potreningowy

[...] -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr B47 T6 W36 KCAL 395 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -łyżka stołowa miodu lub banan -kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek 150gr B46 T20 W83 KCAL 640 6 posiłek [...]

Postanowiłem nanieść kilka poprawek. Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 [...]

[...] 60min bialko 0,5g/kg (najlepsze bedzie bialko serwatki). Mozesz tez zjesc pod koniec treningu/tuz po nim ww proste w ilosci 0,3g/kg. Jesli masz tendencje do odkladania tluszczu - zrezygnuj z ww prostych. Potem normalny posilek potreningowy. "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

[...] Posiłek przedtreningowy: tutaj węglowodany łatwo przyswajalne (np. właśnie ryż biały, kasza jaglana, wafle ryżowe, ziemniaki, makaron) + białko (chude mięso np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda wołowina), bez tłuszczu, bez/mało warzyw Posiłek potreningowy: tak samo jak wyżej, możesz dodać też jakieś owoce np. banany Przed snem: wygląda ok

[...] z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś serki topione. Jedz po prostu zbilansowane posiłki, [...]

poprawka no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z [...]

Dieta gotowa, dania bardzo smaczne i w ogole ...ale Pierwszym śniadaniem napycham sie jak bąk, moge jego czesc przelozyc na drugie sniadanie, ale posilki przedtreningowy i potreningowy sa ogromne, w kazdym razie sycące, a juz na pewno nie koncze jedzenia z lekkim niedosytem . Wpychać i opychac sie czy co z tym zrobic? Podzielic na wiecej [...]

[...] po treningu" 75g Magnum8000 - 285,75kcal 57,98W 9,75B 1,61T 375ml mleka 1,5% - 165kcal 17,7W 11,25B 5,7T RAZEM: 450,75kcal 75,68W 21B 7,3T 6. "Posiłek potreningowy (ok. 1h po gainerze)" 100g ryżu białego - 344kcal 78,9W 6,7B 0,7T 150g piersi z kurczaka - 148,5kcal 0W 32,25B 1,95T 200g marchewki\selera albo mix [...]

[...] II -130g piersi z kurczaka -100g warzywa B:28 T:6 W:2 Posiłek III- przedtreningowy -150g piersi z kurczaka -150g warzywa -50g ryżu brązowego B:32 T:9 W:38 Posiłek IV- potreningowy -60g ryżu paraboiled -150g piersi z kurczaka -100g warzywa -10g oliwy B: 32 T:16 W:49 Posiłek V -150g jakiejś ryby (mintaj,dorsz) lub tuńczyk z puszki -50g [...]

[...] w postaci plynow. Czy gainer bedzie odpowiedni czy moze byc sam koncentrat/izolat bilaka w celu "naprawień" uszkodzonych wlokien miiesniowych ? Oczywiscie po 30-40 minutch posilek potreningowy. Zastanawiam sie tez nad anabilic window - odzywka tak polecana przez michala.z Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 01:08:33

[...] ramion z gryfem malanym potem juz siły nie miałem na wykonanie cwiczenia o kolano wiec zrobiłem skręcanie nadgarstka czyli tak zwana spupinacja jutro zameiszcze fotke mojego "drążka" potreningowy kasza gryczana +piers z kurczaka Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:31:21 Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:32:33

[...] 150g piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 200g mieszanki warzyw mrożonych Przed treningiem BCAA 20g Po treningu shake (porcja białka serwatkowego WPC80) + banan Posiłek potreningowy: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 200g mieszanki warzyw mrożonych Kolacja: 120g tuńczyka w wodzie + serek wiejski 180g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

Chleb razowy moze byc jako zrodlo wegli podczas dnia zamiast ryzu kaszy itd Warzywa zapomnialem o nich do kazdego posilku masz jesc 200-300g minimum Banana mozesz jesc po treningu jak lubisz i wtedy posilek potreningowy 1h po treningu

[...] posilek przedtreningowy piersi kurczaka 150g ryz brazowy 50g pomidor 50g salta lodowa B - 41 T - 8 W - 39 // ja bym sie po tym przewrocil na silowni TRENING V posilek potreningowy ryz bialy 50g filet z chudej ryby lub piersi z kurczka 200g mieszanka warzywna B - 43 T - 6 W - 38 VI przed snem tunczyk z wody 150g oliwa 10g B - 27 T - [...]

[...] bialek, sam dus lub gotuj miesko/rybki i dodawaj do posilkow. 4.To ma byc przedtreningowy ? Ryz brazowy zamiast bialego. Po co ten jogurt w kazdym posilku ? 5.Rozumiem, ze potreningowy ?. Oliwa out, gdzie ww ?, daj ryz ok 50-75 g. Groszek- niepotrzebne wegle(wogole wywal z diety), warzywa opcjonalnie. 6. Twarog, moze byc z lycha oliwy. [...]

[...] -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.57,30 T.4,20 W.38,40)-409kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal -ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal RAZEM (B.57,10 T.3,60 W.39,45)-420kcal 6. przed snem -twaróg [...]

[...] -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.46,55 T.3,55 W.38,40)-359kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal -ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal RAZEM (B.46,35 T.2,95 W.39,45)-370kcal 6. przed snem -twaróg [...]

[...] mielone bo to syf chyba ze sam kupujesz i mielisz,dodaj warzyw IV posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka jak potreningowy to bezposrednio po treningu gainer potem do godziny posilek daj ryz/kasze/makaron + miecho/rybe/bialka jaj V posiłek przed snem - 100g twarogu dodaj oliwe

[...] w 2 posiłku walnąć białko? + jako weglowodany czarny chleb słonecznikowy z jakas szynką ? A wgl. 1 posiłek mam o 8 , ale cholera przez szkole trening mam dopiero o 19 1 posiłek 8;00 2 posiłek 12;00 3 posilek przydałby się o 15 4 przedtreningowy o 18 o 19 trening 5 potreningowy ok. 20 6 22-23 i co ja mam wcisnac o 15 zeby wyszlo tanio?

[...] Pół godz po treningu - WHEY Ultimate mieszany na wodzie. I tu zawsze pojawiał się problem bo robi się godz. 22.30 a czasami 23.00. Jeżeli mam siłę i ochotę to jem posiłek potreningowy (ryż z kurczakiem albo ser z tuńczykiem i ciemne pieczywo) ale z reguły nie przepadam za obżeraniem się na noc więc kąpiel, siusiu, paciorek i spać. [...]