potreningowy

hahaah śmieszne :D, naprawdę trochę poczytaj bo jeżeli o 18 masz trening i jako posiłek potreningowy zamierzasz jeść co jesz to straszna u Ciebie niewiedza i ta 6w to przereklamowany szit, ćwicz całe ciało równomiernie.

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych orzechy zastap oliwa,reszta ok. Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]

Po prostu z posiłku "obiad", lub/takze z przedtreningowego zabralbym pewna czesc/calosc weglowodanow (nie wiem, ile ich tam posiadasz) i wrzucil, jako posilek potreningowy. Czyli np. banan+białko+ryz/makaron. Badz w wersji bez banana. Kolacje zostawiasz bialko+tluszcze. Nie ma sie czego bac takiej opcji. Podejrzewam, ze po treningu nie [...]

[...] 68 g węglowodanów 4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 50g + 200g 4. SUMA: 383 kcal 46 g białka 7 g tłuszczy 34 g węglowodanów 5. Posiłek potreningowy Banan, 100g ryżu + 20g WPC 5. SUMA: 516 kcal 24 g białka 3 g tłuszczy 95 g węglowodanów 6. Kolacja 100g twarogu 6. SUMA: 133 kcal 19 g białka 5 g [...]

A może zrobić tak, że po obiedzie latać na trening a posiłek przedtreningowy traktować jako potreningowy itd? Więcej tłuszczu w ciągu dnia? Na razie mam powyżej 1g / 1kg masy ciała, jesteś pewny? Pozdrawiam.

[...] 3. Przedtreningowy 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 3.SUMA: 544 kcal 49 g białka 8 g tłuszczy 68 g węglowodanów 4. Posiłek potreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 50g + 200g 4. SUMA: 383 kcal 46 g białka 7 g tłuszczy 34 g węglowodanów 5. Obiad Banan, 100g ryżu + 20g WPC 5. SUMA: 516 kcal [...]

[...] picia Jest ok. Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + kielon oliwy Wyrzuć tą oliwe, w posiłkach przed i potreningowych tłuszczu się nie powinno dawać (spowalnia wchłanianie węglowodanów i białka). POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany Może [...]

[...] * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany godzinę po: pierś z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 19:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek / orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + łyżka oliwy z oliwek POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany godzinę po: pierś z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 20:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona [...]

Nie ma takiego posiłku jak podwieczorek,jest potreningowy lub obiad/kolacja Kaszę i ryż możesz np. jeść na zmianę,kasza najlepiej gryczana,a co do ryżu jest sporo kontrowersji,wybierz sam czy brązowy czy biały.

[...] węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie dawaj, ale też nie zaszkodzi jak trochę dodasz jakiejś surówki z oliwą. Ty masz w swoim planie jaja jako potreningowy, a na noc jesz chleb. jeśli nie możesz zjeść posiłku takiego jak opisałem to ten chleb chociaż przerzuć na wcześniejszy posiłek. okres paru godzin po treningu to [...]

[...] ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr [...]

[...] ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka (RACZEJ SAME BIALKA, PO TRENINGU UNIKAJ TLUSZCZY I BLONNIKA) 19.00 [...]

Dieta do poprawy. Robisz ogólnie tak: 1. Śniadanie: węglowodany (wysoki i niski IG) + białko + tłuszcze + warzywa 2. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białko TRENING 3. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białko 4. Podwieczorek: węglowodany(niski IG) + białko + tłuszcze + warzywa 5. Kolacja: białko + tłuszcze + warzywa

[...] b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - mięso/ryba b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - odżywka białkowa 40g - b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619 kolacja ( 24.00 ) - twaróg chudy 200g - olej liany 20 ml warzywa b: 49 t: [...]

[...] zamiast jednego jajka dałbym mięso lub rybę ! III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz oliwa z oliwek trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc [...]

[...] przedtreningowy 100 gram platków owsianych Udko z kurczaka bez skory 300 gram warzywa 100 gram 36 gram bialka 10 gram tluszczy 35 gram weglowodanow 371 kalorie Posilek potreningowy warzywa Odzywka bialkowa 35 gram 27 gram bialka 2 tluszczu 30 gram weglowodanow 250 kalorii Posilek w domu przed snem 200 gram twarogu poltlustego 37 gram bialka [...]

[...] jako głównego źródła tłuszczy? Bo tak by było dla mnie najwygodniej. Osobiście najbardziej węgle pasowało by mi zostawić w 2 posiłku i z przedtreningowego przenieść je na potreningowy. Tylko czym zastąpić ziemniaki w posiłku przedtreningowym? I czym poleciłbyś zastąpić proch? Najlepiej jakby to było źródło głównie białka, z jak najmniejszą [...]

[...] samo co wyżej daj jajko rybę masło zamiast ioliwy 4. 16.00 (przedtreningowy) Piersi z kury (150g) Kasza gryczana (80g) warzywka (w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427) 5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej 6. 22.00-23.00 Twaróg chudy (100g) Jogurt naturalny 2% (50g) lniany (w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391) i z tego wszystkiego wyszło mi kcal 2256 b [...]

[...] takze białko! To konieczne jeżeli chcesz nabierac tkanki mięśniowej. Niektórzy twierdzą nawet że posiłek przedtreningowy i białko w nim zawarte ma większe znaczenie niż potreningowy. Widac ze jednak nie poczytales. Proponuje ułożenie diety i danie do korekty bo sam sobie chyba nie poradzisz. Pzdr. PS. Mleko to złe źródło białka. Podstawa to [...]