[...] 50g tran 2 kapsułki II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g owoc kefir 100g VI kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g owoc Tran 2 kapsułki I to było by [...]
[...] pojawiają się po nim na mojej skórze zmiany. Zawsze brałem gainera do szkoły, a drugą porcje przyjmowałem około 20 min po treningu, i 40 min później zjadałem posiłek potreningowy. Przechodząc do sedna sprawy, po treningu można w naturalny sposób zastąpić gainera, czy sam porządny posiłek około godziny po trningu wystarczy ? Przepraszam z [...]
Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]
[...] pytanie. otoz zazwyczaj jem sniadanie w postaci: 30gB , 70gWW, 25gT (jaja, platki owsiane, mleko) i zastanawiam sie czy taki posilek spelni role posilku przedtreningowego? cwiczylbym po uplywie 1,5h od sniadania. (jeszcze dodatkowo wcisnalbym jakis owoc tak z 30 min przed treningiem) . po treningu od razu posilek potreningowy (bez tluszczow).
mam problem tego typu ze trening zaczynam o godzinie 18 i mój posiłek potreningowy jest ostatni i jest to twaróg póltłusty z warzywami .I musi byc to ostani posiłek bo ide odrazu spac bo rano do pracy.więc może on taki byc czy macie sugestie ? powiem ze jestem na redukcij i mam ułożoną diete .
[...] tkanek osoby trenującej na działanie insuliny jak również zwiększone wiązanie insuliny przez receptory insulinowe osób wytrenowanych. W piśmiennictwie wykazano, że korzystny potreningowy efekt wzrostu wrażliwości insulinowej obserwowano nie tylko po treningu wytrzymałościowym, ale także siłowym i szybkościowym. Efekt ten jest korzystny nie tylko [...]
[...] B 40g. T 3g. WW 79g. K 508kcal #Trening Pezpośrednio po treningu - Biogenix Carb Bx 45g. - Olimp 100% Whey Protein Complex 35g. B 26g. T 2g. WW 50g. K 329kcal V Posiłek (potreningowy) - Ryż paraboiled 100g. - Piersi z kurczaka 150g. - Marchew 150g. B 40g. T 3g. WW 82g. K 523kcal VI Posiłek - Twaróg półtłusty 125g. - Oliwa 20g. - Mleko 3,2% [...]
[...] wody podczas tych posiłków. Od razu mówię że w posiłkach szkolnych nie ma innej opcji jak bułki/chleb razowy :) Nie mam zamiaru nosić pudełek z jedzeniem. Czy posiłek potreningowy może być taki jak ustaliłem? Nie jestem pewien czy dwa banany to dobry pomysł, jako że będą to ostatnie węgle w ciągu dnia (godzina 19, potem juz tylko twaróg na [...]
Witam, nie mam forsy na suple, pomyslalem ze odltuszczone mleko/serwatka w proszku bylyby swietnym zastepnikiem za jakies profesjonalne suplementy. Duzo bialka toto zawiera, szybkie cukry coby sie obudzic po treningu. Moze byc czy nie bardzo? Do tego banany dorzuce i posilek potreningowy gotowy :D Ciezko to czyms innym zastapic
[...] mi glupio z moja wychudzona sylwetka (nawet kurtke mi glupio zdjac a w krotkim rekawku to masakra). wiec fajnie by bylo w domciu pocwiczyc, po schodach wejsc i posilek potreningowy nic tylko rosnąc . O takie zestawy mi chodzi : http://allegro.pl/marbo-zestaw-5-kompletna-domowa-silownia-5-i1437134963.html oplaca sie cos takiego kupic czy [...]