[...] do shake'a z platek owsianych mleka orzechów dodać 50g gainera a następne 50g dodać do posiłku potreningowego? Badź inne rozwiazanie po treningu od razu carbo po 30 min posiłek potreningowy (ryz/makaron i tuńczyk ) +100gainera ew czy od razu po treningu carbo+gainer i po 30 min posiłek(przypuszczam że to odpada ale musiałem zapytać) Pozdrawiam
[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - ? - ? Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Zastanawiałem się także nad jakimś białkiem, tylko nie wiem czy ono coś da. Ćwiczę na [...]
[...] ok. 800kcal - tak sądzę. 15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 g węglowodanów 18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g brązowy ryż - 150 g oliwa z oliwek -10 ml 670 kcal 32 g białka 14 g tłuszczy 102 [...]
pisze kolejnego posta na temat suplementacji. Chcial bym uzyskac odpowiedz co moge dolaczyc do zestawu Białko gainer storm potreningowy..? chodzi mi o cos przed treningowego cos dobrego coś co da mi mocnego kopa :) drugie pytanie to jak dawkowac storma ? w dnt nie brac wcale ?
proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam dni nietreningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml [...]
Witam, mój posiłek potreningowy wygląda tak: banay+ wpc. Zastanawiam się czy nie zmienić tego na jakiegoś gainera. Na pewno taniej wyjdzie, a u mnie z kaską krucho. Co o tym myslicie? Szukam tańszej opcji niż banany + wpc np. econo. Przed treningiem około 2h jem kure+ ryż brązowy jak coś , zaczynam właśnie redukcje Pozdr obowiązkowa fotografia [...]
[...] na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek) - Godzina 13 obiad - Około 16-17 jogurt lub kefir z bananem. - Godzina 18 trening, przed treningiem kawa po treningu, posiłek potreningowy (ryż z kurczakiem, itp.) - Około 21 lekka kolacja również. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i proszę o wyrozumiałość - jestem amatorem. Zmieniony przez - [...]
Witam przedstawię wam dietę , którą zamierzam stosować jeśli będzie dobra :) . Oddaję ją w wasze ręce . Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości) - szynka -ser gouda ( postaram się zmienić go na biały) -ogórek -sałata [...]
[...] (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g Razem 30 g białka, 13 g tłuszcze, 70 g węglowodany - 525 kcal III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g Racem 28 g białka, 12 g tłuszcze, 77 g węglowodany - 531 kcal IV posiłek 1. Chleb żytni [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu zamieszczałem do sprawdzenia moją dietę. Przez 3,5 miesiąca przytyłem 13kg. Od miesiąca można powiedzieć, nie przestrzegam diety tak jak powinienem. Chcę wznowić dietę i przytyć jeszcze 4-5kg oczywiście bez jakichkolwiek odżywek. waga 73kg wzrost 183 wiek 20 zapotrzebowanie 2300kcal +500 = 2800 3/kg białka= 219: [...]