[...] s. 100 g 99 kcal 21 b 0 w 1 t Podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez s. 100 g 99 kcal 21 g 0 w 1 t Oliwa z oliwek Extra Vergine - 15g 123 kcal 0 g 0 w 14 t Posiłek potreningowy Ostrowia WPC 80 35g 146 kcal 28 b 2 w 3 t Carbo Nox Olimp 50 g 191 kcal 0 b 48 w 0 t Mleko świeże 2% -100 g 49 kcal 3 b 4 w 2 t Suma dobowa: 2831kcal [...]
[...] mleko 0,5%. Więcej Ci teraz do szczęścia nie trzeba. 4 Ja ostatnio głownie w mojej diecie używam blendera, jest bardzo pomocny. Biorę kostkę chudego sera daję do tego banana, albo dwa, zalewam mlekiem i miksuje. Jak jest za mało słodkie, to kilka słodzików do tego i już masz dobry posiłek potreningowy i nie tylko. Jeśli pomogłem, daj soga :)
[...] ze wszystkich. Mówi się że rano powinno sie zjeść najwięcej WW, i w trakcie dnia je zmniejszać. Gdybym się tego posłuchał to owsianka by mi wypadała na kolację i posiłek potreningowy jednocześnie, a tak w sumie to w owsiance za dużo białka nie ma i wydaje się to średnim pomysłem 8-) No ale dochodzi tu kolejna kwestia, po owsiance mam wzdęcia, [...]
[...] ale nie wiedziałem jakie mógłbym dać alternatywy, w dodatku przez 3 dni w tygodniu mam zajęcia od 11 do 18, dlatego trening będe robił troche poźniej, a tym samym posiłek potreningowy jest już tym ostatnim - mam nadzieję, że nie będzie to jakiś problem. Starałem się korzystac ze wskazówek podanych w tematach do układania diety. Wiem, że być [...]
[...] 16:19:46 a wiec tak, rozumiem ze jest wszystkiego za duzo, tutaj są moje obliczenia jesli chcesz to zerknij, bo ogolnie to cos mi sie nie ulozylo w calosć -Tutaj jest link do obliczeń. Kwestia tego posiłku 4 z 17-18 to posiłek potreningowy, banany 2 tuz po treningu i jakies 30-45 minut pozniej piers kurczaka z ryzem. mam sie tego pozbyc?
[...] 20,15,10 powt. Dieta: Śniadanie omlet}:-( Płatki owsiane/orkiszowe 50/50 2 jaja + 100 g białek 200 g twarogu 30 g suszonych śliwek szczypta cynamonu 200 g jabłek Posiłek potreningowy 100 g makaronu lubella pełne ziarno 200 g łopatki wieprzowej 50 g papryki Obiad 500 g ziemniorów 220 g kuraka 100 g papryki 100 g cebuli 30 g ketchupu Kolacja [...]
[...] mam pytanie odnośnie posiłku. A więc jestem na redukcji, pracę kończę o różnych godzinach, czasem nawet wieczórnych ok 19. Gdy ide na trening o godzinie 20, po nim jeść posiłek potreningowy o tej 21 czy zabierać się za kolację od razu? Mam z tym dylemat jako że spać chodzę koło 23 nie wiem który posiłek będzie priorytetem. Proszę o pomoc :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 skibki złozone na siebie z salami + herbata 15:00 lub 16:00 - Obiad no tu różnie (czesto ziemniaki ale mało ich jadam ) 17:00 - Przedtreningowy posiłek ( tu z rada do was jaki ) 17 :40 lub 18:00 - potreningowy posiłek ( takze z rada do was ) 18:00 - zapewne juz niedługo treningi boksu w PON i SR 20:00 - jajecznica lub chleb z twarogiem
[...] 17- 18 godziny) I pytanie czy w DNT jest sens dać post 16/8 lub coś koło tego? 2) Czy trening naczczo bez postu ( bo po 10godzinach około od ostatniego posiłku zaczynam jeść potreningowy) ma sens? 3) Czytałem, że właśnie wiele osób stosuje takie posty co 2 dni itp, ale na polskich forach nie ma za dużo informacji do tego. Więc czy lepiej by było [...]
Myślę że lepiej to by było tak: Posiłek nr1 - ok Posiłek nr2 - oliwe z oliwek dodaj i ew. ciemne pieczywo, ser Posiłek nr3 - ok Posiłek nr4 - Jeżeli jest to potreningowy, to ryż brązowy zamiast białego, warzywa i oliwe wywal Posiłek nr5 - Tu jest za mało, dodaj ciemne pieczywo, oliwe z oliwek, możesz też tuńczyka w wodzie Gainera jak masz to [...]