potreningowy

A ktora opcja lepsza? W potreningowym mam o 10g węgli więcej, ale mówi się, że posiłek potreningowy powinien być największy

Bardzo dziękuję za udzielenie wyczerpującej odpowiedzi. Jednak mam jeszcze pewne "niejasności" z pyt6. Załóżmy że ten właściwy pośiłek potreningowy zjadam o 20. to jeżeli zjem w nim 50g. ryżu to mi nie pójdzie w sadło, bezpośrednio po treningu piję 50g. CARBO spać idę tak jak pisałem o 22.30(tu wypijam jeszcze porcję białka). A może [...]

przy treningu rekreacyjnym hmm też tak miałem jednak pamiętaj dobry trening + dobry posiłek potreningowy = sukces, wiem to na własnym przykladzie, jednak by to dobrze ułożyć musisz pooznać swoje ciało, jak reaguje na jaki trening, tak samo z żarciem, poza tym dużo snu, a co do pytania jakie zadałeś odp brzmi: siła poleci szybko i ogólna sprawnośc [...]

[...] jakiejś sciśle rozpisanej diety, jedynie trzymałem się paru schematów czyli: -jadłem 5 dużych posiłków dziennie -ograniczyłem (troche)słodycze -solidny posiłek przed i potreningowy -zadnych wegli na noc -piłem duzo wody niegazowanej i soków, żadnych gazowanych gówien -ograniczyłem alkohol(tzn probowałem ale średnio to wyszło) -dużo warzyw [...]

[...] a ile jest mi ich potrzebnych, bo znam tylko soje zapotrzebowanie w kalorie, natomiast w bialko, ww i tluszcze nie. Soldier, jeszcze do Twojej diety mam pytanko- posilek potreningowy w dni treningowe- oki, rozumiem. ale w dni bez treningu,to ma byc normalny posilek? ile gram ma jedna kromka? ile gram ma jedno jajko? pozdroofka Zmieniony przez [...]

[...] posilek III - kasza gryczana 100g - piers z kurczaka gotowana 80g - oliwa z oliwek 10g wegle 70g, bialk 21g, tluszcze 13g posilek IV - ryz 80g (jesli bedzie to posilek potreningowy, to zwieksz ilosci bialka i weglowodanow) - piers z kurczaka 80g - salatka 50g - oliwa z oliwek 10g weglowodany 75g, bialko 28g, tluszcze 12g posilek V - [...]

[...] i tłuszczy. Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta Karczek to kurczak? kasza ok, jeśli to posiłek przedtreningowy. Kurczak też ok. Ale wyrzucamy kapuste. Gdzie posiłek potreningowy? Kolacja : Warzywo lub owoc. Warzywo ani owoc NIGDY nie będzie posiłkiem. Poza tym owoc to najgorsze co możesz zjeść na kolacje. Same węgle. Tu powinno być [...]

[...] 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) PIERŚ/MINTAJ OK RESZTĘ WYWAL I DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY OTD Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) PIERŚ OK RESZTĘ WYWAL I DAJ WĘGLOWODANY Z WYSOKIM IG RYŻ [...]

[...] 2 kromki chleba żytniego razowego 1 jablko platki owsiane II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj platki owsiane Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka ryz bialy Kolacja 150g twarog chudy 5g oliwa z oliwek pomidor/papryka Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2010-03-07 18:55:29

[...] przynajmniej półtorej godziny przed nim, ale to też zależy od objętości jego i od organizmu. Ja np. jem ponad 2 godzinki przed treningiem i tak mi jest najlepiej. Sprawdź sam. Posiłek potreningowy jesz do 30 minut po zakończeniu treningu. Im wcześniej tym lepiej, bo regeneracja organizmu jest większa po treningu (większe ukrwienie mięśni).

[...] jestes wstanie powiedziec czy glukoza jest sluszna czy tez nie - dlatego uwazam ze wszytsko z umiarem i urozmaicac. probowaliscie zagryzac nbanana waflem ryzowym bedac na low carb :) extra sprawa Nie neguje - daje swoja propozycje - temat ciekawy i sam czesto mysle o tym gdyz posilek potreningowy to wazna sprawa. członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 oliwe wyrzuć 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ok posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271 ten posiłek zjedz do 45 min. po [...]

II posilek zamien kolejnoscia z III dobrze by bylo jakbys wlasnie ten potreningowy po silowni zjadl te kotlety z kurczaka z ryzem. Jest to bardziej bogaty posilek i akurat sie wpasuje w okno anaboliczne po silowym, a ten drugi wrzuc przed treningiem koszykowki , jest tez lzejszy :) Ogolnie nie ma ,az takiej tragedii. Nie wiem tez na czym Ci [...]

[...] 1. Makaron 100g (białko 3g, tł. 1g, węgle 22g,107 kcal ) mięso warzywa 2. Mesomorph 20g 3. BCAA 6g Razem 27 g białka, 1 g tłuszcze, 23 g węglowodany - 211 kcal Posiłek potreningowy 1. BCAA 6g 2. Kreatyna 10g 3. Węgle 40g Białko 30g pozniej ziemniaki z mięsem/rybą Kolacja 1. Ser twarogowy półtłusty 100g (białko 19g, tł. 5g, węgle 4g, [...]

[...] (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.20 - 12.20 trening po treningu - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 16.00 - 100g makaron - 100g serek wiejski warzywa oliwa/lniany 5.Posilek godz. 18.00 [...]

[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja

[...] Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 2 łyżki oliwy z oliwek Godzina 20.00-21.00 trening. 5. a.) Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -banan b.) po powrocie do domu : - 100g ryzu biały - 150g piersi kurczaka - 125g twarogu chudego - 2 łyżki oliwy z oliwek Jeśli w [...]

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 2 łyżki oliwy z oliwek Godzina 20.00-21.00 trening. 5. a.) Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -banan b.) po powrocie do domu : - 100g ryzu biały - 150g piersi kurczaka 6. Przed snem : - 125g twarogu chudego [...]

Diety nikt mu nie ułoży, niech sam się postara, a my poprawimy. Pytania : 1.TAK, a posiłek potreningowy 40-60 minut później 2.Nadwyżka powiedzmy na start 500-700 kalorii, a w dzień treningowy np. 1000-1200 kalri - jeśli ektomorfik. No i czy liczycie od zapotrzebowania kaloryczenego, czy tego jak teraz się żywi ? 3. Tak to posiłek, zamiast [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]