Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważam, że nieistotne jest czy po treningu wpadną proste czy złożone, na pewno proste będą efektem szybszego skoku insuliny. Okres potreningowy jest najlepszą pora na proste wciągu dnia, ale uważam że nie powinno bezpośrednio po treningu wrzucać węgla tylko odczekać chociaż te polgodziny robiąc np cardio.
[...] III: ser moze byc czasem jako urozmaicenie, ale nie staly element diety, a daj tu lepsze źrodlo bialka jak np. ryba IV: zamienniki dla ryzu bialego podalam wyzej V: potreningowy to najwazniejszy posilek, a tu jest kiepski gainer i sprofanowane jaja- czemu wyrzucasz zoltka? v: zas proch. do zmiany generalnie brak owoców, roznych tluszczy, [...]
[...] wolne PLan dnia: 7:30-Pobudka 8:00-Śniadanie 11:00-II Śniadanie 14:00-Obiad 17:00-Posiłek przedtreningowy 18:30-Trening 20:00-Posiłek odrazu po treningu 20:30-Posiłek potreningowy 23:Kolacja 23:30/24:00-Sen/regeneracja Od jutra będe starał sie trzymać miche co do kcal %-) Dodałem już pare i będe dodawał prawie wszystkie produkty własne [...]
Ogólnie możesz jeść ciągle to samo, ale chodzi tu bardziej o komfort psychiczny. Wiadomo, że lepiej będziesz się czuł jak będziesz miał coś na co możesz zamienić posiłek, jeśli akurat nie bedziesz mial smaku na to :P Potreningowy jest jednocześnie posiłkiem ostatnim, dlatego właśnie tutaj jest różnie, każdy uważa co innego, niektórzy w ogóle nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy taka mąka się nadaje na naleśniki do potreningowego posilku jako źródło węgli ? http://www.lubella.pl/pl/Produkty/Kasze_i_maki/Maki/Pelne_Ziarno a na naleśniki twaróg ? ( zaznaczam, ze to potreningowy posilek ) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-27 22:42:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do mąki to jak już to razowa, twaróg w potreningowym to kiepski wybór - lepiej zjedz porządny posiłek potreningowy tzw. ryż/makaron/kasza a naleśnikami pobaw się o innej porze
Wygląda OK jak dla mnie, tylko w każdym posiłku powinno być jakieś pełnowartościowe białko więc brakuje go w 1 i 5 posiłku. Zwłaszcza, że zakładam 5 posiłek jest potreningowy? Problem w tym że już go nie możesz zbytnio dodać bo masz 2,5g białka na kg, więc musisz to inaczej pokombinować. Ja bym jednak proponował spróbować podzielić kurczaka na [...]
[...] posiłku przedtreningowym na maksymalnie godzinę przed wysiłkiem, uzupełnianiem wody z minerałami w jego czasie, a odżywki zostawić sobie na okres bezpośrednio potreningowy, jeśli już muszą, bo cukry proste w diecie trzeba ograniczać niezależnie od celu treningowego, chyba że ktoś pragnie budowy typu tucznik. Zmieniony przez - [...]
[...] Przed pw marzyłam o tym, żeby wziąć gryza banana, ale zapomniałam a jak już weszłam po schodach na strefę cardio to żadne siły by mnie nie zwlokły z powrotem na dół. Posiłek potreningowy nasycił mnie tak jak ledwo powąchanie dania (w ogóle nie poczułam, że coś zjadłam)... Dzięki Marta za rozhulanie moich potrzeb jedzeniowych, będę cierpieć za [...]
po treningu raczej nie spozywa sie tłuszczu , jedna z podstaw diety , posiłek potreningowy ktory jest jednoczesnie ostatnim to kiepski pomysl , zamiast jesc jednorazowo dobre białko z kurczaka 250g lepiej to podziel , a jak chcesz uzupełniać glikogen po treningu 100g banana to powodzenia Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-10-28 19:22:16
[...] posiłek: -płatki kukurydziane/owsiane 70 gram z 250ml mleka 0,5% 3 posiłek(przedtreningowy): -200g piersi z kurczaka -70 gram ryżu(brązowego?) -warzywa, duża ilość 4 posiłek(potreningowy): -puszka 200g tuńczyka i warzywa 5 posiłek: -120 gram twarogu półtłustego -jedno małe jabłko To by było na tyle. Jak już mówiłem dziękuje wszystkim za [...]
Za dużo białka, max 210 dla ciebie. I najlepiej jakbyś sobie jeszcze 100g twarogu odłożył na ostatni posiłek, żeby potreningowy nie był tym ostatnim. ;p