności poszczególnych posiłków to ma się ona różnie. Śniadanie i potreningowy mają mieć najwięcej kcal. Poczytaj posty podwiesozne jeszcze
[...] B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Mintaj świeży 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/37,5 T/23,92 W/69,3 Kcal/626,3 Posiłek potreningowy: Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
[...] raz) - nic nie poczułem - zadnej wiekszej róznicy - jutro walne 6 kapsów. Z tym ze GARG i ES wziałem po 5g mniej - bo bałem sie ze mnie kopnie za bardzo - w razie W. Posiłek potreningowy: 3x jajko ok.150 piersi z indyka 3x razowy Potem wrzuce rozpiske z treningu - kilka małych zmian - wyszło na lepsze - dot. barków! Pozdro Aha......mały quiz - [...]
tzn jesli chodzi o posilek potreningowy to wiele osób mi mówilo ze po treningu carbo zeby sie zregenerowac i 30min po treningu posilek bo wtedy najbardziej sie potrzebuje, ale to ty tu ejstes expertem wiec poslucham ciebie. Czyli carbo w czasie treningu, a posilek potreningowy od razu po treningu? Szczerze mówiąc to 1 raz slysze zeby jesc wolowine [...]
[...] brązowy 100g kurczak 100g Tutaj możesz dodać owoc 16.30 trening po treningu 50g carbo Po treningu zjedz makaron (latwo wchodzi) i miecho/rybę, carbo wywal 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie 20.00 [...]
[...] 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie 20.00 tunczyk [...]
kazdy bedzie spalal tk miesniową po częśći - minimalizujesz to przez odpowiednie zywienie - w tym tez posilek potreningowy
1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]
Jestem ektomorfikiem: 58kg ,172cm Moje dzienne zapotrzebowanie na BTW to ok. - B-120g ,T-60g ,WW-350g Cwicze na mase od tygodnia i jade na takiej diecie: 1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
