potreningowy

[...] razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie [...]

[...] kcal,26,4 tluszcz,46,2 wegle,18,1 bialko posilek przedtreningowy 17.00 kasza gryczana 100g,kurczak 100grazem,494 kcal,12,4 tluszcz63,4 wegle,31,2 bialko posilek potreningowy 20.00 platki owsiane 100 g,ryz 100g,300 ml mleka,gruszka,razem 893 kcal,17,3 tluszcz,153,3 wegle,28,5 bialko posilek przed snem 22.00 2 jajka gotowane 200 ml [...]

Cześć chcę abyście ocenili moją dietę na 3 miesięczną masówkę. Unikam chipsów,batonów,słodyczy,napoi kolorowych/gazowanych. A oto i ona: Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Dieta: Śniadanie 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze [...]

[...] do domu:ta sama kanapka posiłek przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas [...]

[...] są orzechy włoskie 50g Posiłek 4 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, marchew x2 , oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 (od razu po treningu) banan x2 Posiłek 6 (potreningowy) pierś z kurczaka 150g, ryż 100g Posiłek 7 (przed snem) -twaróg chudy 200g, 2 łyżki miodu(samego twarogu nie dam rady zjeść) Wiem, że dieta ektomorfika powinna [...]

[...] 6,9g 83,6g 2,5g 385 SUMA: 15,5g 96g 6,5g 505 Obiad: Tu już nie zależy ode mnie. Posiłek V: (zazwyczaj potreningowy) banan 0,9g 74g 17g 74 maślanka 3,4g 0,5g 4,7g ?? SUMA: [...]

[...] 55,5 T: 2,33 272,25 kcal Pierś z kurczaka B: 55,93 W: 0 T: 3,4 256,7 kcal Brokuły - 200g B: 5,4 W: 9,4 T: 0,8 68 kcal 596,5 kcal/ B: 67,78g/ W: 64,9g/ T: 6,53g IV posiłek (potreningowy) Banan - 180g B: 1,96 W: 36,43 T: 0,59 162 kcal Jakieś sugestie? V posiłek Makrela - 100g B: 18,70 W: 0 T: 11,9 181 kcal Oliwa z oliwek - 13g B: 0 W: 0 T: 13 [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu Szejk: Mleko + Banan IV posiłek – potreningowy 16-17 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g [...]

[...] rosną, ale siły mimo wszystko brak. Co do diety, to obecnie nie mieszkam sam i nie jestem w stanie prowadzić sobie osobnej kuchni. Staram się zawsze zjeść odpowiedni posiłek potreningowy i ogólnie nie jeść badziewia, ale diety nie trzymam. I ćwiczę na sucho. Zero jakichkolwiek odżywek. Może poruszyłem tu takie fundamentalne rzeczy... sam nie [...]

[...] owsiane 100g 2. 2 jajka 3. ciemne pieczywo 100g (B-23,1 T-23,4 WW-93) TRENING: 15:00 II Po treningu 1. Odżywka białkowa (B-37g T-4g WW-15g) III 18:00 obiad i posiłek potreningowy 1.ryż 125g 2.pierś z kurczaka 100g 3.warzywa (B-30,5 T-2,5 WW-96) IV 21:00 1. 3 jajka 2. ciemne pieczywo 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B- 28,5 T- 35 WW- 37,6) V [...]

[...] Batonik musli 40g Posiłek IV (13:40-14:20) Pierś z kurczaka 100-130g Ryż brązowy 100g Marchewka (pół surowa) kilka plastrów selera (pół surowa) oliwa z oliwek Posiłek V (potreningowy - ~17:00) Carbo 1 Banan Posiłek VI (~18:30) Makaron razowy 100g Serek wiejski 150g Tuńczyk w sosie własnym 50g oliwa z oliwek Posiłek VII (21:30) Bułka razowa [...]

[...] ciała. Pomyślałem sobie taki plan w dni treningowe: -śniadanie około 5h -trening o 6h (45minut FBW) -suple potreningowe 7:00 -obiad o 12 -kolacja o 17. Czyli są 3 posiłki plus potreningowy suplement. Jaki preparat w takim przypadku zastosować? PS Zmiana godziny treningu odpada. Poranek to jedyna pora dnia kiedy mam czas dla siebie. pozdrawiam

[...] partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie. Co do diety Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło białka + ogórek/papryka). Dieta może nie na najwyższym poziomie pod [...]

Witam, ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF. Waga 78kg, trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal Chcę zrobić 16/8 DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek 1-2: Jaja kurze 165g Jabłko 100g Płatki owsiane 75g Cynamon 3g [...]

Witam jestem Damian lat 26 Dane przed redukcja : waga 126/2 5.11.13 pas 115 obwod brzucha 127 Po miesiacu diety : waga 123/9 -2,3kg pas 112/113 raz wychodzi tak a raz siak obwod brzucha 124/125 O to dieta ktora stosuje : DIETA: WAGA: 126kg Białko: 270g Węglowodany: 180g Tłuszcz: 65g Kaloryka: (2400kcal) 1. OMLET + MUSLI: 160g białka jaj, 30g [...]

[...] i inne proteiny. Czynnik ten decyduje w ogromnej mierze o zdolności do odbudowy i nadbudowy białek mięśni w procesie powysiłkowym. Classic WheyHydro jest niezastąpione jako potreningowy szejk. Zalecane dawkowanie W zależności od indywidualnych potrzeb zmieszać 1 porcję (7 płaskich łyżek stołowych) produktu z 150-200 ml chudego mleka lub wody. [...]

[...] tkwi w tym, że po treningu zanim wrócę do domu mija ok 1h potem następnie ok. 30 min na przygotowanie posiłku. Co polecacie by wziąć odrazu po treningu chyba, że te 1,5h to nie jest tak źle by zjeść posiłek potreningowy. I jeszcze jedno jaką odżywkę kupić by "zastąpić" posiłek (wiecie czasami brak czasu) 30g Białka / 90g WW >? Z góry dzięki.

[...] 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka [...]

[...] B:20 W:0 T:0 200ml mleka 0,5 (80kcal) B:6 W:10 T:1 50g makaronu (170kcal) B:6 W:33 T:1 15g oleju lnianego (135kcal) B:0 W:0 T:15 (485kcal) B:32 W:43 T:17 5.Posiłek potreningowy: 935 kcal B-35 (140 kcal) W- 150 (675 kcal) T-15 (135 kcal) 150g piersi z kurczaka/filetu z ryby (150-190kcal) B:31 W:0 T:2 150g ryżu (540kcal) B:12 W:120 T:1 [...]

[...] - 15:30 - 125g makaronu jajecznego - 2 łyżki dżemu niskosłodzonego - kawałek chleba pełnoziarnistego |K:634kcal| B:21g| W:126g| T:5g| Trening 16:00-17:30 V. Posiłek potreningowy - 18:10-18:30 - średniej wielkości banan - bespośrednio po treningu - 200g filetu z mintaja - 100g ryżu białego (szaszetka) |K:686kcal| B:39g| W:115g| T:3g| VI. [...]