potreningowy

[...] posiłku. Najlepiej 100gram ryżu gotowanego + np. kotlecik schabowy, pierś z kurczaka, jajka itd. Nie martw sie o to czy ci przybedzie fatu czy nie, posilek potreningowy jest jednym z NAJWAZNIEJSZYCH, organizm po ciezkim wysilku musi wszystko uzupelnic. Wiec nie martw sie i jedz, a jak chcesz zgubic troche fatu, to biegaj dwa [...]

Po treningu obojętnie kiedy się go kończy,należy spożyć potreningowy pełnowartościowy posiłek.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-05-15 20:25:38

[...] razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 posilek: przed snem - twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? ) -warzywa - [...]

[...] z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z tego posiłku i zamień biały na brązowy ryż i bedzie ok Trening 16:00 Posiłek potreningowy 18:30 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z posiłku potreningowego Kolacja 21:00 Ser twarogowy [...]

[...] Oto raport z dziesiejszego poranka 6.15p.przedtreningowy 8.00 WHEY 8.15 spinning 50min.+bieg 20min. 75-80%HRmax 9.25 4xBCAA 9.30 sauna 2x15min. 10.45 p.potreningowy równowaga kwasowo-zasadowa zachowana 11.00 bossskie uczucie...w końcu taki Aniołek ze mnie Jeszcze trening brzuszka...wieczorkiem...DZIEŃ I~ Tyle dla ciała, a [...]

[...] ale zawsze jest jakies mieso i zupka Posiłek przedtreningowy 15:00 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram Trening 16:00 Posiłek potreningowy 18:30 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram Kolacja 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100 gram 3 całe jaja Makaron 100 [...]

[...] ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac tez 4 serie Po tym poszedlem no okolo 40 min pograc w pilke z kolegami.Zaliczam to do aerobow. Ponawiam pytanie,gdy zjem posilek potreningowy o 20 a ide spac o 22 to musze zjesc jeszcze pozniej na kolacje samo bialko czy nie musze jesc tego posilku. pozdro Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-15 [...]

Posilek potreningowy Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-05-14 21:05:54

[...] które jest ważnym elementem. Wpływa na wygląd mięśni, sprawność ruchową, elastyczność. Jest również istotnym elementem zapobiegającym kontuzjom, a więc - biegiem na potreningowy stretching! ;) Jak rozpisać sobie plan ćwiczeń? Poczytaj rozpiski w dziale "Trening dla początkujących". Na sam początek najoptymalniejsze jest FBW i ACT. Po [...]

[...] się po bieganiu jest szansa ,ze na siłowni sie tez cos zbuduje ? (tez 3 treningi np. FBW) przy diecie, odzywkach (bez sterydów) ? wiele zależy od indywidualnych predyspozycji, ale jest szansa. Zadbaj o regenerację, dobry pobudzacz przedtreningowy typu nano vapor, dobry anabolik potreningowy typu anabolic window i powinno być ok. Do tego np ZMA

[...] chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy odzywka bialkowa podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny lub serek wiejski -10g oliwy z oliwek Kolacja II [...]

[...] Si tylko ryz przed lepiej ponoc brazowy pozatym smakowała ci ta tuna z ryzem?? mi tuna nie wchodzi ;p mi elegancko wchodzi ;) co do ryzu brazowego... narazie bedzie bialy potreningowy (makaron,kurak,pomidor) si tylko nie jedz tyle tych pomiodorow bo bedziesz swiecil w ciemnosci! sama chemia :D swiecil w ciemnosci ? nierozumiem;d Puding [...]

[...] tak planuje sie odżywiać : 1. gainer 75g 2. omlet z 5jaj 120g pl.owsianych 3. mieso 200g z ryżem 100g, kukurydza, groszek, fasola 4. salatka z tunczyka, ryżu, warzyw 5. potreningowy gainer 75g 6. mieso 200g z ryżem 200g, kukurydza, groszek, fasola 7. twaróg 250g maslo orzechowe i orzechy(miedzy posilkami-przekąska). kcal 3800 plus gainer b [...]

[...] w zaleznosci jakie duze te jajka przedtreningowy (pomidor,ryz,tuna) Si tylko ryz przed lepiej ponoc brazowy pozatym smakowała ci ta tuna z ryzem?? mi tuna nie wchodzi ;p potreningowy (makaron,kurak,pomidor) si tylko nie jedz tyle tych pomiodorow bo bedziesz swiecil w ciemnosci! sama chemia :D Puding czekoladowy pycha ta smietania jest mniej [...]

[...] 6 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 12 /50kg x 9 /52kg x 7 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 20 /30kg x 12 2x uginanie ze sztangą 26kg x 14 /28 x 8 Treningu wczoraj nie dałem rady wykonać (wyjazd rodzinny) wiec wykonałem go dzisiaj. Niezły mimo ze robiony nieco w pośpiechu. Teraz szybki prysznic posiłek potreningowy i na korepetycje...

uwazam ze jako posilek potreningowy w celu uzupelnienia szybkiego wegli i bialka jest ok stosuje w proporcji 50/50 bialko wegle i jest to mala porcja ok 30 gr wegli 30 gr bialka. uwazacie ze lepszym wyjsciem jest carbo z wpc samo wpc? czy moze zwykly posilek?chodzi o posilek w ciagu 15 min po treningu. w 1 g po treningu jest juz normalny posilek [...]

ja robie brzuch z ranaa potem popoludniu normal trening teraz pytanie czy z rana po treningu brzucha traktowac posilek jako 'potreningowy' ?:> tzn wegle + bialko??

[...] razowy 4 kromki -masło -serek wiejski -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba IV posiłek potreningowy 18-20 -2 całe jajka -3 jajka (bez żółtka) -makaron V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek Czasem bedą urozmaicenia w [...]

[...] sałata i rzodkiewka eee znowu twaróg? zamien go chociazby na serek wiejski, lub jajka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba IV posiłek potreningowy 18-20 -3 jajka bez żółtek -makaron jak mozesz to dawaj przed treningiem brazowy ryz a po mozesz dac bialy, jajka bez zoltek okolo 200g oraz 2 cale jajka jest w [...]

[...] -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba Trening wypada o 15-17 IV posiłek potreningowy 18-20 -3 jajka bez żółtek -makaron V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek Do tego dochodzi 3-4 litry wody dziennie [...]