[...] BCAA przed i po Treningu również. Jeszce po treningu przydałby się węglowodany proste albo Max Carb albo Vitargo + Whey 100. Później jak zejdzie to co wypiłeś i poczujesz apetyt to jesz porządny posiłek potreningowy. Olej MCT możesz spróbować dać do posiłku przedtreningowego tylko wtedy go trochę wcześniej zjedz bo dłużej będzie się trawił.
5 posiłek to potreningowy wiec nie sugeruj sie dodawaniem do niego oliwy ,a ostatni 125 g twarogu ? marnie bo kolejny pewnie po 7-9 godzinach snu , tłuszcz i troche węgli na noc dodaj , co do wedlin to wiadomo ze mało warte a czesto drozsze od zwykłej piersi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny czasu od "deseru" jesz normalny posiłek? Czy na prawdę nie jesteś w stanie rozłożyć posiłków co 3godziny? 7, 10, 13, o tej np 15 trening pozniej ok. 18 posiłek potreningowy( jedzony w domu po powrocie, nie na siłowni) a następnie ok 21 ostatni posiłek. Posiłek potreningowy możesz jeść bezpośrednio po ale jeśli robisz po treningu, [...]
co do białka 5g, 100kg = 500g białka, dla mnie nie do wsunięcia 1kg kury = 200g 500g twarogu = 90g 10 jajków = ~70g 300g łososia = ~50g tu chyba 500 jeszcze nie ma, nie licze, + jeszcze do TEGO!! potreningowy nie wliczony do bilansu!!!!!
co do białka 5g, 100kg = 500g białka, dla mnie nie do wsunięcia 1kg kury = 200g 500g twarogu = 90g 10 jajków = ~70g 300g łososia = ~50g tu chyba 500 jeszcze nie ma, nie licze, + jeszcze do TEGO!! potreningowy nie wliczony do bilansu!!!!! ot 410g jest, jeszcze 90g i potreningowyy
mit, mozna pic spokojnie i z wodom i z mlekiem a dodatkowo mozna przeczytac, jakby nie bylo to o mleku mowa ;-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.2_-t895141.html
[...] brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym posiłkiem. W zasadzie nie ma to znaczenia, a jeśli już to postawiłbym na posiłek potreningowy. Jeśli liczysz na dobrą jakościowo masę to dorzuć trening siłowy. Co do diety - brak wielu składników mineralnych, witamin. Dorzuć wątróbkę raz w tygodniu, tran [...]
[...] bo gowno by z tego wyszło i tak po martwym. Po treningu zajechałem do Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W kurza mnie juz powoli moja siłka, zstrasznie duzo ludzi sie zebrało i tłoczno jak [...]
[...] jest pora potreningowa Naturalnie każdy ma inne podejście w praktyce (co jest też istotne - psychika) jednak pod względem wykorzystania kreatyny przez organizm oraz celem osiągnięcia z jej suplementacji maksymalnych efektów szczególnie w dłuższej perspektywie czasu to właśnie czas potreningowy dla jej przyjęcia wydaje się najodpowiedniejszy
wariat - na początku możesz ustawić bilans na "0". Warto też czasami kurczaka zastąpić tłustym mięsem, np. łopatką. Pakerek - dokładnie jak kolega wyżej, posiłki przed- i potreningowy nie są dobre. Na 1,5h przed treningiem zjedz tłuste mięso a nie twaróg. BCAA weź na 30min przed treningiem. Zaraz po treningu białko/BCAA a do godziny po treningu [...]